DIETA

Dieta białkowa...Trening intensywny. A co do 2 godzin biegu to nie polecam bo spada nie tylko tkanka tluszczowa ale takze masa miesniowa..40-60 min spaceru i wystarczy...:) Pozdrawiam ----------------- [email protected]

potwierdzam, najwazniejsza jest dieta, aeroby ( np. dlugie bieganie ), no i same cwiczenie brzucha na jego wymodelowanie - jako alternatywe do osobnych sklonow na miesnie gorne i unoszenia nog na dolne polecam scyzoryki - wtedy pracuje caly brzuch

DAWKOWANIE: Ogólnie stosuje się 1 lub 2 razy dziennie, (ok. 30-60 min.) rano oraz popołudniu przed posiłkiemi/lub treningiem, druga dawka nie później niż o 17.00, ponieważ może wystąpić bezsenność. 1 porcja: Tussipect (2 tab.=30mg efedryny) + Kofex (1 do 5 past.=40/200mg kofeiny) + Polopiryna S (1/4 lub 1/2 tab.=75/150mg aspiryny) STOSOWANIE: [...]

no teraz juz wiem i zaczelam od cwiczen aerobowych na poczatek 30 minut robie a pozniej dopiero silowe tylko z ta dieta nie bardzo wiem jak sie pochytac jahfjahf

Powiem tak... Ja kilka miesiecy temu cwiczylem 1 grupe miesniowa po 3. Potem po 2 az wreszcie teraz 1 raz w tyg. Walilem sobie tez w worek od czasu do czasu (4 razy w tyg) + biegi. I roslem jak trzeba :). Zaczynalem mialem w bicu moze ze 32cm. Cwicze rok. Przedewszystkim zalezy to od tego jaki tryb zycia prowadzisz. Wazne jest minimum 8-9 g snu. [...]

tez w to nie wieze! Z takimi wynikami po 3 latach?. I od razu chcesz startowac z testosteronem o ktorym gdzies tam slyszales i nie masz zielonego pojecia???. Proponuje na poczatek cos lzejszego czyli Dece Dur. Albo innaczej proponuje odpowiednia diete + trening (poprawny technicznie!) To niemozliwe zeby tluc 3 lata i nie miec tych 40??? i taka [...]

dzieki bardzo za pomoc aha jeszcze jedno pytanie jak sobie radzicie z codzienną dietą? jahfjahf

Coz... najlepiej jak zastanowisz sie najpierw nad porzadna dieta - 6 posilkow dziennie, powiedzmy 200g bialka i 450-500g weglowodanow! Wiadomo, odzywki tez sa dla ludzi i bardzo sie przydaja, mozesz sobie kupic kreatyne - na poczatek wystarczy jak bedziesz ja bral z glukoza i pil codziennie duzo litrow wody, poklepie Cie! Reszte odzywek mozesz [...]

Ok, czyli dieta przede wszystkim. Rozumiem ze duzo miesa jesc, a do obiadu to te kreatynke moge brac (po, przed) ? "Live is brutal and full of zasadzkas"

Pirat jesli uwazasz ze robienie 10-12 powtorzen nie ma sensu gdy chce sie robic mase to moim zdaniem nie masz racji. Na mase nie wystarczy brac duzo przez caly raz. Trzeba wypracowac sobie cykle : przez pewien czas bierzesz 10-12 powt. potem z kazdym tygodniem dokladasz ciezaru i zmniejszasz liczbe powt. - w koncu robisz odpoczynek i od poczatku. [...]

moim zdaniem to ty jestes smieszny acid albo nigdy nie robiles masy. przy masie oczywiscie trzeba trzymac diete ale mozna robic sobie oszukane dni i wtedy je sie co chce(wplywa to nawet lepiej na mase).a jesli chodzi o rzezbe to trening jest morderczy a dieta drakonska.tylko, ze caly ten wysilek procentuje wspaniale wyrzezbiona sylwetka. wiec [...]

hehe...jak robisz mase to wystarczy 30-45 min 2x w tygodniu...a jak chcesz sie odtłuscic szybko to 4x w tyg....no i oczywiscie dieta bo bez tego długo bedziesz czekał na efekty. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

dlaczego zawsze wszystkim wydaje sie ze wrast ze wzrostem wydzielanej insuliny nastepuje tycie ? , wrazst ze wzrostem insuliny nastepuje zwieksozen przyswajanie tluszczy co wiaze sie z tyciem a przeceiz kazda dieta kulturysty nie ma chyba zbyt duzo tluszy ? wiec zbyt mocno napewno nie utyjecie , mleko moze jedynie przeszkadzac w rzezbie bo [...]

Pamętaj, że na masę to jest przede wszystkim dieta. Pompeczki zwykłe na krzesłach i na triceps, podciąganie różne chwyty. Najlepiej kup sobie sztangę taką żebyś mógł nią zrobić wszystko. Jak nie chodzę na siłownię to ćwiczę w domu te ćwiczonka co ci podałem + sztangą na biceps, francuskie na tricho i wyciskania na barki. Powodzenia. Mądry [...]

Za bardzo katujesz swoje ciało. Albo wstawaj o 4 rano, jedz porządne sniadanie i dopiero wtedy ćwicz, albo (jezeli to możliwe) ćwicz później . Skąd organizm ma czerpać energię na trening ? Wiem, że ECA dodaje kopa, ale na całkiem pusty żołądek przyniesie Ci ujemny efekt. Pamiętaj, że nawet kiedy tracisz kilogramy potrzebna jest dobra dieta. [...]

dieta gracie: http://www.gracie.com/diet/tips.html pozdr,

Mawashi, dzieki za odpowiedz :)) Jak ma jednak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Bardzo chętnie i "stety" :)) sie wysile i uloze sobie odpowiednie jedzonko i bede sie go trzymac, i nie oczekuje, że ktokolwiek tu poda mi "gotowca" jednak musze wiedziec jakich witamin czy skaldnikow potrzebuje prowadzac ponad średnia aktywnosc [...]

Zajrzyj na pierwszą stronę kulturystyki.pl, np http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/zapotrzebowanie.xls

Zobacz u Cyberpakera www.pakernia.serwery.pl Tam znajdziesz ceny. Używałem Hydroxycut i jestem zadowolony.Z dietą i aerobami pomógł mi spalić 6kg.

A trening na siłowni zmieniles oczywiście na rzeźbienie (mniejsze ciężary i więcej powtórzeń) ? Dieta tak samo ? Jeżeli juz chcesz brac ECA to najlepiej by było jakbyś kupił prawdziwe a nie "home made". Dostepne sa w sklepach wysyłkowych. -=Ziomal=- Zmieniony przez - dev w dniu 2001-08-25 18:22:23