DIETA

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 3 ciagle 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: ok350 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (PROCHORMONY 2 RAZY, METKA KILKA,ENAN 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa:) [...]

witam !! mam kilka kwestii do rozważenia. mianowicie chodzi mi o to, czy można robić w ten sposób i czym to grozi. jest sobie kobieta... młoda... dobrze wygląda, ale ona uparcie twierdzi, że musi pozbyć się tłuszczu na brzuchu i zmniejszyć obwód ud. w tym celu drastycznie się głodzi... jje może z 4 posiłki dziennie, które nie wiem czy zawierają [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc -węglowodany: 5g/kg mc -tłuszcz: 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 300enan e5d poźniej zmiana na 11-20 300cypio e4d 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam Panowie ! zaczne od ankiety: 1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy-danabol balkan 8. TRENING: wczesniej [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum lat 21, mam krzywy kręgosłup w odcinku lędźwiowym i klatki piersiowej, ćwiczę dopiero 11 miesięcy i zauważyłem problem. Mianowicie przy prawym mięśniu górnej części klatki jest dziura, lewy mięsień kształtuję sie prawidłowo jest on on równy na całej długości od obojczyka w dół zaś prawy ma lukę dość [...]

WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 wczesniej 92 - 93 a wagi 103 104 kg 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, hantelki Dieta: nie miałem ale teraz jakaś bedzie Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich... Pierwszy raz trafiłem na to forum i widzę że jest wiele osób które mogłyby mi doradzić... otóż mój problem to tłuszcz! ;/ mierzę 177cm a ważę (uwaga!) 98kg! chciałbym zejść co najmniej do 75kg lecz w ogóle nie wiem jak się za to zabrać i tu prośba, pomóżcie mi z dietą i z podpowiedzeniem jakie formy siłowe używać (siłka, [...]

Witam, mam 19 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg, jestem typem ektomorficznym i mam cholernie szybki metabolizm... Ćwiczę na siłowni około 2 lat więc nie jestem nowicjuszem, treningi mi naprawdę dużo dały bo jak zaczynałem ważyłem 63kg. Bardzo cięzko jest mi już budować mięśnie i łapać masę, chciałbym ważyc chociaż 78 kg, zdaję sobie sprawę że moja [...]

[...] co już mam. Jak wy to sobie widzicie ogólnie?? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. [...]

Witam mam pytanie dotyczące ćwiczeń na twisterze Zakupilam to urządzenie ale nie wiem kiedy mam na nim ćwiczyć pytałam sprzedawcy ale nie dał mi jednoznacznej odpowiedzi. Powiedział jedynie ze mam ćwiczyć na nim im dłużej dam radę tym lepiej. Oto mój plan treningowy na redukcję proszę o ocenę planu oraz wskazanie gdzie i jak długo powinnam włączyć [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]

siema waze aktualnie 93-94kg, od pewnego czasu jestem na redukcji, progres jest widoczny ale mam wrazenie ze moze byc wiekszy, dieta wyglada tak: (nie licze dokladnie kcal, kiedys to robilem, ale stwierdzilem, ze to nie ma sensu, bo jest to dla mnie bardzo męczące i tak na dobra sprawe nie daje wiekszych rezultatów, mozna powiedziec ze jem [...]

[...] o jakies poprawki 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino, prop + clen + wino 8. TRENING: 5 razy mw tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu ... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa [...]