DIETA

Amidoman na zdjęciach widać postęp chociaż ubytek tylko 2kg jest za mały jak na taki okres czasu. Coś masz ustawione nie tak z dietą albo podjadasz potrawy które przygotowujesz. Przez 3,5 miesiąca sorry ale to słaby postęp. Masz duży % BF i waga w początkowym okresie powinna szybko lecieć. Ruszaj z kopyta i przemyśl żywienie.Widać mięcho skrawaj [...]

Zgadzam sie, Marcel też ma rację. Diety całej nie zmieniaj, ale popraw ją. Nie wiemy też jak wcześniej się odżywiałeś, jak duże zmiany obecna dieta wprowadza? Ważne jest, byś zjadł normalny posiłek po siłowni. Nie musi być duży, jeśli czujesz się źle na noc po jedzeniu. Możesz kurczaka/pierś podsmażyć na sprayu PAM.

Zgadzam sie, Marcel też ma rację. Diety całej nie zmieniaj, ale popraw ją. Nie wiemy też jak wcześniej się odżywiałeś, jak duże zmiany obecna dieta wprowadza? Starałem się bez śmieciowego jedzenia ale różnie to wychodziło. Przeważnie "chińczyki" i różnego rodzaju konfigurację z chlebem i bez. Myślę że jak większość bez diety. Ciekawy jak dla mnie [...]

Dzień 101 Trening: brak Dieta: 29 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: brak Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802c7a404ccc47578c116305d4a18da5.png

Dzięki wielkie :) Dziś trening na szybko robiony: 25x Pull-ups 50x Push-ups 50x Lunges (20kg) 50x Sit-ups 50x Squat 50x Flutterkicks (4 count) 25x Pull-ups Potem ćwiczenia DU i 500m na ergometrze. :) DU ćwiczę żeby tylko na palcach skakać. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f106347861ec45bbbf0ae259eb2c0b2c.png

Dzień 102 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 10px50kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px75kg; Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; Prostowanie nóg [...]

Dziś miałem mieć dzień nietreningowy, ale kumpel chciał żebym z nim poszedł o 19 poćwiczyć to nie odpocząłem ^^ Rozłożyłem dietę na 6 posiłków dzisiaj i do tego kumpel nie przyszedł, ale trening zrobiłem. Taki sobie na szybko ułożyłem: 5 Rund: 10x Burpee pull-ups 30x DU czas: 11:24 Przyznam, że trening nieźle daje w kość. :D Potem pobiegałem wokół [...]

Przed dietą starałem się nie jeść chleba i makaronów. Na diecie jak zauważyłem, że można to się zachwyciłem:) Po wczorajszym mam dość makaronów. Coś poszło nie tak z nimi:) Makaron i pieczywo wypada poza sporadycznymi przypadkami na grzanki jakie robi Marcel i z piersią w marynacie( już z octem balsamowym). Dziś je zrobiłem na śniadanie przed [...]

ja jakieś dwa lata temu do kibla chodziłem raz na 4dni ,dopiero dieta mnie postawiła na nogi "kibel" co rano, zero smażonego ,dziennie rano jajka ,potem płatki, twaróg,piers z grila, itp ,przed spaniem kostka twarogu i naprawdę sam sie dziwie ,ze wstaje i muszę iść na kibel

Bez przesady, Korek zaczyna przygodę z dietą, a nie szykuje się na zawody. Chleb żytni i makaron pełne ziarno spokojnie można szamać w rozsądnych ilościach. Ja bym wywalił za to mleko i śliwki ;-).

Dzień 103 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 12px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 4(+4)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Nie chodzi o uczucie głodu, tylko o Twoje zapotrzebowanie. Teraz jest OK, ale jak waga stanie potem w miejscu, to z czego utniesz? Zejdziesz do 1000 kcal i to będzie według Ciebie dieta? Tak to nie działa. Walnij na początek te 2500 kcal, tak jak napisali inni, i potem z tygodnia na tydzień będziesz sobie lekko ucinał (jeśli tłuszczyk nie będzie [...]

bo fruktoza nie jest mu potrzebna na redukcji, a poza tym większość śliwek suszonych to syf z dodatkiem jakichś olejów - trzeba uważać, a wątpię żeby ktoś kto zaczyna swoją przygodę z dietą sprawdzał skład śliwek na opakowaniu dlatego prościej i bezpieczniej będzie wywalić Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-14 15:05:00

[...] :))) i nadrabianiu sprawozdań. Co do dietki to trochę poluzowałem dziś i dałem się namówić współlokatorom na zamówienie kebaba z baraninką i chlebkiem tureckim... pycha :). DIETA: 1. Kebab ~700kcal 2. Bagietka z czosnkiem z lidla ~500kcal 3. 500 g piersi z warzywami ~500kcal 4. 4 jaja z chlebem i warzywkami ~550kcal w sumie szacuję na jakieś [...]

Treningi ciekawe i dieta też nieźle wyglądam. Moja niestety ostatnio kuleje :-( Za mało w niej węgli, o czym się ostatnio przekonałem jak zacząłem odczuwać ogólne zmęczenie po dość lajtowym treningu :-( Ale u ciebie jest ciągle progres i o to właśnie chodzi :-)

W związku z dzisiejszą pracą postanowiłem zrobić sobie małą przerwę. Popracowałem trochę nad dietą, i poświęciłem więcej czasu na naukę. Poza tym, po wczorajszym treningu, szczególnie tych "skromnych" 100 Walking Lunges moje nogi dzisiaj mocno dają się we znaki. Dlatego taka krótka regeneracja :-)

Dzień 103 Trening: Cardio: 2 h prac na dworze (grabienie, wożenie taczką i takie tam :D) Dieta: Dzień 1 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Wprowadzenie węgli całkiem dobrze. Niby 2200kcal, a jestem ostro najedzony. Dziś dzień luzu od książek, za to jutro cały przy nich :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality [...]

To dzisiejsza dieta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f5bb9480734db3808a8de5de8acc53.png

no na dzień, waży ~100kg to mu węgli wyjdzie ~120g, jak da 100g z owoców to dieta o kant d... potłuc zero owoców na redukcji, food police czuwa

13.12.2013 Jedzenie: Nie był to najlepszy dzień dietetyczny z czego w pełni sobie zdaję sprawę. Nawet można powiedzieć, że dałem ciała. Za dużo węgli a posiłki pod koniec dnia do bani. Czasami tak bywa i nie wszystkie niespodzianki dnia można przewidzieć. Nie przejmuje się tym za bardzo ponieważ takich wpadek pewnie zaliczę więcej Solennie [...]