DIETA

[...] JAK WCZESNIEJ JUZ DODALEM ZACZYNA OD 20 MIN NA ROWERKU POTEM 20 MIN NA NARTACH OPROCZ DIETY MYSLALEM NAD ZAKUPEM DLA NIEJ THERMO SPEEDA EXTREME DLA LEPSZEGO REZULTATU PRZY SPALANIU TLUSZCZYKU DODAM JESZCZE ZE CZASEM Z DIETA U NIEJ JEST CIEZKO PONIEWAZ PRACUJE I NIE ZAWSZE MA OKAZJE ZJESC TYLE POSILKOW ILE POWINNA Z GORY DZIEKI ZA RADY ! POZDRO!

Witam, nie mogę wstawić szablonu produktów z względu na fakt, że mieszkam w Holandii i wiele produktów po prostu wpisuję ręcznie na fitatu. Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na [...]

Witam. Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem [...]

Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski. Mam 20 lat wzrost 195cm waga 86kg suchej masy ok. 70kg 16% tłuszczu (wyliczenia internetowe bz pomiaru "fałdomierzem") Niby mało ale moim celem jest redukcja opony na brzuchu. Ćwiczę pon środa pt siłownia + areoby po siłowni wtorek czwartek sobota HIIT Niedziela rest 1. Posiłek 8:30 [...]

Czołem. To moja pierwsza w życiu ułożona dieta, tak więc proszę o ocenę i wskazanie błędów oraz to co przydałoby się poprawić. b/t/w/kcal Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - [...]

prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety. Zapotrzebowanie: 88kg * 24h = 2112 2112 * 1.2 = 2534 kcal - 600kcal w diecie = 1934 kcal 1. Płatki owsiane 40g , mleko 3.2% 250ml ,100g twaróg półtłusty, pomidor,ogórek B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal [...]

Witam, po skonczonej redukcji za namowa doswiadczonego kolegi postanowilem wskoczyc na diete masowa z niska iloscia wegli a duza iloscia tluszczy. Powod, typowy endo, zalewam sie na wyzszej ilosci wegli w diecie a nie chce mi sie juz szarpac pol roku z redukcja . W tym momencie mija 4 tydzien reefeda. Ogolnie zdziwilem sie ze na nizszej ilosci [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu się odchudzam i widać całkiem niezłe postępy od lutego. Jednak czy można jakoś zmienić tą dietę aby wszystko lepiej wyglądało? Dodam, że mam 14 lat ważę 54 kg i mam 160 cm wzrostu. Głównie tak jem w roku szkolnym: 7:30 - Śniadanie 2 bułki(nie wiem nie znam się ale chyba pszenna normalna co dostaniemy w każdym [...]

Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził to co dziś pół dnia układałem z kolegom (jestem początkujący). 1.Ćwiczenia jakie wykonuje(aktywność fizyczna niezła) *3x siłownia/tydz. *3x HIIT/tydz. 2.Suplementy (dawkowanie :TSE codziennie przed wysiłkiem i przed obiadem, l-karnityna dni HIIT przed wysiłkiem i obiadem): *TSE *L-karnityna 3.O mnie: *wiek [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4289 kcal Białko - 218,65g (226g w diecie) Tłuszcz - 20% zapotrzebowania - 87,5g (83g w diecie) Węglowodany - reszta (637,2g w diecie) I posiłek: -Bułki grahamki 80g B 6,6 T 1,4 WW 45,6 -Szynka z [...]

Szanowni Panowie, ja tu jestem jako dywizja kuchenna wspomagająca męża. Dużo się nauczyłam czytając Wasze dzienniki, (Kuba, jesteś wielki!) Facet to nie Ladies. Występuje tu nieco inny sposób zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów..  wspólnej pracy. Potrzebuję [...]

Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: [...]

Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper [...]

Czesc to moja pierwsza dieta ,pewnie jest mnóstwo błędów lub nie tak duzo:)mam problem z kasa to chciałem ułozyc tanią diete ale dobrą.Jesli mozna uwzględnic i wmontowac do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg [...]

Witam. Ostatnio zacząłem prowadzić dietę na masę i ćwiczyć. Po redukcji tkanki tłuszczowej została tylko skóra, kości i 68kg przy wzroście 186cm! A więc postanowiłem wziąść się za siebie i ćwiczyć aby doskonalić swoje ciało i mieć lepsze samopoczucie. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach, przeczytałem mnóstwo tematów na temat podstawowych [...]

Witam. Waga-65kg. Wzrost-175. Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, [...]

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki.. Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy [...]

Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g [...]