DIETA

tak, 2600 na start daj smialo, dieta z ujemnym bilansem, zbilansowana klasyczna mozesz uciac glownie weglowodany i daj je okolo treningowo tylko, bo za duzo ich pewnie nie wyjdzie

Trudna sprawa, a pracujesz coś na mobilnością obręczy barkowej ? Wiadomo nie jestem specem w tym temacie ale moze jakiś fizjo dobry czy osteopata by odnalazł tam jakiś problem i rozluźnienie jakiś mieśni innych moglo by pomóc w rozbudowie barków. Napisze coś o mojej aktualnej dietce bo kalorii powoli robi się coraz mniej i dieta jest też coraz [...]

[...] treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Z racji ze dziś byłem w pracy tylko 4 h i to na 8 wiec mogłem zjeść inaczej niż zawsze Sniadanie - jajecznica na boczku + bułka graham Obiad 1 - gołąbki bez [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

25.11 Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 300mg 30mg geranium Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 1000mg tauryny , coffeina 300mg 30mg geranium Na noc activlab artheo free 1cps Essensival 2cps 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z 100mg 5-htp [...]

Dzięki za opinię :) Chodzę na siłkę 5 razy w tygodniu a praca siedząca. Z kalkulatora wyszło mi 2940kcal zapotrzebowania. Czyli ilę gdzieś tak obciąć na "lekkiej" redukcji ? do 2600 ? I jaka dieta wtedy ? I aeroby wieczorami 5 razy w tygodniu po 30 min wystarczą (orbitrek) ? Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:20:07

roszę o pomoc w określeniu czy dieta jest ułożona prawidłowo

Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie: Godz 10 Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż [...]

To jakie mógłbym zrobić tutaj "roszady", żeby kaloryczność wyszła podobna, ale lepiej wg Waszych porad(to, że mleko zamienić to rozumiem, dobry pomysł, ale co z resztą)? No i narodziły mi się dwa kolejne pytania: 1. Co z dietą na masę przy chorobie lub na wyjeździe? Wiadomo jak jestem chory - na siłkę nie idę, a dieta? 2. Podobna sytuacja, ale z [...]

Siema wszystkim. Zaczynam treningi i mam pare pytan trenowałem wcześniej -MMA miesiąć -Na siłowni ok pół roku jest to+- Trenować będę Tajski Boks (Muay Thai) 2 razy w tygodniu oraz siłownia dwa razy w tygodniu co daje 4 treningi tygodniowo ciężka sprawa :) Do tego dochodzi praca #-P ale będzie okej tak myślę }:-( I mam pytanie jaka dieta do tych [...]

Dziś dzień bez treningu i dyżur na bloku porodowym :) Wczoraj barki: 1.unoszenie w przód/bok/w opadzie 2.wyciskanie 3.face pull 4.przyciąganie do brody i triceps: 1. odwrotne pompki 2. prostowanie w opadzie 3.prostowanie z linkami przy wyciągu dieta monotonna, bez zmianz braku czasu :(

/SFD/Images/2015/11/25/23c87cfe99d4481b92b29b7caa1fb05a.jpg Wtorek 24-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, [...]

witam wszystkich jak już wspomniałem jestem "zielony" w trzymaniu jakiej kolwiek diety.. Może coś teraz o sobie . Wstaje o 3:40 do pracy pierwsze śniadanie jest dopiero o 8:00/9:00 praca moja jest fizyczną pracą w warunkach temperatur minusowych. teraz troche o moim ciele.: Budowa ciała mesomorficzna :) wiek:23 cm:173 kg:84 moge wrzucić foto... [...]

nie nie wspomniales o odzywianiu a przy takim bf i celu ktory jest zalozony dieta bedzie odgrywala kluczowa role

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-26 prop 100mg e2d [...]

Nie da się zrobić wszystkiego na raz, albo masowanie albo redukcja, po wymiarach sądzę że masa by się przydała 12 % BF dla kobiety to jest bardzo nisko Więc dieta ukierunkowana na masę + treningi siłowe więc kcal musisz wrzucać

Cześć, Policzyłem, potestowałem i poniżej przedstawiam dietę LC którą dla siebie ułożyłem. Będę wdzięczny za wszelkie komentarze, to moja pierwsza ;) Dieta w wersji DT z dodatkowym bananem i przesunięta suplementacja. Wiek: 33l (mężczyzna) Trening: FBW + cardio trzy razy w tygodniu + czasem basen Waga: 102 kg BF: ok. 32% Cel: redukcja ok 10 kg Gdy [...]

Było zredukowane z 113kg, poziom bf tez zleciał, ale słyszałem ze na prolce mozna poleciec z fatu. A z klata co hmm? Zalało mnie w pasie bo dieta była do dupy wczesniej.

[...] Dieta redukcyjna około 2600kcal w 5 posiłkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 104 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: redukcyjna -białko: 3,5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4x w tygodniu + 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU: [...]

[...] rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK INFO: Siła w siadach lekko do przodu. Czucie mięśniowe bajka dziś, do tego wolna faza negatywna, co skutkowało charakterystycznym uczuciem "rozrywania mięśni". Forma [...]