DIETA

Szajba ja żartował, odnośnie wycinki ;) co to za auto masz do sprzedania? Voyagera jakiegoś? Sharan '96 2.0 - póki co czeka na rzeczoznawcę, bo jakiś inteligent na parkingu pod okiem kamer wjechał w dwoje drzwi. Później na złom, nie zajmuję się handlem starzyzną. Dwa kg wystarczy i bedzie efekt wow;-) Nie jest tak słodko, fałd na brzuchu 13 mm, [...]

NIEDZIELA:15MAJ(DZIEŃ NIETRENINGOWY) Dieta: bez zmian: 1.jajecznica: 3 całe jaja+jedno białko do tego kawka z odrobiną białka 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/masła klarowanego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+5g smalcu+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6.Omlet: 3całe jaja+1 białko+odzywka białkowa do smaku Suplementacja: [...]

WYPISKA 16.05.2016 Po ciężkim weekendzie powrót do diety. W sobotę miałem wesele więc wpadło jedzenia i wódeczki :D w niedziele kac i wjechały lody i burger }:-( Pomimo tego dzisiaj na wadze 96,6 czyli 2,4kg mniej TRENING Z powodu braku czasu przełożony na jutro Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi DIETA Powrót do VLCD

[...] 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się zmusić, bo mało sił dzisiaj. 5min wejścia 12x 40sec marszu, 20sec sprint 5min zejscia DIETA: 1. Jajka sadzone: 3 całe+1 białko 2. 150g mięsa+15g masła klarowanego+warzywa 3. 150g mięsa+15g smalcu+ warzywa 4. 50g kaszy jaglanej+150g mięsa+5g oleju [...]

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/9b3de60d640243e4a4af3646e32b35c2.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

Mały update. Waga na dziś 83,7kg Włączam suplementacje witaminami, rano miewam skurcze łydek. Dieta na najbliższy tydzień /SFD/Images/2016/5/17/e9f8ac4fb88d4c09b0d3e10d84f79b60.jpg

Podsumowanie T1 Tydzień bardzo zapracowany. od poniedziałku do piątku po 11-12 godzin pracy. Trening zrobiony tylko jeden. Dieta trzymana lecz waga ani obwody nie ruszyły się znacząco - w granicach błędu pomiaru. Dlatego zdecydowałem się przejść na LC. Rozpiski kaloryczności nie będę dawał bo nie ma sensu jak brak ćwiczeń.

WYPISKA 17.05.2016 No i są zakwasy po wczorajszym treningu, dzisiaj wybrałem się na sekcję ergometru i się nieźle zlałem potem %-) Ergometr oraz stacje na których cisnęliśmy rożne ćwiczenia w systemie tabaty, dały ostro popalić. Dieta /SFD/Images/2016/5/17/9055cfc59e3949c2b74546297e2641f1.jpg Trening [...]

Wpis 18.05.2016 Dzisiaj siłownia - już 3cie wejście pod rząd, czyli jest dobrze. 4 serie Przysiady z hantlami 2x15 kg 4 serie MC hantlami 2x15 kg 4 serie Wiosłowanie hantlami 2x12,5 kg 4 serie Wyciskanie leżąc hantlami 2x12,5 kg Do tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel) Od przyszłego tygodnia planuję progres + [...]

A myślisz, że ja znam kogoś na siłowni. też nie ale to w niczym nie przeszkadza. teraz mialem ponad miesieczną przerwe w treningach ale normalnie robie przysiad z ciezarem 150-160kg i mimo ze wiem ze dam rade to i tak prawie zawsze prosze kogos o asekuracje. masz asekuracje, masz luz w glowie. u mnie obecnie ciezki okres. nie mam czasu podrapac [...]

WYPISKA 18.05.2016 Wczoraj wpadł lekki cheat przez to że byłem w robocie 14h... Trudno, jedziemy dalej TRENING MC Klatka Skos OHP Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps na wyciągu Przysiady Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku Suplementacja 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi Białeczko Optimum Nutrition DIETA VLCD

wiesiooooo http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Iso_Whey_ZERO-opis33458.html 19.05.2016 Trening off Areoby 5km spacer z córką + 30min rower Dieta: 1. 30g białka + 70g płatków owsianych + jabłko 2. 200g serka wiejskiego + 2 bułki 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 4. 125g łososia wędzonego + 75g ryżu + banan 5. 200g twarogu + 30g orzechów [...]

[...] 20-25p 7.Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 4x 20-25p INTERWAŁY: 5min wejścia 6x 40sec marszu/ 20sec sprintu 6x 40sec wolnej jazdy na rowerku/20sec na maxa 5min zejscia DIETA: Celowo nie rozpisałem diety w środę, ponieważ nie praktycznie w ogole się nie różni 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/oleju [...]

Wpis 20.05.2016 Dzisiejszy trening bardzo ok. Zrobiłem jak radziliście i zmieniłem hantle na sztangi. Nie potrafię powiedzieć czy ciężar był większy, ponieważ nie znam wagi samego gryfu. Wydaje mi się, że obciążenia trochę większe (maks +10 kg), więc zmniejszyłem ilość powtórzeń w serii z 10 na 8. Będę owijał gryf jakimś ręcznikiem, bo strasznie [...]

W sobotę robiony trening: przed i po treningu bieg 20minut /SFD/Images/2016/5/22/89217c9f6d4f41c8ad7bdb5faec120ad.jpg dieta W sobotę 2700kcal niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków. Zamówiłem dzisiaj pare supli: -ZMA -Whey C-6 Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55

Neos - Solaros jest na diecie IFMYM z tego co wiem, więc wlicza. To taka dieta, że nieważne co się je, ale ważne, żeby mieściło się w ustalonych macrosach ;) Zobacz jego dzienniki - tam w sumie wszystko jest. Zwróć uwagę szczególnie na ładowania ;]

[...] jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja }:-( zadyszka po wejściu na czwarte piętro TRENING MC Klatka Skos OHP Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps na wyciągu Przysiady Unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku Suplementacja 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi DIETA VLCD

[...] na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacją 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. ,,Spider Curl" 3x 12p DIETA: 1. Omlet: 3 całe jaja+ 1 białko+ odrobina odzywki białkowej do smaku 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g [...]

A macie tak że widzicie poprawę ale nie tam gdzie chcecie? Minęły już ponad dwa tygodnie a ja nadal nie widzę poprawy na brzuchu, boczki to nawet jakby urosły %-) :-( ale waga pokazuje powoli coraz mniej. WYPISKA 23.05.2016 Dzisiaj po interwałach spociłem się jak świnia, niby tylko 6minut ale aż brakło mi tchu, w sumie 26 stopni za oknem już jest [...]

[...] 4x 10p 3. Wycisk jednonóz na sównicy: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p Po treningu poszło jeszcze 30min aerobów :) DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1 białko 2. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+ 15g smalcu+warzywa 6. Omlet: 3 cale jaja [...]