DIETA

witam. właśnie kończę swoją wakacyjną wycinkę i chce zacząć masę. ogólnie zrzuciłem jakieś 8-9 kg i wszystko wyszło na jaw :P wszystkie słabe punkty (góra klatki, kaptury i za małe bary-może to genetyczne ale chciał bym mieć szersze) trening na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Czym sie rozni dieta na mase a dieta na sile? Na sile jest odpowiedni trening. Olej Animale j/strecho sa tansze zamienniki. Pozatym wydaje mi sie ze suple nie sa ci potrzebne Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-07-01 18:10:23

...a jak jest z silownia - tj w jakie dni mozesz cwiczyc kiedy ci pasuje moze kiedys nie mozesz? masz jakies inne zajecia moze... zle polaczyles partie nie rob po sobie no i plecow rozlozenie klatka plecy barki moze byc ale i tak dalbym dzien wolny pomiedzy i wygladaloby to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie [...]

Jakikolwiek trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń jest na WYTRZYMAŁOŚĆ! Za redukcje odpowiada dieta + aeroby. Popatrz: Powtórzenia: 1-6 = siła 12-15 = wytrzymałość i przyjeło sie pośrednie między tymi na mase czyli 6-12= masa A teraz dieta: kalorie na "+" = masa kalorie na "0" = trzymanie formy, łapanie suchego mięśnia kalorie [...]

idź do działu odżywiania z dietą.. ale napewno przestrzegaj "10 wskazówek..." i dieta chyba na - kcal.. a ćwiczysz brzuch?

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Bieżnia ****DIETA************************************************* Dieta orientacyjna na zasadzie : Posiłek 1 - 9.00/10.00 Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich / Można 2 [...]

Cóż, dokładnie. Taka dieta to nie dieta. Mało kcal, brak zdrowych tłuszczy a źródła węgla są złe. brak posiłkow okołotreningowych, małe śniadanie... można tak mnozyć Skoro już chodzisz na siłownie to chwyć za hantle/sztangę, nie aeroby Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-07-02 22:54:09

[...] jakimi pokemonami muszę dzielić siłkę Będzie lepiej myślę zresztą jak Sene napisał w ostatniej serii na początku faktycznie schodzę niżej nogami czyli tego muszę pilnować DIETA 2-LIPIEC 1.Owsiane+białko 2.Ryż+dorsz 3.Białko 4.Ryż+pierś z kury 5.Dorsz 6.Tuńczyk+oliwa+orzechy Dieta trzymana na 80% Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 [...]

zamiast MC dajesz rozpiętki przeciez to nawet nie na tą samą partie? w zestawie B na triceps rób francuza w opadzie tułowia sztangietką/dwoma sztangietkami. i rób MC i przysiady - nie wpływają one na wzrost, tylko trzeba pamietac o technice i odpowiednim cięzarze. I KONIECZNIE CWICZ NOGI. skoro piszesz ze dieta nie działa to dieta napewno jest [...]

Pierwsze co musisz zmienic to swoje zachowanie, postepowanie NIE UZALAJ SIE NAD SOBA jest git gitara wyciskasz stówke na klaturgie bez diety nie bedziesz mial wymarzonych efektow dieta to nic innego jak zdrowe odzywianie (jajka,miesko (bialko), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze!! typowemu osobnikowi dieta kojarzy sie z plcia piekna i [...]

Ok, może troche wszystko nadegiołem. Nie o to chodzi że jestem niewiadomo jaki biedny i śpie na polówce xD, tylko miałem na myśli to, że niemam co liczyć na zbyt dużą kase od rodziców. QUEBLO, jeśli chodzi o takie podstawy diety to są u mnie na pożądku dziennym. Poprzednim postem nie chciałem Cie obrazić, ale dać do zrozumienia że wiem co to [...]

[...] po pracy i niemoge uwierzyc 72kg jutro sie zmierze oczywiscie 4 dni w tygodnu silownia no i weekend basen z rodzinka a co do diety to porcje mniejsze co 2/3 godzinki i dziala jednak dieta jest najwazniejsz chyle czola wszistkim ktorzy mi doradzali Teraz wiem jedno "DIETA TO PODSTAWA"!!!!!!!!!!!!!!! Pozdrawiam wszystkich serdecznie

Witaj! Kolego ta dieta (a właściwie to nie dieta tylko wpieprzenie jakichkolwiek posiłków z jak najmneijszą ilością kcal), to straszne nieporozumienie! Przedewszystkim powinieneś olać tą kasę i tą kartke wyrzucić poprostu do kosza. Takim jedzeniem doprowadzisz swój organizm do utraty tkanki beztłuszczowej (mięśni), bedziesz słaby, możesz miec [...]

"w dziale odzywianie pisza o prawidlowej diecie dla sportowca i taka musisz stosowac" Czyli dieta bez dopingu=dieta na dopingu

[...] filmik , pokazałem to ćwiczenie koledze z którym dziś cwiczyłem chyba wprowadzi go też czasami dla urozmaicenia . Był zadowolony http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio DIETA 5-LIPIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+oliwa+warzywa+orzechy 3.Ziemniaki+mielone wołowo-wieprzowe 4.Białko+truskawki miksowane 5.Białko+banan+resztki ryby z piekarnka [...]

To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie [...]

dieta jest najważniejsza (noo...i dobry trening oczywiście)! a sądząc po Twoim pierwszym poście z tym bardzo średnio u Ciebie (dieta) - i nawet "kostka twarogu" (chudego?) wieczorkiem nie ratuje w ogóle sytuacji poza tym, gainerem nie powinno się zastępowac pełnowartościowych posiłków (tak jak Ty to robisz) a jedynie wspomagac dietę... [...]

A czy moge ćwiczyć bez diety (tak jak pierwszy mój post)? Bo wiem ze dieta to podstawa ze tak powiem... Dodam ze waze 65 kg i mam 171 wzrostu i 16 lat... Mam dobra masę i nic nie chciał bym zmieniac i czy dieta jest konieczna?

dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 tu chyba 168 prawda? I posiłek(przedtreningowy) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128 Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87 Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 II [...]