Witam , mam zamiar zrobić sobie mały cykl na metce kończąc go Stokedem. Co uważacie czy to dobry pomysł ? Wiek 25 lat Waga 80 kg Staż 3 lata Łapa 41 WL/MC/P - 120/185/125 ( wiem przysiad jeszcze leży) Cel Trochę masy + ubicie Dieta 2400 kcal / ~240 g białka ( minimalnie poniżej zapotrzebowania ) (szarpałem do tej pory wino solo jeden cykl 100 [...]
Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]
Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]
Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 [...]
dziś dostałem oxanavar oczywiście mam do niego esselive i wspaniałą diete, którą wzbogacam Amino 6600 od FA i carbonoxem od OLIMP :) będę go spożywał tak jak zalecają Dawkowanie: 1 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku [...]
Witam o to jest moja przykładowa dieta na IF Jestem na tej diecie juz dwa dni i powiem wam że nie jest źle dobrze się czuje a do postu już się przyzwyczaiłem :-) Czy dieta jest dobra ? Wiem że mało kalori i ww ale odrazu po szkole idę na siłke i nie dam rady tego wszystkiego zjeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cae43edf5d548aebabb15df874d9adc.png
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]
[...] z góry wszystkim dziękuję. Poniżej ankieta. Pozdrawiam. 1. WIEK:27 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:110 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:20% -węglowodany:5% -tłuszcz:75% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:budowa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Siemanoo! http://img121.imageshack.us/img121/4595/cwcwcwc.jpg Prosze bardzo o wytyczne po raz kolejny, bo cos robie zle, a dalej wygladam jak obgalaretowany prosiak :)Wpadłam ewidentnie w model "cwicze dużo, malo jem i tyje" Ostatnimi czasy niby coś chudłam (choć pewnie z mięśni) na diecie 1300-1400 kcal, ćwicząc 5 x tyg. Straciłam w ten sposób [...]
Witam, jestem na forum juz prawie 3 lata i pomyslalem ze czas sie pokazac co sie do tej pory osiagnelo Staz to okolo 2 lata, z czym przerwa 4 miesiecy! Ogolnie wahania wagi mialem straszne co zaobserwujecie na fotach Gdy zaczolem cwiczyc dieta to dla mnie byla podstawa, nadal jest! Wysylam piewsze foty, waga na nich i mam to udokumentowane gdy [...]
Cześć ćwiczę już prawie 3 lata, ale tak na poważnie siłownie zacząłem traktować od stycznia zeszłego roku. Przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę, z początku wiadomo mało wiedziałem także ćwiczyłem wszystko co się da:). Ćwicząc tak przez jakieś pół roku były widoczne efekty, po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg mc ILOSC TLUSZCZU NA [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem sylwetki. Problem w tym, że totalnie jestem zerowy w tym temacie, a nie chce chodzić na siłownie na darmo tak jak robiłem to miesiąc temu z znikomymi efektami. Mam za dużo pytań, a odpowiedzi prawie żadnych, ponieważ każdy mówi co innego i przez to nie wiem już w jakim kierunku iść. [...]
Witam, moze krótko o sobie. Ważę 94kg, mam 17 lat i 176cm wzrostu. Do obecnej wagi zjechałem ze 117,5kg na dietach typu dieta dla astronautów:), south beach i montignac. Trzymam się z nią do dzisiaj, nie ma efektu yoyo. Chce jeszcze schudnąć ok 20kg i przechodzę na diete zbilansowaną. I teraz pytanie. Czy stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty [...]
Witam, ciągle mam "opuchnięty" brzuch. Jestem na masie. Brzuch jest miękki chociaż czuć już trochę mięśnie bo gdy dam ostro ćwiczenia na brzuch to boli trochę. No ale ciagle wystaje, chociaż gdy go wciągne lub napnę widać mięśnie. W pasie mam od 79 do 82 cm przy wadze 65-66 kg i wzroście 183 cm. O to moja dieta: 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml [...]
[...] salka do cross fitu liny,gumy, podesty, drążek( można na nim cuda wyprawiać), worki, uchwyty, poręczę, kettlebell, stojaki, sztanga INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]
mam 2 pytania odnosnie odzywiania. 1. moja dieta na mase skladnikami nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta [...]
Pytanie może nie najistotniejsze,ale zapytam wprost. CO gdy taka sylwetka jaką mam,jaką osiągnałem mnie już satysfakcjonuje? Wiadomo nie rezygnuje z siłowni i ze sportu tylko poprostu dalej dieta i to samo czy już moge jeść co chcę i poprostu tak samo treningi jak były w połączeniu z dietą? TAK ZWANE JAK PODTRZYMYWAĆ CAŁY CZAS SYLWETKĘ?
Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11
