DIETA

Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam. Mam 17 lat, 193cm i 82kg. Od roku trenuję dość intensywnie (lekkoatletyka więc sporo siłowni, wyciskania itp). Treningi 4 razy w tygodniu. Moja dieta nie jest w stylu: kurczaczek 90g, ryżuś 80g.. Staram się po prostu jeść dużo produktów bogatych w białko, węglowodany. tj ryż, makaron, mięso, jajka, serki ... Nie stosowalem jeszcze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam! Od jakiegoś czasu z CODZIENNEGO FBW przestawiłem się na split.Jednak problem jest w tym że 2 tygodnie juz tak cwicze i zauwazyłem że spadła mi masa miesniowa i nie zauważyłem żadnych efektów, trenuje już od 4 miesięcy mój cel to masa, mam 168 i waże 53 kg. Jaki trening mam wybrać? Wrócić do fbw? Przynajmniej wtedy były najlepsze efekty. [...]

Witam, jest to moja druga redukcja i chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik , a mam dylemat z makro. Aktualna waga +- 65,5. Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie [...]

[...] lecz nie dla starców. -:) dziękuje za pomoc. 1. WIEK: 45 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: xx -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 l 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 60 g doba -tłuszcz: coś tam cos a, omega 3, lniany łyżka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prol, wino, trinabol(raczej był [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jak nie jem mleka to wapń+D; omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: o obniżonej kaloryczności, bezglutenową, bezmleczną ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem co się nawinie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): 5 lat temu Dukan 3 miesiace; 2 lata temu jadłam zgodnie z jadlospisami z Qchennych Inspiracji na ok 1500 kcal dziennie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty zrobię za 1-2dni jak wprowadze. Po lekturze forum wyliczyłam ze spróbuję [...]

[...] na początku, tabelka się nie wkleja ... 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Prop 2.Ena-deca 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan-deca 7 miesięcy 11. [...]

Siemanko. Uczęszczam 1 msc na siłownię ale nie stosowałem jeszcze diety (redukcja/masa). Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo [...]

Witam, chciałbym zakupić jakieś witaminy do diety (ćwiczę 4 razy w tygodniu plus w dni nie treningowe cardio, moja dieta do głównie kurczak z ryżem i warzywami ale kocham to jeść!) Mam dużo fatu więc bardziej staram się zgubić zbędny tłuszcz i dopiero potem rozbudować sylwetke i się wyrzeźbić. Polecaccie też jakieś herbaty ziołowe, czy jakieś [...]

Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: aktualnie wyjscie z vlcd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test solo 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 6 posiłków czysta micha. Back carb loading trenuje wieczorem kolo 21. od rana do 17 bialko tluszcze. -białko: 250g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 msc enan 250mg [...]

[...] 8 lat. Od tej pory wiecznie jestem na diecie, tyjąc i chudnąc na zmianę (wahania od 40 do 68 kg). Diety wszelkie możliwe - prawie same rygorystyczne, potem efekt jo-jo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Ciężko określić, zwykle w granicach 1000 kcal, systematycznie co 3-4 godz. [...]

Witam, od poniedziałku najwyższa pora wziąć się za siebie - dieta + siłownia + rower/bieganie. Jednak mam pewien dylemat odnośnie diety i tu potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie czy najpierw się trochę odchudzić czy iść na masę + aeroby (rower + bieganie). Z mojego punktu widzenia ciało wygląda w następujący sposób - nogi w stanie normalnym - nie [...]