DIETA

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Dzisiaj, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 13,10,5p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,10p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p - Francuz z grydem leżąc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p [...]

"po dwa ćwiczenia na partię w wymiarze 3x10 powtórzeń zajmuje mi ok 1,5-2 godzin" to źle ćwiczysz trening całego ciała powinien trwać 45-55 minut to max. Za Długie przerwy dieta słaba, tylko obiad jak tako się nadaje ryby z puszki odpadają płatki kukurydziane też jak zrobiłeś zmiany to daj z poprawkami

Po co więc wrzucasz 3 posiłki jako dietę do oceny… skoro to nie wszystko co zjadasz danego dnia? Zrób rzetelną wypiskę z diety, która uwzględni dokładnie co i jak jesz. Zmartwię Cię, jak moje poprzedniczki. Jesteś w błędzie - nie odżywiasz się zdrowo. nie masz się co dołować. Zdrowa dieta, odpowiednia kaloryczność i trening siłowy, a będzie [...]

siemanko. ogarnalem podstawy ukladania diety, co byscie zmienili w mojej rozpisce ? /SFD/Images/2015/5/13/2d0f93d412f243bd8d76aba7b0765f18.jpg

[...] set 6.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciągu 4x15-20 7.Wyprosty przedramienia w pochyleniu przy wyciagu 4x10 8.Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA Wrzuciłem dość sporo warzyw i zdrowych tłuszczy a wywaliłem już całkowicie cukry proste z wyjątkiem carbo po treningu . Za 2 tyg planuje lekkie ładowanie węglami po [...]

Sorka, ale nie ma mozliwosci edycji lub usuniecia posta :) albo jestem slepy a to ankieta: Płeć : M Wiek : 29 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : sportowa figura, pozbycie sie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna silownia Dieta : IF [...]

słaba ta dieta płatki kukurydziane odpadają za dużo nabaiału chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Zamiast kukurydzianych - owsiane, na drugie śniadanie ryż + kurczak, co Ty na to :) ?

[...] ROBIŁEM : Redukcja, 6 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** DOBRY ****SPRZĘT********************************************** SILOWNIA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcja PODAZ KALORII: 2000 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

Później coś wrzucę.Specjalnie dla Ciebie i Carramby %-) Nie będę ukrywał, że moja dieta jest bardzo prosta i czasami monotonna.Nie polecam nikomu takiego modelu żywieniowego, ale u mnie się sprawdza.W ostatnich tygodniach redukcji będę stosował coś ala "Steak & Eggs" Vince'a Girondy.6 dni samych jajek i mięsa i dnia siódmego ładowanie węgli.Dla [...]

Dietka dopięta i wcielona w życie a mianowicie około 3000 kcal białko 140 g + 40g z proszku = 180g dziennie węgle 270 g dziennie tłuszcz 110 g dziennie za 4 tyg kiedy dieta się już wkręci, chce wejść na: 1-8 tyg propionat teścia - 100 mg co 3 dni ( alpha pharma) = 18 strzał 2-9 tyg winstrol 50 mg co 4 dni (Alpha pharm) = 14 strzał PCT 8-9 [...]

Siemka, ćwiczę od 0,5 roku i nie mam za bardzo efektów, celem jest oczywiście masa. Podejrzewam że jest to spowodowane tym że za mało kalorii dostarczam. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło coś takiego: 3500kcal ( z nadwyżka 300kcal ) 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g przesyłam fotkę [...]

12.05 wtorek (14t, 1d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, jajko - zupa szczawiowa z lanym ciastem (jajko, mąka gryczana i owsiana), jajko, ziemniaki - j.w. + orzechy włoskie - sok z marchewki, jabłek, pomaranczy + banan - ryż, watróbka - chleb, masło, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Zostało mi troche wątróbki z poprzedniego dnia więc [...]

Ja dałem prostą i krótką wypowiedź, która jest prawdziwa i nie masz jej jak podważyć, więc piszesz w ogóle o czym innym, pomijając moją wypowiedź. Więc to żadne argumenty na moją wypowiedz, przeczytaj ze zrozumieniem co napisałem i do czego się odnosiłem. Nie ma na wzmianki o dopingu, o uważaniu się świętych, obżeraniu czy innych rzeczach, o [...]

Cześć ćwiczę już 2 rok z przerwami i kakretniej od jakichś 8 miesięcy dieta. Teraz jestem na redukcji. Z 80 kg zszedłem do 74kg na dzien dzisiejszy. 1800 kcal dziennie na deficycie nie jest lekko ale daje radę. Ćwiczę 3 x w tygodniu + cardio. Jak oceniacie czy pod skóra siedzi dużo wody? Formę przygotowuje na początek czerwca nie wiele już sie da [...]

12.05.2015 Wypiska z wczoraj. Dnt. Usnąłem o 21:30 i już nie miałem kiedy dodać wypiski, dlatego dziś uzupełniam ;-) Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/44890bef1dc64268aa064e931b5f5682.jpg

Jak chcesz robić postępy, skoro dieta nie spełnia Twojego zapotrzebowania kalorycznego ? Bez jedzenia nie ma siły, masy, wydajnych treningów.

Dieta koszmarna pod wzgledem kalorycznosci i rozkladu makroskladnikow. To jest glodowka, a nie redukcja. Brak tkanki miesniowej warunkuje nieestetyczne, obwisle cialo. Zastanawiam sie jakim cudem w ogole funkcjonujesz na takie kalorycznosci. Ladne ramiona i barki u kobiet to dluzsza sprawa. Dobry trening niezbedny. Wyciskanie hantelki na triceps [...]

Powiem tak, jak masz tendencję do "mocnej łapy" to już raczej ci taka zostanie. Nie wrzuciłaś zdjęcia, więc ciężko ocenić, ale ja np. Nigdy nie zeszłam poniżej 27 w ramieniu, a jak zaczęłam ćwiczyć, to jeszcze urosłam i dobiłam do 30. Więc wybór czasem jest taki - albo jędrność, albo centymetry. Mniej więcej tak samo, jak przy udach u gruszek. [...]

[...] SUPLEMENTY: - nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - krótkie diety ograniczające słodycze i węglowodany, nie dłużej niż 1 miesiąc ***DIETA*** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? - ograniczenie węglowodanów, zdrowa żywność, regularne posiłki, jedzenie niskokalorycznych produktów. CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] to tak ooo sobie obczajałam ten zestaw. Superseria tylko na łapki. Podciąganie z gumą 3 x w jednej serii. Słabo :-D a areo zrobiłam tylko 10 min bo było juz po 22.00%-) DIETA Wczoraj kiepsko, do południa mi się jeść nie chciało, potem nie miałam kiedy i jak, a wieczorem to jadłam co było byle by dobić do 2000 kcal. (żeby mój organizm nie [...]