Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Staż treningowy: miesiac na silowni , 2 lata pilka nozna Obwód pasa: (uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód klaty:(uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód uda:((uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byl tren wczesniej I od tego zaczely sie problemy, potem lecialo 500 testa I meta, teraz 750 testa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
Wiek 30 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 42 Obwód klatki B.d Obwód uda B.d Obwód talii B.d Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500kcal / B:200g, T:100g, W:450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie [...]
[...] Mile widziane jakiekolwiek sugestie :)Poniżej Ankieta. 1. WIEK:29 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 250g -tłuszcz: 70-90g ( ok. 2300kcal ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy solo prop 12tyg , drugi test cypio [...]
1. Wiek - 23 2. Waga - 97 kg 3. Wzrost - 185 cm 4. Wymiary : - biceps - 41 cm - klata - 117 cm - udo - 67 cm - talia - 95 cm 5. Staż na siłowni - 4 lata ( z przerwami ) 6. Dieta - bialko 3 g, weglowodany 6 g na kilogram masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : - winstrol 100 tab. + omnadren 10 amp. - metanabol 200 tab. + testosteron [...]
Wbiłem w wtorek ostatni strzal propa i wina Tak wygladał cykl 1-8 prop 140 mg eod Axio 2-8 wintrol 50 mg eod zambon wbiłem w sumie 40 ml propa i 21 strzałów wina Mam 24 tabletki clomidy i 30 nolvy jaki zrobić mix na odblok i kiedy go zaczac + kupiłem odzywki kiedy zacząć brać horse power ActivLab Caffeine Power 60 kaps THERMAL PRO REVOLUTION SAN [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy (przed 3 laty staż 1 rok) 6. DIETA: Nie mam policzonych dokladnie bwt ale staram sie jesc tak jak trzeba) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masa- 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 3 lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Proszę o poprawę treningu na masę. Ćwiczę już 12 miesięcy. W przyszłym tygodniu mam zamiar zakupić jaką suplementację do 300zł (jakieś propozycje?) do tego oczywiście obowiązkowo dieta. Wymiary: Biceps 32cm Klatka 99cm Pas 88cm Waga: 65kg Wzrost 171cm Moje zdjęcia http://i37.tinypic.com/2e1f060.jpg http://i33.tinypic.com/k36u78.jpg [...]
Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]
[...] 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 168,6 g -węglowodany: 112,1 g -tłuszcz: 15,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl dość długi na Testosterone 250 mg bałkana 8. TRENING: 4x w [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w listopadzie 15mg meta ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
A więc ćwicze fbw 3x w tyg brzuch robie tez 3x W planie A 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. W planie B 1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do [...]
Przeglądając tematy zamieszczone w tym dziale dość często spotykałem się z opinią jakoby uprawianie sztuk walki uniemożliwiało budowanie masy mięśniowej... co jest wg mnie ewidentną bzdurą. Sam trenuję boks i chodzę na siłownie, a z łapaniem masy nie mam większych problemów. Jak wiadomo najważniejsza jest tutaj dieta (przede wszystkim dodatni [...]
Witam! Na wstępie chciałbym podkreślić, że teraz interesuje mnie nabycie masy. W związku mam pytanie, miałem wcześniej siłownie 4 razy w tygodniu, w pon, wt, czw, pt, a w środę miałem trening piłki nożnej. Teraz mam treningi w środę, czwartek, piątek. no i pada pytanie czy czasem nie przetrenowywuję się? ponieważ treningi w piłkę są dość ciężkie. [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Staż: 1 rok Możliwości: hantle Dieta: jest (3000kcal; B / WW / T: 2g/kgmc / 6g/kgmc / 1g/kgmc) Cześć. Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem [...]
Jestem na długim 18 tygodniowym cyklu. Zamierzam zrobić zejście a potem PCT. Do końca zostało mi jeszcze 3 tygodnie. HCG, nolva, clom plus kreta czekają. Profilaktyka(omega3, heparegen, acard, witaminy i minerały) oraz dieta wysokobiałkowa to podstawa nie tylko na ON. Oto cykl: 1-18 test cypionat: 1-8 500mg/ew 9-18 750mg/ew 1-18 boldenon [...]
Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]
