DIETA

1-lekarz dobrze mi radzi (sądze,że tak)? Nie. 2-ćwicząc naturalnie w domu (pompki) rozbuduję klatkę, czy niezbędna sztanga jest (wyciskam max 70kg więc jak nie pompki to co radzicie)? Nie 3-to HMB jest ok (lekarz mówił,że jet w nim to co w organiźmie i jest dobre); 4-jem 3 posiłki dziennie co ok 7 godzin, po 20 nie jem, unikam czekolady , [...]

Tak wiem ,dietę wzuciłem tutaj żeby to tak wizualnie wam przedstawić , dieta jest w miarę w porządku ale chodzi w szególności o suplementy ,przede wszystkim o kreatynę czy będzie przydatna w redukcji czy lepiej się jej pozbyć ?

Klatka + Bic+ brzuch 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja 50x15 55x12 60x8 65x6 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40x15 45x12( to dwa razy) 48x6 ( dziś nie miałem asekuracji więc każdy kg to walka o życie więc się bałem zarzucać duże ciężary poza tym ledwo dosięgam żeby gryf założyć 3Rozpiętki ławeczka pozioma 15x9kg [...]

DZIEŃ 43 Dzisiaj wolne od siłki, nogi robię jutro. Za mną trening biegowy: 1. 10 min trucht 2. Rozciąganie 3. 80m sprint + 80m trucht x 5 4. 160m sprint + 160m trucht + 80m sprint + 40m trucht + 40m sprint + 160m trucht Dieta: 1. kasza gryczana + pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z [...]

Chodzilo 5 x 30g=150g bialka a nie 30 g miesa (w 30g chudego jest ok.6g bialka)gdzie wtedy jest wtedy razem 30 g bialka we wszystkich posilkach. Jezeli naewet byloby to 40x5 to zaledwie jest 40g Nie wiem czemu az tak ucinasz te wegle skoro masz ich malo,a dieta na mase jest.Daj wiejsza ilosc na sniadanie i po tremimgu.A jak tak sie boisz to przed [...]

Witam ---------------2 dzień cyklu------------------ Dzień jak co dzień nuda w pracy posiłki trzymane z zegarkiem w ręku. Nic nadzwyczajnego się nie działo. ----------------Trening------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani [...]

majkel47 prosze o zmian avatara, bo takowy chyba ma juz moderator b-50, a mysle, ze nie zyczy sobie bys mial taki sam. Autor Poczytaj o ACT. Na splue zbyt wczesnie... Dieta to podstawa. zdr.

satan nie jestem w tym dobry ale znalazlem cos takeigo "dieta low carb bedzie ok, 2g bialka, 150-200g wegli dziennie, reszta zapotrzebowania -tluszcze "

chela mzb tribullus olimp 60 plus biosterol i testosterol megabolu biosterol - 3 kapsy dziennie, testosterol jeden chela mzb - 2 kapsy na noc tribullus - 2 kapsy dziennie trening, dieta i wszystko. zdr

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

Sam miałem taki problem. Dieta. Na pewno czesto to słyszysz ale to działa naprawde. Sam sie przekonałem o jej sile.Fakt,mnóstwo wyrzeczen itp ale opłacało sie.

Jaka dieta, takie efekty.

Sek w tym ze wczesniej odzywialem sie dobrze, ale studia, praca itp troche zmienily moje mozliwosci zywieniowe, a zarazem zaniedbanie z mojej strony i zbyt duzy luz przyczynil sie do efektu jojo. Dlatego mysle ze zwykle "dobra odzywianie" w tym wypadku nie sprawdzi sie, a bdzie potrzebne imo liczenie wlasnie bwt. Niby tak, z rana wegle, [...]

5 posilek to potreningowy? Wlasnie w takim tluszczy nie powinno byc,wiec jezeli tak to dobrze. Na kolacje i przed snem tluszcz tez moze byc. Nie jedz ciagle ryzu ale i kasze,platki zbozowe,makaron razowy,pelnoziarnisty Dodaj orzechy,nasiona i urozmaicaj ich rodzaje. Daj czasem tlusciejsza rybe.Dieta nie jest na 1 dzien. Zmieniony przez - Hihihehe [...]

Przy low-carb, oblicz sucha mase. Aeroby lub HIIT, to podstawowe narzedzia w redukcji (po za silownia i dieta). Zdecydowanie platki i jajecznica !

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 194 Cel treningowy : Rzeźba,sila Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykowka 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławka,lawka skosna hantelki. Nakłady do 100kg. Krotki gryf do [...]

wlasnie tego sie obawialem zaczynajac moja zabawe na tym forum, przemadrzania sie i krytykowania. A moze dla odmiany ktos zechce pomoc i odpowiedziec na pytanie. Jak przyjmowac to co mam i czy moj sposob jest dobry. Dieta to jest moja sprawa, juz zaczalem nad tym pracowac. i to jak brac wywnioskowalem z kilku podobnych tematow. Ale jak pewnie [...]

Brayan tylko nie obrażaj się bo nie o to chodzi - krytyka jest potrzebna bo mobilizuje ludzi mądrych - tylko głupcy obrażają się i dąsają. Nie myśl że ja jestem jakimś omnibusem czy też alfą i omega w jednym. Też dopiero się uczę i jeszcze dużo mi to zajmie - a jak się nauczę to pewnie na rynku pojawią się nowe suple - nowe recepty na sukces i [...]

sprzeczne nie znaczy zle. w tym sporze wszyscy maja racje. stosuj te dieta ktora dziala na Ciebie najlepiej.

Przy 130 kg ? Oczywiscie, ze tak. Z czasem lajtowy spacerek przerodzi sie w marsz itd, itd... Aeroby zawsze uważałem za jazdę na rowerze, biegi itd. bo jak np wytlumaczysz ze spiac np 8 godzin jednej nocy spaliles 1 kg a drugiej 0,3 kg ?? Nie jesteś w stanie spalić przez noc 1kg. Codzienne warzenie jest wg. mnie zbędne i jak napisała Hihihehe [...]