Tutaj masz podstawy http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html [...]
Kiepski cykl po pierwsze Co z dieta? Zrób badania estro i prolaktyny i je wrzuć Diety jako takiej nie mam, jem 4-5 posiłków dziennie i staram się aby było w nich jak najwięcej białka Ok, zrobię w poniedziałek. Tylko zastanawia mnie czy w czasie od ostatniego strzała i ostatniego wzięcia HCG (około 10-12 dni) nie powinienem już czegoś robić? Bo [...]
Diety wysokobiałkowe nie są niczym nowym. Publikacja Atkinsa o tego typu rozwiązaniu żywieniowym pochodzi z 1972 r. Jest z nimi związanych wiele mitów, przekłamań i nieprawdziwych informacji. Zamieszanie pogłębia „finansowe wsparcie naukowców” przez Fundację Atkinsa. Mechanizm nr 2: „Termiczny efekt pożywienia” DIT / SDA lub TEF, czyli [...]
Witam.Chcialbym się poradzić osób na tym forum.Mianowicie chciałbym poprawić sylwetkę tak jak napisałem temacie.Mam 14 lat,183 i 83-84 wagi.Nie odpowiada mi mój wygląd.Gora jako tako wygląda,najbardziej plecy.Ale na brzuchu mam po prostu oponkę.Tluszcz osadził się też w klatce piersiowej ponieważ sutki nie są przy klatce tylko jakby idą w [...]
09.08.2019 Piątek Średni dzień, wkurzyłem się trochę pomiarami wagi, rano trening na czczo, później już by nie było czasu. Praca, po pracy impreza, czyli 50tka Wujka ;-) Do domu wróciliśmy koło 1 w nocy.:-) Dieta: 1. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 3. Imprezka- Różności, głownie owoce, [...]
Niestety, ale wszystko robisz źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. U Ciebie jest głodówka i brak treningu siłowego. Nie dość, że sylwetki nie zmienisz, to z czasem prawdopodobnie narobisz sobie problemów zdrowotnych. Aby zmienić sylwetkę trzeba mięśniom dać ku temu bodziec w postaci treningu siłowego i [...]
Aktualizuj zapotrzebowanie energetyczne w momencie, kiedy spadek obwodów zaczyna dość mocno zwalniać, bądź maksymalnie w 10%-owym deficycie. Dieta izo-kaloryczna to twój zerowy bilans kaloryczny (dzisiaj jest to 2500kcal). A jeśli chodzi o makroskładniki to polecam zwiększyć nieco udział tłuszczów na 30-35% kosztem odjęcia węgli. (chyba, że [...]
Siema leci test enan plat teraz będzie po następnym strzale dna. 300mg e6d czasem e5d wiecie jak jest ;) Leciał jeszcze clen malaya w dawkach od 20mg 2 tygodnie potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Moj cel to schudnąć ok kilograma tygodniowo. Moje dane Mężczyzna, wzrost 179, waga 86, cel to ok 75kg. Wiek 49. Zacząłem trzy tygodnie temu ważąc 90 kg. Średnio aktywny tryb życia. Praca fizyczna, spacery, wieczorem 15 min bieg. Mam Apple Watch który pokazuje zurzycia kalorii w spoczynku ok 2000 i [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
To nie jest mało ale na 115 kg człowieka tez nie jest aż tak dużo:) Lubię walnąć sobie potreningu przetworzone:) jakiegos batona proteinowego i ciasteczko owsiane:) teraz dieta mi się podoba musze powiedzieć:) kalkulator potreningu jednak robi robotę jest dużo prostszy niż reszta a liczy dokładnie, wreszcie nie muszę zastanawiać nad białkami ... [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 335 -tłuszcz: 65 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, intensywy 9. CEL CYKLU: ubicie, masa?? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]
: mężczyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masą miesniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Witam [...]
[...] jedzenia tak mało %-) Bo te po treningowe 200g WW wpadła i ja po 20min jestem głodny %-) Jutro off od siłki,ide normalnie do pracy bo odrabiamy 16..08 więc całkien spoko DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Serek wiejski,Twarog,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Makaron,Twaróg 6.Omlet [...]
Dzięki za tak szybko odpowiedz. Tak, to mój początek przygody z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 71 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
