DIETA

Trzy miesiące redukcji więc postanowiłem zrobić mały REFEED. DIETA +3400kcl B 150 W+500 T 75 TO CO NA ZDJ JUŻ ZJEDZONE. MOŻE DODATKOWO WJEDZIE JESZCZE JOGURT GRECKI JAGODOWY BO CZYHA NA MNIE W LODÓWCE.:-) /SFD/Images/2015/5/10/e3995f281e8042e5b20e8d2f0c6d8d29.jpg

DNT Bieganie rano 9,7km. Nad jeziorem ktoś palił ognisko, jak ja uwielbiam ten zapach ! Dieta 120B/180W/70T Pomyślałam,że będę wklejac rozkłady w poszczególne dni, aby było czytelniej, skoro ma rotację.

[...] jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu mass shocker z wpc, reszta na zdj /SFD/Images/2015/5/11/97040b7743504a9892338ca80c9c5382.jpg /SFD/Images/2015/5/11/210f194f7072484dae16a0e46781cf6a.jpg

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 1 x 6 x 63kg 2 x 6 x 64kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,35, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie [...]

DIETA ponad 2700kcl 1.Ryż, pierś, warzywa, lody, sok jobłukowy, sok jabłko -burak 2. Ryż, pierś, warzywa.oliwa 3 śledzie-różne, chleb, 4. lody, wpc /SFD/Images/2015/5/12/40559cbf722a4cb98d241efa75496b3b.jpg

[...] 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

[...] suwnicy kątowej 4x15 wyprosty siedząc 4x12-15 uginania podudzi siedzac4x12-15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15 wspięcia siedza 4x15 PO TRENINGU MASS SHOCKER+WPC DIETA 2700-800kcl B190 W340 T70 jak chodzę na popołudniu do pracy to nie ma czasu na liczenie/robienie/wymyślanie/dogadzanie bo muszę z rana wszystko zorganizować i [...]

Dzieki Paulina ;) 14.05.2014 Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 [...]

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

DIETA /SFD/Images/2015/5/16/ffd7eb7b42b541d1b9a32c09a59ce889.jpg /SFD/Images/2015/5/16/dd048ca248734dd3b82b6822019f124a.jpg

DIETA przypadkiem mam 3000kcl miało być 2700@@-) /SFD/Images/2015/5/17/713f2e9934cf4b78b65a3b51f0f33778.jpg /SFD/Images/2015/5/17/094f45e5913d4ea0a067220666f5fe6b.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-17 18:50:37

TRENING PLECY podciąganie na drązku 4x wiosło sztangielką4x15-10 ściąganie z góry na maszynie 4x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 BRZUCH unoszenie nóg4x10 allachy4x15 DIETA +2700KCL /SFD/Images/2015/5/18/da1829e0638843d18e5348edee70b023.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02

Dzieki panowie! 18.05.2015 Trening:klata -Wyciskanie sztangi w poziomie -Wyciskanie sztangi wasko -dookola swiata Trening mozna powiedziec, aby sie poruszac Dieta: 3 jaja, 150g owsa, 30g wpc, 500g kury, 150g ryzu, 100g schabu, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta ala 5 tabsow Wszystko 30 min przed silowym Cardio: Na [...]

[...] i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania. TRENING (KLATA i biceps przeplatany%-) aby się wyrobić) uginania sztangą 3x15-10 uginania na przemian 3x10 modlitewnik 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 baterflay 3x12 brama z góry 3x12 brama z dołu 3x12 DIETA około 2700kcl /SFD/Images/2015/5/19/cd5f4aee5c6d4992ab7d484abb7cfc8e.jpg

19.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Uginanie sztangi 5x10 -Francuz lezac 5x10 -Fronty 5x5 -Siady 5x5 +Lydka animala Trening lekko zmodyfikowany, ale bedzie wygladal mniej wiecej tak: Poniedzialek: Zolnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drazek wasko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 Podciaganie sztangi do brody 5x10 Uginanie sztangi 5x10 Wtorek: Plaska 5x5 Dipsy [...]

20.05.2015 DNT Cardio: 25min na czczo, 25min po silowym Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 200g miesa mielonego, 300g ziemniakow, 500g kury Suple: Krea 1000 5 tabsow w ciagu dnia Witaminy UNS foto jednego z posilkow 250G kury, 75g ryzu, marchewka /SFD/Images/2015/5/21/4ef86e4c9fcf4a8aad2f4b8105e6ac8c.jpg

[...] wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo dużo czasu dzisiaj maiłem. DIETA /SFD/Images/2015/5/21/a81e5220ef9f458795ddb01f9a0912d7.jpg /SFD/Images/2015/5/21/5adcc97f720a42b5bf61b68e5e2d0e62.jpg

21.05.2015 Trening: -zolnierskie 5x5 -Wioslo gryfem 5x5 -Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 -High pull 5x5 -Mlotki 5x10 Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc, pieczone udko z kurczaka, 300g ziemniakow, kilka truskawek Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Cardio: 25 min na czczo, 25 min po silowym Odczucia: Sila [...]

[...] 4x12-15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wznosy przodem 4x15-10 baterflay odwrotnie 4x15 szrugsy 4x15 coś mało na te barki bo za dużo gadania było a czas leciał%-) ale jeszcze trochę brzuch zrobiłem;-D DIETA /SFD/Images/2015/5/22/1d45f1f9b1dc4c4398f48cebf9eff495.jpg /SFD/Images/2015/5/22/54c0b2fdd4e847e68e6af3b057d5a961.jpg

Wróciłam :D I w końcu mogę spokojnie zajrzeć do Twojego dziennika i zachwycać się Twoją dietą ;) Gratuluję spadku wagi w takim czasie przy tak urozmaiconej diecie bez jakiegokolwiek katowania się psychicznym/ fizycznym. Da się ;) Jesteś tego najlepszym przykładem.