DIETA

Wiem że dieta jest najważniejsza , i tak już zszedłem z 25% bf do 17% bf. Spalacz chciałem wziąść po to aby przyśpieszyć redukcje i zabrać się za budowanie masy. Mogłabyś ocenić dietę którą wrzucę na dniach? :)

29.05 Dzień upłynął na spokojnie, głównie na nauce anatomii. Zajęć coraz mniej bo końcówka semestru - był tylko wykład z historii medycyny (tak, chodzę na wszystkie wykłady, nawet na historię medycyny - bywa, że przychodzą tylko 3 osoby…). Wszędzie podróżuję na piechotę - więc kroki się zgadzają, teraz też byłam się przejść (żeby nabrać apetytu na [...]

Ale ta dieta jest zła.Mało odżywcza, niedoborowa. Taka podaż tłuszczy jest niebezpieczna dla zdrowia - dla układu hormonalnego. A chwytanie się za silne spalacze na tym etapie jest bez sensu.

Przy takim bf, wieku i na początku drogi z siłownią, to na johimbinę zdecydowanie za wcześnie. To spalacz na oporny tłuszcz, na jego dopalenie, przy niskiem bf a przy 17-18 % to nad dietą treba się pochylić ;-)

Spróbuję jeszcze ten tydzień z 2700kcal, zobaczę ile waga spadnie i obwód brzucha, jak będzie dalej słabo lub też bez zmian to obetnę węgle i podniosę tłuszcze jak mówisz a jak to nie pomoże to utnę kcal do 2600, potem jak nadal nie będzie efektu to do 2500. Może to pomoże. Kiedyś jak zaczynałem z dietą to jadłem ok 2350kcal i zrzuciłem w 2 lub 3 [...]

dieta nie wyglada zle jeśli kiepsko idzie obecnie mozna pomysleć obniżeniu ilości węgli i podbiciu kaloryczności tłuszczami ewentualnie rotacja węglowodanami w dt/dnt

Dieta trwała ok. 4 miesięcy. No, wiadomo że spektakularnych efektów od razu nie ma... ale to wystarczyło żebym utyła :/ czyli efekt odwrotny od zamierzonego. Trenuje do teraz, jednak zamiast FBW (tak jak trener napisał) robię już zupełnie inny zestaw. Byla opcja konsultacji z trenerem/dietetykiem ale nigdy szczegółowych info nie dostalam... A jak [...]

29.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 60/65/70/75/80kg 3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s 10p 40kg 4. Przyciąganie trojkata na wyciągu poziomym siedzac na talerzu crossfitowym 3s 12,10-8p -2-0-1-1 [...]

Poczekam już do przyszłego tygodnia, bo wtedy mam wizytę u lekarza medycyny naturalnej. Co do samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; [...]

Moim zdaniem kcal za mało - liczyłeś zapotrzebowanie? Białka za dużo wystarczy 160 g, tylko trzeba zadbać o dobre żródła - a Ty masz 600 g nabiału vs 150 g mięsa. Tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, nie na co dzień. Tłuszczy za mało, daj z 80 g. Rozkład posiłków i ich kompozycja - hm.. dziwna.. Staraj sie posiłki bilansować tak by w każdym były [...]

Poniedziałek-29.05 Masa tydzień 5 Wczoraj wleciał trening nóg ale jakoś nie było czasu wrzucić wypiski, poszło 120kgx12 w siadach,w suwnicy praktycznie nakładam cały cięzar z siłki i robię 15p %-) W frontach 4s po 90kg i już było mega ciężko. Po treningu byłem ledwo żywy a tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi [...]

Witam, możecie ocenić poniższą dietę? Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 84 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 19 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17/18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra/dół , cardio po [...]

Jeśli ludzie za coś takiego płacą, to ja chyba rzucę robotę i zacznę układać diety ;-) masz w sumie 2 posiłki w tym jeden rozbity na 4. Tłuszcze niby są, ale żadnych nasyconych, co jest ekspresową drogą do załamania systemu hormonalnego - organizm potrzebuje cholesterolu, który jest prekursorem dla hormonów płciowych. Kalorii jest mało, więc [...]

Jaki krok do tyłu ?? Dieta jak należy ,tylko pozazdrościć talentom kulinarnym Twojej teściowej :)

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: potas, CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  Bialkowa, low carb - z przetwami po 7-8 m y, weganska ostatnie 3mce ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ [...]

Witam. Na wstepie pozdrawiam serdecznie Ciut o mnie. Przeszlam juz kilka diet - glownie proteinowych - nabawialam sie dzieki nim nietolerancji pokarmowej na bialko jajka kurzego, nabialu pochodzenia krowiego, a mieso mnie odrzuca. Ppzostaja ryby. Najlepsza waga 61kg Jestem totalnie zagubiona przy kazdorazowej probie ulozenia zbilansowanej diety i [...]

Dieta, jak dieta. Co do zasady może mieć sens - wbiłaś do kalkulatora i zobaczyłaś ile wychodzi kcal/dzień? Jeszce nikt nie umarł od eliminacji nabiału czy glutenu. Pytanie tylko czemu mają służyć te restrykcje? Plan - taki sobie z wielostawów tylko przysiady. Ale jak najbardziej będzie działać jak będzie robione:) Czy jest to najefektywniejszy [...]

Witam, Ponizej moje badania: S-TSH 1,4 mU/L Norma 0,20 - 4,0 S-Fritt T4 20,7 pmol/L Norma 11,0 - 23,0 S-Fritt T3 5,8 pmol/L Norma 3,5 - 6,5 S-FSH <1 * U/L Norma 1 - 12 S-LH <1 * U/L Norma 1 - 10 S-Prolaktin 135 mU/L Norma <700 S-Østradiol-17beta 0,16 nmol/L Norma <0,18 S-Progesteron 4 * nmol/L Norma <3 S-Testosteron >50 * nmol/L [...]

Dieta oczywiście do zrobienia, ale dużo cięższa i droższa niż ci się wydaje :-) . ogólnie niskie węgle i wege nie dla każdego. Powód odrzucenia mięsa napisałeś, chociaż takie super samopoczucie moim zdaniem zbyt rozdmuchane. Niskie węgle czemu?

Ale gino to niby operacyjnie sie robi aby z tego co slyszalem? czy sa sroddki jakies na to? Pytanie do mistereco22: jak zrobiles ze stał sie ponownie plaski? odpowednia dieta czy jakies leki?.No wlasnie zdjecie moglo by byc usuniete juz :D Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-05-29 16:32:24