DIETA

no właśnie kcal mam już bardzo mało, dlatego się spytałem ile tych aerobów wykonywałeś, antek zaproponował mi, żebym w końcówce redu wywalił węgle i zastąpił je tłuszczami, ale chyba dam po prostu więcej aerobów,nie chce mi się kombinować z dietą %-)

[...] ile :-D:-D -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x140,14x150,12x150 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7629817044954fa09b2d1de8bded9d07.png

powróciwszy! %-) krótka relacja z wyjazdu: dieta: przez pierwszy tydzień było w stu procentach czysto, potem skusiłam się niestety na kilka grzechów, wpadło łącznie: 4 słodkie drinki, trzy naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem [...]

WYMIARY Zakwasy mam takie, że dopóki mi się prawa noga nie rozrusza to nie jestem w stanie chodzić z wyprostowaną. Zaraz po wstaniu z łóżka już zupełnie kuśtykałam to toalety. Jest trochę bardziej ostro niż wczoraj i też cała tylnia część nóg wraz z pupą, a im niżej, tym gorzej. Dziwne, bo generalnie zakwasy miewałam strasznie rzadko. [...]

Obli - fotki wyślę wieczorem lub jutro rano - muszę zrobić trening 3xtyg ( wt, czw, pt ) trening od końca lutego dieta: 4 cykl LC ( 4 tyg: 5dni 1200 B/T 40/60 lub 50/50 potem 1 dzień + 150g ww; po tych 4 tyg 2 tyg B/T 40/60 lub 50/50 + 135 1700 - 1800 kcal ) pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e522c7b398d45a1bbb18a7b6f5d4560.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] w podróży więc będę mało spał. Będę miał dostęp do neta, więc będę dodawał wpisy w dzienniku. Ja to mam niefart, przyjechał kumpel,z którym dawno się nie widziałem,a że ma dziś urodziny to postawił flachę i niestety musiałem się tego symbolicznego (no dwa }:-() napić. TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600f87fd68284a49896b817aceca5e6a.png

Na rzeźbę jest dieta, a nie trening. Poza tym, jak rzeźbić w 52kg? :-? W kościach się nie da. Udaj się do regulaminu, tam wszystko jest. Począwszy od treningów-gotowców, a skończywszy na wymaganiach, które trzeba spełnić chcąc pomocy w tym dziale.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: Niznam, nie interesuje mnie to -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 40g -węglowodany: 70g -tłuszcz: 10g 8. TRENING: 3x bjj 3x siłka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość , kondycja , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 250 mg /tyd [...]

[...] Uginanie małym ciężarem, z dupą przyklejoną do ławki, bo przy żurawiu tą dupę wypychałem do tyłu. Ostatnia ss to już w ogóle różowe maszyny i sztangi, ale bolało, bardzo %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 125g + 3 całe jajka + 3 żółtka + twaróg 80g + WPC C-6 10g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 35g + arbuz 150g + WPC C-6 60g (potreningowy) 3. Makaron [...]

wrzucam tylko pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1472b93f704ee3938bc0a6697262a1.png przymusowa dieta glodowa idzie dosc kiepsko pod wzgledem kalorycznym. tzn. bialka mniej jest, wegli tyle ile bylo (a nawet juz sie przyzwyczailam I jem mniej tych warzyw - tak ok. 35gr wegli wychodzi z blonnikiem) z tym, ze tluszcze wchodza jak maslo. kupilam [...]

cholera a myślałem że to ja jestem mały...dieta to podstawa...saa bez diety nic ci nie da...Proponuje z rok pociągnąć na samej diecie która ma ręce i nogi... a potem coś pomyśleć dalej.

Dieta i niski bf.

To skoro wiesz lepiej to po co pytasz? ;-) Dieta to jest odpowiedz. Mozesz brac cokolwiek. Nic nie da Ci zyl jesli jestes zapuszczony Ci goscie najprawdopodobniej musieli wazyc ok 120-130 a moze wiecej a dopiero pozniej zredukowali poziom tluszczu i zyly staly sie widoczne pozatym pytasz o gosci 115kg wyzylowanych; czyli jak rozumiem pytasz o [...]

szczerze to mnie wqrwiają takie osoby człowiek zap*****la cały rok na siłowni - dieta,suple,koks i forma z dupy a taki wpada i chciałby wbić koks po czym mieć 115kg z bf 5%

człowiek zap*****la cały rok na siłowni - dieta,suple,koks i forma z dupy Bo jesteś "cienki Bolek" i nie wiesz co wbijać to tak masz. A teraz zamiast siedzieć cicho, to może dowiedziałbyś się jak zrobić coś takiego w 2 miesiące, to wylewasz swoje frustracje 8-) };-)

[...] lekko, drążek jakoś cienko wszedł, nie wiem czemu. Sztangę zamieniłem na hantle, bo w sumie ten skos sztangą katuję cały czas od kontuzji %-) Tyle, nie ma co pisać więcej. DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 2 całe jajka + 4 białka + twaróg 50g + WPC C-6 10g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 60g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy) 3. Kasza gryczana [...]

[...] z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu) -Activlab Hot (w trakcie treningu) -HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed i po treningu) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e5fceb30714e35a1deddf8a1fe7f7d.png

ano to samo kolega mowi ale moje dolne plecy mocniejsze i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC [...]

[...] we znaki %-) Bareczki z zapasem, może tylko ostatnia seria podciągania sztangi dość ciężko. Pierwsza ss na łapki też w miarę, ale druga to kosmos, nie idzie progresować %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 60g + WPC SFD Econo 70g (potreningowy) 3. Kasza gryczana 80g + ryba 250g [...]

nie przecze ze z wątroby sie bierze, jednak cholesterol w organizmie ma dwa zrodla wlasnie wątroba, a to drugie to dieta. A gdybyś jeszcze nie byl przekonany co do slusznosci tego co mówie to poczytaj o cholesterolu endogennym i egzogennym. :) Zmieniony przez - lukakozi w dniu 2013-07-09 13:55:37