DIETA

22.10 Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dzień bez treningu 1 wpcx masło orzechowe mleko 2 schab warzywam 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi orzechy nerkowca 6 tosty z serem i szynką 23.10 17 tydzień masy 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 płatki ryżowe hopki wpi [...]

24.10 Zaczynam 18 tydzień masy Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 tosty z serem, jajka, kiełbaski z kurczaka 2 kurczak warzywa 3 pierogi z mięsem 4 schab warzywa 5 twaróg Kalorie lekko w górę Wysokie węgle 6570 kcal w 1000 t 54 b 472 Średnie węgle 5900 kcal w 855. T 52 b 460 Niskie węgle. 3400 kcal w 200 [...]

25.10 18 tydzień masy Waga na czczo 115,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

1000ww to już zaczyna się zabawa hehe Ważne że wchodzi w czasami nawet jest ochota coś podjesc;) 26.10 18 tydzień masy Waga na czczo 116,6kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpi, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki kleik wpi daktyle 7 ryż basmatti [...]

27.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 jajka, kiełbaski, ser żółty chleb testowy 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pierogi z mięsem, orzechy nerkowca 5 spagetti grejpfrut

28.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 [...]

29.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 bułka żytnia, żółty ser,szynka,warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 trochę tortu, ryż basmatti polędwiczki wieprzowe 6 chleb żytni polędwiczki wieprzowe warzywa 7 twaróg grejpfrut Dwugłowe [...]

30.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

31.10 18 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1,2 bigos z dużą zawartością mięsa;) 3 twaróg wpi 4 pierś z kurczaka warzywa 5 pizza też z dużą zawartością białka;)

1.11 Zaczynamy 11 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron kurczak warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ziemniaki kurczak warzywa 7 makaron kurczak warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy [...]

2.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117,2kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1,2 pierś z kurczaka,bigos 3 twaróg wpc, nerkowce 4 omlet na mące biszkoptowej;) borówki, skyr 5 wpc , masło orzechowe

Ja jestem w trzecim tygodniu masy i mam już 700ww w DT xd To rośnij jak najdłużej bo raczej 1500 to niema opcji jeść;) 03.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi [...]

Pewnie tak bo wstępne plany są ze masa jeszcze potrwa z 15 tygodni oczywiście z jakimś roztreniwaniem itp 04.11 19 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pyzy z mięsem plus pierś z kurczaka 5 tosty z masłem orzechowym 6 jajka , żółty ser

5.11 19 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli [...]

7.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeorby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti dorsz warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ryż basmatti dorsz warzyw 7 twaróg grejpfrut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na [...]

8.11 Zaczynam 20 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeorby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajka, keczup szynka 2 sałatka rybna 3 żółty ser, orzechy nerkowca 4,5 lasagne, pierś z kurczaka 6 twaróg wpi /SFD/2022/11/9/526d7a4885b84e3aa47639cc7114f170.jpg

9.11 20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie [...]

11.11 20 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek [...]

12.11 20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykoroki [...]