DIETA

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Na redukcje jest najlepsza dieta :),a bialko wedlug brakow w niej...

dostalem taka diete, prosze o sprawdzenie 1. Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie [...]

Dieta ta po modyfikacjach mateo http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_do_Testu_Massacra_SFD-t377798.html#post8 Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia [...]

A ja bym planował zacząć trenować na siłowni również. Bądź pierw treningi w domu domatora. Poprawisz sylwetkę rozwijając mieśnie. A początkujący przy odpowiednim treningu i diecie w pierwszych tygodniach szybk tracą tłuszcz a zyskają dużo mieśnia. Pomyśl nad tym. HIIT jest bardzo dobry, aeroby również. Czytaj dalej, mądrze podchodzisz do [...]

Everr, to w takim razie i ja skorzystam z Twoich wskazówek, a co! Wuchta, brawa za porządny trening A jak idzie dieta? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-01-21 23:35:08

Zainteresuj się dobrą dietą, bo bez niej nie ma sensu stosować suplementacji. Poza tym najfajniejsza jest kreatyna

rozumiem ze jezeli nie bedzie to dieta typowo na mase tylko minimalnie dodatnia to mozliwe jest masowanie i spalanie tluszczu? Byłoby miło gdyby zamiast samej redukcji po prostu tluszcz był zastepowany przez miesnie :) Czy z zwiazku z tym ze chce spalac w miare szybko tłuszcz rozpisac sobie diete np +150kcal ale zastapic czesc tłuszczy białkiem? [...]

19. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Udany trening jak najbardzije fajnie się ćwiczyło.. spuchłem ładnie i zauważyłem pare nowych żyłek hehe gittttt.. jak wcześniej pisałem.. żyła na tricepsie to dla mnie zupełna nowość Troche mnie bark napierdzielał i nie mogłem poćwiczyć tak jak chciałem.. musiałem troche [...]

te cykle ktore przedstawiles sa lekko do kitu, 50mg propa co 3 dzien to ci moze jajka polaskotac ewentualnie. Posluchaj sie Gymiego bo dobrze prawi. Z mojej strony proponowalbym samego testa na pierwszy cykl np: 1-2(3) - propionate 1(2)-10 - enanthate Robisz cykl na jednym srodku o roznych estrach wiec poznajesz na sobie dzialanie jednego [...]

tak oczywiscie robilem przerwy co jakies 2 miesiace tydzien przerwy. a co do tego ile mam lat to- 19lat 190cm wzrostu 98kg wagi, staz tak jak juz wyzej pisalem ok 2 lata ale ostatni rok byl tak 100% na powaznie z ostra dieta itd a mam pytanie czemu odradzacie laczyc parite bicepsa z tricepsem Zmieniony przez - cacek6989 w dniu 2008-01-23 17:57:33

aha i jeszcze jedno. z dieta nie przesadzaj bo szybko sie zniechecisz. wystarczy ze odrzucisz fast foody,dojadanie miedzy posilkami i kolacja z przewaga bialka. pamietaj ze jeszcze sie rozwijasz i nie zakluc tego. do picia duzo wody. spokojnie, rob to z glowa, nic na hura. jw pozdro

witam panow z KAZIEN!:) mam pare pytan ale najpierw cos o mnie... jestem w trakcie roztrenowania po 8miesiacach ostrych treningow, pewnie dalej bym sie zazynal-co lubie, ale co trening wymiotowalem nie konczylem nawet wiec na pewno musze odpoczac, przez ostatni tydzien trenowalem 2 razy w tyg , duze partie 6serii male 4, teraz mam zamiar przez 2 [...]

Dieta na mase

Po pierwsze: ANKIETA: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Po drugie: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]

Przyjacielu co Ty robiłes przez dwa lata trening jedna sprawa a dieta druga Napisz coś więcej co to ma byc za trening jaki masz staż co checesz nim osiągnąć (choć patrząc na Twoją wage sie domyślam) pozdro

Nikt nie da Ci jednoznaczniej odpowiedzi ktora okreslila by ci ze bedzie to 1cm, 2cm czy 10cm. To jest kwestia indywidualna i zalezy od tego jakie kto ma sklonnosci genetyczne do budowania miesni. Jednemu bedzie szlo o wiele szybciej niz drugiemu choc oboje bede mieli taka sama diete , ten sam wiek i wzrost,wage oraz staz. Jesli jednak bedzie [...]

no wiem zeby zrobic przerwe miesieczną ale chce poprostu zrobic mase i myslalem ze animal pump + animal stack 2 ebdzie chyba dobre polaczenie?+ dieta+5kg gain bolica 6000 ?

1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 46,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni na propie i mietku 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

po 1. To ćwicz nogi - ich trening "najwięcej daje". po 2. Trening codzienny to zły pomysł, 3x/tydzień starczy. po 3. Dieta redukcyjna nie oznacza "niejedzenia niczego". po 4. Mogę złożyć Ci taki zestaw supli, że zwątpisz czy kasa nie gra roli, chcesz? po 5. Wszystko o co pytasz było już na forum.