DIETA

[...] sztangą - 15x; 12x; 10x; 10x40kg Na koniec 20 minut interwału na orbitreku 60s/60s. https://youtu.be/_i7eG3OsXVo https://youtu.be/-w1egcV_Fhs https://youtu.be/muo0_TLz_Yk DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nektarynką z polewą z WPC i masłem orzechowym TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli 2. Kliek ryżowy z [...]

21.09.15 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pierwszy po 6 dniach treningów ;-) DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z nektarynką i polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 5. Lody [...]

[...] 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX zakres powtórzeń 20-15 Na koniec tabata: wiosło - high pull - siad - dipsy. https://youtu.be/j1MYeHemuzk https://youtu.be/K0yHia7FjC8 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z [...]

[...] - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem. https://youtu.be/l7VTluvxDfE https://youtu.be/p0moYSBsHrQ https://youtu.be/pyc4AP0mrrI DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, słodzik, banan 2. Pierś z kurczaka, ser Brie, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 3. [...]

[...] 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem. https://youtu.be/xKJQMPjemSw https://youtu.be/rw6vr6iHUUs https://youtu.be/bJuHxhg3IBY DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, masło orzechowe, dżem 2. Filet z mintaja, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 3. [...]

[...] powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata: burpees/swingi z kettlem. https://youtu.be/-X0cznjrB2w https://youtu.be/rOwL7_4VDL0 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, cynamonem, słodzikiem, dżemem, masłem orzechowym i borówkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] zakres powtórzeń 15-10 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 20-10 https://youtu.be/U2UiXNq2590 https://youtu.be/tsdWffMQ2xw https://youtu.be/UQ5Lxgk7DSY DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananami smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Pierś z [...]

HELLO !! po dość dłuższej przerwie :-)) :-)) tak ja wiecie, od czwartku do niedzieli 24.09 - 27.09 bawiłam się w Trójmieście :-)) ogólnie nocleg miałam w Sopocie, ale zahaczyłam o Gdynię i 2 x Gdańsk :-)) wypad miał być treningu ale swoje przeszłam, korzystałyśmy tylko z SKM-u a tak to wszędzie pieszo. Michy oczywiście nie było %-) chociaż każde [...]

[...] 12x8kg/12x4kg/12x8kg Na koniec tabata: burpees. https://youtu.be/iVNjRQXANuc https://youtu.be/X0wtUATeDN4 https://youtu.be/TJmeOYugUTU https://youtu.be/_LYr-pqIBnU DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, nerkowce, nektarynki 2. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa 3. [...]

[...] MAX zakres 15-10 powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata - burpees. https://youtu.be/heBUpNI8Kho https://youtu.be/M7kUAZvnPwM DIETA 1. Jajecznica z serem żółtym smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 2. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych [...]

Marian zagryz zęby na blacie biurka. Jeszcze tylko 6 dni. Wreszcie cie na żywo zobaczę. @Bzyku powala mnie twoja dieta, wygląda rewelacyjnie i bankowo smakuje tak samo. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-10-04 22:15:43

[...] - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10 7. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10 https://youtu.be/xmuKKBM3rO0 https://youtu.be/bPRtiwCRbjs https://youtu.be/jJBu-fTEo5M DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i banan 2. Pierś z kurczaka, wafle ryżowe, nerkowce 3. Omlet z płatków [...]

[...] Na koniec 20 min interał 60/60 na rowerku. https://youtu.be/GA_3idU5588 https://youtu.be/KdyjZb2gxH4 https://youtu.be/-UIdhGj8t9Q https://youtu.be/ikcrEQHIyag DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i dżemem 2. Filet z mintaja, [...]

[...] zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 Na koniec interwał na orbitreku 60s/60s. https://youtu.be/xLud41hwxPI https://youtu.be/kuVOlqRq4-0 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli 1. Kleik kukurydziany, WPC, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 3. [...]

[...] sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x25kg/12x33kg Na koniec tabata - burpess. https://youtu.be/ZNHYt7ugSQE https://youtu.be/3wSPxVqIBrY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i bananami 2. Schab [...]

[...] 15x; 15x; 15x9kg 6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15x 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres 20-16x https://youtu.be/lqDwUv3pRy8 https://youtu.be/4m7ivTWUNb0 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i nektarynkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, [...]

[...] - 4xMAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 16-15x https://youtu.be/FrnrTTJVSp4 https://youtu.be/GVdfMHwJQcY https://youtu.be/QmL750ZWdhs https://youtu.be/-vmcStBnM30 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś [...]

[...] 13x; 10x180kg 7. Wspięcia siedząc - 13x; 11x; 11x; 11x60kg Na koniec tabata - burpees. https://youtu.be/StP_N0-7Lew https://youtu.be/khNNJok1WCQ https://youtu.be/ZTOamHnKmxc DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i bananem 2. Pierś z kurczaka, makaron, [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 12x/12x; 12x/12x; 12x;12x https://youtu.be/eyRaqOdgZMs https://youtu.be/xL_SZWt10Xo https://youtu.be/wPTQceJ5H7g DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i nektarynką 2. Mintaj, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa TRENING - [...]

[...] na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg 5. Allachy - 5xMAX zakres 16-10x 6. Spięcia na maszynie - 5xMAX zakres 12-10x https://youtu.be/NOx-G2sl_dY https://youtu.be/vam-tKrzB1I DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 2. Kleik ryżowy ze [...]