DIETA

Witam, Zaczynam rozumieć jak ważna jest dieta. Postanowiłem ją ułożyć według waszych wskazówek tu na forum. Mam 21 lat i 189cm wzrostu. Proszę o konkretne odpowiedzi, wskazówki, linki z lekturą. 7:30 Platki owsiane z mlekiem 2% + mieszanka orzechów, rodzynki jajko gotowane 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka / szynka z indyka 14:00 [...]

6.30 - 2 Jajka, 1 Kromki Chleba Żytniego Pełnoz. 9.30 - Activia 250ml Truskawka - Poziom. 11.30 - Mintaj Duszony 300g + 1 Kromka Chleba Żytniego Pełnoziarnistego + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry + ogórek swierzy 16.30 - (Po tr.) 2 Kromki Chleba Żytniego [...]

Witam serdecznie Wiek 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Cykl: zacząłem swój pierwszy cykl: omka + meta Chce wprowadzić następującą dietę (nie za drogą) składającą się z 5 posiłków. 1. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki [...]

witam. mam 21 lat 170 cm wzrostu i waże 75 kg...potrzebuje diete na utrzymanie wagi, mój cel treningowy to poprawa siły i sylwetki. mój staż na siłowni to 9 miesięcy. aktualnie jem takie produkty: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g (co 2 dzień kurczak z rożna) podwieczorek: śledź i 6 jajek kolacja: twaróg i kanapki z polędwicą do tego: [...]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie ?? waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i smietanką oraz ewentualnie z pietruszką ;] -ryb nie mam bo nie lubie ich jesc, ale [...]

cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]

I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Orzechy II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z pokrojoną w plasterki piersią z kurczaka Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron [...]

Witam O to moja dieta, proszę o wytyczenie mi błędów, ktore zrobiłem. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika 100g płatków owsianych szklanka mleka łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan Drugie śniadanie 10:00 3 kawałki chleba z 100g twarogu woreczek ryżu brązowego Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 [...]

DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka [...]

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

Cel:Masa(10-15kg) Wiek:18 Wzrost:177 Typ budowy: ektomorficzny Waga:57 Współczynnik BMR 1614.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2784.68 Węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram Białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram Tluszcz 30% 835.4kcal = 92.82gram Bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy wpływa na plus? Dieta do oceny: http://i.imgur.com/dt4KBae.jpg?1 [...]

A więc tak, zacząłem chodzić na siłownie 2-3 tygodnie temu i nie mam na razie żadnego planu, chciałem się tylko ogólnie wzmocnić, ale o tym potem Ważę 70 kg, mam 176 cm wzrostu i 16 lat, jestem mezomorfikiem Przy układaniu planu korzystałem z tego tematu Niestety nie mam żadnego treningu siłowego 3x po 45 minut i stąd moje pytanie, czy mogę [...]

Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]

Proszę o sprawdzenie diety.. Ostatnio zmieniłam rozkład makro, mianowicie, zwiększyłam spożycie tłuszczu na rzecz węgli , spożywając taką samą ilosć kcal. Śniadanie zamieniłam na białkowo-tłuszczowe, i się zastanawiam co z kolacją, są różne opinie, jedni mówią, ża białkowo-tłuszczowe, inni, że białkowo- węglowe, a jeszcze inni, że [...]

Witam! Mam 17 lat, ważę 71 kilo i mierzę 189cm wzrostu. Na siłownię chodzę od 2 tygodni i zamierzam trochę przytyć, więc ułożyłem sobie dietę, która znajduję się poniżej. Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość. Pozdro! http://i.imgur.com/HCdA8Bw.png

Witam , pisze ponieważ nie mam pojęcia o co chodzi mimo dużej nadwyżki kcal nie tyje ;/ Mam 18 lat , 176 wzrostu , waga 64,4 i nic nie idzie do przodu od miesiąca ;/ Dieta : Białko - 130g Tłuszcze - 90 g Węglowodany - 550 g no ale ja jem właśnie ponad zapotrzebowanie z tego wychodzi 3300 coś żeby przytyć koło tego , a ja licze kcal i [...]

Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z [...]

Witam, mam 18 lat , 170 cm wzrostu 72 kg wagi , około 22% tłuszczu, jestem dziewczyna. Generalnie mam pare pytań i liczę na odpowiedz, chce schudnąć około 5 kg w mniej więcej 1,5 miesiąca, gdyż tyle trwają moje wakacje. Nie jestem początkująca, uprawiam sport drużynowy , generalni trenuje 2 razy dziennie , na siłownie chodzę 1-2 w tygodniu. Teraz [...]

witam .mam lat 19 ,186cm wzrostu i waze 70kg ,chce przybyc . 2600 kcal -zapotrzebowanie Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas przed trenigiem makaron [...]