DIETA

No to wczas sie budzisz, w 1.5 nic znaczacego nie zrobisz. Masz motywacje no to co tu robisz biegnij gdzies... Zaraź znajomych sportem, zwołuj na rower. Tu zapardzo nie pomoze dieta bo Ci pujdzie na cale ciało ale i obrzarstwo jest zbedne. P.s Jak naprawde masz motywacje to jak juz podbudujesz kondyche to nie bedziesz sie mogla doczekac nastepnej [...]

zawsze skuteczne antykatboliki to bcaa, glutamina, kreatyna, odpowiednia dieta i regeneracja.. sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i [...]

no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio? 1. sila jest do zrobienia, gorzej z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. [...]

...kiedy sie ludziska nauczycie, że można zrobic prawo jazdy nie mająć samochodu/acz planując jego zakup/, ale bez sensu jest planowac brac wogóle suplementy przed zaplanowaniem a co dopiero wdrożeniem w zycie/oswojeniem sie/ z dieta i treningiem- nie wspomne już o dopracowaniu sie minimum wiedzy na temat odpowiedniego rozkładu odżywiania czy [...]

i to w dodatku z efką... zrezygnuj z tego. dieta i trening to 95% sukcesu, suplemnty-5% (albo i mniej) - Jak to zaakceptujesz to jesteś w domu.

Po co brąc koks jest tyle supli staków kreatynowych z którymi można dojść do dobrej sylwetki .Dużo osób by zmieniło zdanie gdy przedyskusowałby wszystko z lekarzem. pisze sie 100 metki 10 strzałów omki a co ze zdrowiem?! Trening dieta to podstawa!!! kox dziala na serce , nastepuje jego przerost , niewydolnosc, a dzieje sie to tak ze Jesli [...]

dieta + trening siłowy + aeroby/hiit pzdr

rano sniadanie godzine przed treningiem 3x HMBolon( + Mass XXL - potrzebny, zbedny?) jesli sniadanie bylo dawno (>2h przed treningiem i/lub ie zaweiralo dostatecznej ilosci kalorii/bialka to potrzebny :D) po treningu 3x HMBolon + Mass XXL OK obiad w miedzy czasie Mass XXL jesli dlugi odstep czasu to OK kolacja i przed spaniem 3x HMBonol [...]

na to nie ma reguły po kilku latach treningu na siłowni troche poznasz swój orgaznim i powinieneś wiedzieć co dla Ciebie najlepsze standardowo na mase 8-12 powtórzeń ja reaguje najlepiej na 10 a kolega ze studiów zrobił tą mase na 12-14 także nie ma reguły aczkowliek możesz spróbować może i na Ciebie to podziałą no i dieta oczywiście pzdr

Przede wszystkim zadbaj o dietą na ujemnym bilansie kalorycznym Nawet odpowiednio rozpisany trening nie poprawi błędów żywieniowych.

Mhm musisz cwiczyc na mase pod wzgledem miesni brzucha (+ odpoiednia dieta). Po zwiekszeniu objetosci skora sie oprze o miesnie i bedzie to wygladac wyrazisciej. Tak mi sie wydaje przynajmniej, reki za to co napisalem nie dam se uciac :P

Czy warto dolozyc cos jeszcze do tego zestawu....poza cwiczeniami i dieta?:)

no ale sam trening to nie wszystko , a dieta , a suplementacja ?

Spilt juz zaczolem robic ;d Wziolem jakiegos od WODYN'a Progresja a Stres:) PS. Niezly wycisk daje:) Next bedzie HST ale z dieta na kreatynie:P

Łukasz ja mam takie pytanko do Ciebie co myślisz o żelu ujędrniającym i przyspieszającym spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu ? jest coś takiego do kupienia za 60 zł . oto skład: aqua, alcohol denat., glycerin, cyclopentasiloxane, peg-40 hydrogenated castor oil, caffeine, carbomer, creatine, propylene glycol, phenoxyethanol, parfum, pisum [...]

dieta jest ta sama , musisz jeśc tyle samo żeby zminimalizować spadki , dodaj clen/sally żeby nie zalać się tłuszczem...

dieta nie jest taka sama...

trening do zmiany tylko wazniejsze jak wyglada dieta ?

Cześć Dieta wygląda tak: rano o 6.30 jogurt 0% tł i bez cukru 450 gram i warzywa pomidory czasem papryka, dwie herbaty zielona i czerwona ze słodzikiem 10.00 warzywa typu pomidor, kalarepa, sok warzywny bez cukru, 12.00 tuńczyk wodzie - puszka 150 gram warzywka typu pomidor lub marchewka sok warzywny 15.00 siłownia od 1.5 do 2 godzin 17.30 obiad: [...]

Dieta bedzie wygladala podobnie jak na redukcje tylko z + bilansem kalorycznym. Do tego trening obowiazkowo. Na forum jest pare takich diet, poczytaj i uloz podobnie.