Dieta na mase

czesc, na wstapie powiem, ze mam bardzo szybka przemiane materii, jestem ektomorfikiem, nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W [...]

Witam. Za 2 tygodnie zaczynam cykl CM3 trec + Nitrobolon II i mam pytanie. Znalazlem trening polecany przez Arnolda na mase (nizej link) czy użyc go na ten cykl, czy zostac przy 4 dniowym treningu na kazda partie raz w tygodniu (CEL MASA)? staz 1.5 roku z 3miesieczna przerwa, dieta uzupelniana gainerem + carbo. stosowanie: cm3 rano, nitro przed [...]

Witam mozecie mi ulozyc diete na mase mam 15 lat, 178 cm wzrostu,68kg wagi, Bicpes 31 cm, Wycisk 88 kg. Staz 1 rok Mam Mass xxl I nie wiem jaka dobrac dobra diete a pzeciez dieta to 80% sukcesu.Wiec prosze napiscie mi jakas diete z prostych składników...

[...] po 2,5h do 3h typowe cwiczenia na mase/sile wiek : 22lat wzrost : 176cm waga : 90kg klatka : 130cm bic : 42cm pas : 90cm Przyrost masy to 20kg w 13 miesiec, a wsumie 11. Dieta o ile tak to mozna nazwac : 7:00 -gainer mass xxl 1 porcja 10:30 -4 kanapki z wedlina 15:30 -250g grilowanego kurczaka -100g ryzu -30g jogurtu naturalnego 18:00 [...]

Witam. Postanowaiłem wejść na redukcję by zrucić trochę brzuszka dieta oczywiście jest lecz zastanawiam się nad treningiem. Wpadł mi w oko trneing 5x5 z progresją rampy lecz czytałem ze to głównie na masę i moze nie zadziałać odpowiednio.... jak uważacie ? mogę go stosować ? jeżeli nie to jaki polecacie ? Zamieszczam niżej zdj poglądowe. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura), 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam mam pytanie odnośnie tego jak brać następujące suple niby na opakowaniu piszą co i jak ale jakoś bardziej Wam ufam . A więc, mikołaj w tym roku był bardziej hojny niż ostatnio i dzięki niemu jestem teraz w posiadaniu: Dymatize X-Pand (nowa formuła)925g , Trec - Anabolic BCAA System - 300 kap, Olimp Taurine MegaCaps 150 kap, Trec - ZMA [...]

[...] na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: boks, rekreacyjnie piłka nożna dośc często, czasem siatka czy kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki, nakłady, drążek itp. Dieta: na masę! :D Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba :D Zażywane suplementy: niet

Witam ;) Pisze w imieniu kolegi z silowni: koleszka lat 15, 175 cm, 52 kg. Styl zycia - jazda na rowerze po 7-8 godzin dziennie (od 10 do 30km robi), dieta - brak. I teraz moje pytanie: Czy przy takim trybie zycia po dodaniu do niego treningu na mase oraz diety (2200kcal) mozna przybrac na masie ? Czas snu okolo 10 godzin, czy gosciu przy takim [...]

Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... [...]

[...] :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, [...]

Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]

[...] Z góry dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako-taka jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: w-3 t-1 b- 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30ml test prop 200tabs winstrol 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -przysiad: 120 -marty 180 Witam , po cyklu testa propa 30ml pharmy [...]

Witajcie! Od 31 stycznia lecę treningiem na masę, split dzielony na pół, czyli każda partia 2 razy w tygodniu; przy założeniu, że duże partie mięśni robię po 16 serii a małe po 12 (czyli po 8 i 6 serii na trening). Przywaliłem 10 kg. Jeszcze 6 kg i robię redukcję. A z czym mam problem? Otóż zawsze lewą rękę miałem słabszą. Najpierw pojawił się [...]

Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]

w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w [...]

z 3 lata temu cwiczylem okolo 4 miesiecy i bralem juz kreatyne ( wiem ze nie powinienem) a teraz po tej przerwie trenuje okolo miesiac na mase + dieta i potrzebowalbym jakiegos supla przedtreningowego. Poniewaz silka jest dosyc mala wiec chodze rano po jednym posilku bo gdybym chodzil popludniu to bym musial czekac np na laweczke,hantle itd a [...]

[...] masę fbw 3 razy w tyg Proszę o ocenie i co zmienić tzn czego jest zaduzo a czego za mało,dziekuje Mężczyzna 34 92 186 Masa Wracam po przerwie,kiedyś ćwiczyłem z 2 lata i miałem przerwe z 5 lat teraz trenuje regularnie 6 miesięcy Dieta 3500kcal Brak sportów i przeciwwskazań medycznych Biorę gainera,bialko,kreatyna Trening obecny ten co wyslalem

Witam, mam sprawe. Ćwiczę od 7 miesięcy, ogólnie wszystko idzie ok, tylko chciałbym trochę ujędrnić cycki (zgubić z okolic klatki piersiowej trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase [...]