Dieta ma nie być jako-taka, tylko dopięta pod samą szyję. Jeśli masz już konkretnie dopasowany trening, lub potrafisz samemu dobierać ćwiczenia + masz staż przynajmniej te pół roku, to zwykły monohydrat kreatyny. Jeśli jesteś początkującym, to sama dieta :) Nic więcej.
Witam serdecznie , cwicze splitem 3x tydzien , dieta ulozona wiadomo dieta podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie [...]
Witam serdecznie , cwicze splitem 3x tydzien , dieta ulozona wiadomo dieta podstawa. Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie [...]
dzieki chlopaki za rade.. zobaczymy co da sie zrobic:) kiedys ważyłem 105i zbiłem do 83 ale tamto to juz porażka była... pózniej zacząłem cwiczyc na siłe dobrze poszło masa skoczyła u góry fajnie nawet to wygląda ale brzuch to problem i to okropny dla mnie.. co bym nie robił i tak nie chce zlecieć cm... pozdrawiam kiedyś odświerze:) Pff! co to [...]
Zależy jak zaawansowane są te zmiany. Pomóc może dieta uboga w nabiał i wysokoglikemiczne produkty żywnościowe, a bogata w świeże owoce i warzywa http://potreningu.pl/diety/artykuly/69/dieta-a-pryszcze
"rób sobie co chcesz, nikogo to nie interesuje ... twoja dieta to twoja sprawa - ciekawi mnie tylko jaka masz stawke zywieniowa dzienna bo z tego co wygadujesz, musisz wydawac na jedzenie conajmniej 60-70PLN skoro odzywiasz sie tak strasznie zdrowo jak piszesz ... jesli wydajesz mniej to sie zamknij, bo o zadnym zdrowym odzywianiu nie moze byc [...]
POMIARY Coś tam spadło ;-) Co do diastasis stwierdziłam dzisiaj, że na wysokości pępka jest dobrze (szerokość poniżej palca). Poniżej pępka trochę dziwne, bo raz jak mierze jest dziura na palec, a raz jej nie ma %-) Pomyślę, może wrzucę do treningu z piłką na koniec jeszcze ćwiczenia na mięśnie miednicy i kegla oraz vacuum. Generanie przymierzam [...]
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wymagane informacje: ankieta, zrzut z dziennika posiłków (potreningu.pl), zdjęcia całej sylwetki oraz pokaż co ci ten "fachowca" dał za trening W regulaminie, a szczególnie w artykule Co jedzą ladies znajdziesz odpowiedzi na temat jedzenia. Spalaczy nie bierzemy, biorą je osoby z [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): astma " na ile cię to ogranicza w sporcie ? "Witam, gram amatorsko w klubie piłkarskim i mam kilka pytań dotyczących połączenia piłki i siłownia." no OK ile razy w tygodniu ? Dieta: brak Jeśli chciałbyś połączyć obydwa sporty musisz zacząć od zadbania o 2 podstawowe czynniki 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak InTheEnd, najpierw porządna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Odejmij od tego ok. 300-400, nawet 500 kcal, ułóż porządną dietę, trening, najlepiej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, aeroby na czczo 3x w [...]
[...] 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) oczywiście przypominam że łączenie treningu siłowego i MMA jest niezwykle obciążające organizm i to bardzo duży wydatek energetyczny . DIETA plus REGENERACJA w tym przypadku to podstawa . proponowałbym także zadbać o stawy .
ha2so4 sporo już ćwiczysz, podstawa dieta! znam takich, a ja jem duzo,duzo , a przyjdzie co do czego to 3 parowki na sniadanie duzo nie znaczy zdrowo. dieta to wieksza polowa sukcesu. z tym stazem mozesz siegnac juz po jakas dobra Krete mono polecam Universal. co do planu to zrob to tak 1. Klata Bic 2. Nogi 3. Przerwa 4. Tric Barki 5. Plecy duza [...]
[...] Dieta będzie. O nią się nie boję, gorzej z doborem ćwiczeń/planu. A oczekuję dobrej jakościowo masy. znowu-koncentrujesz swoja uwage na malo istotnych elementach. to wlasnie DIETA bedzie tutaj kluczem. ....a roznorodnosc sprzetu tez bylaby plusem-przynajmniej na pewnym etapie. co masz zrobic? bedziesz meczyl te taborety(porecze)...wykonywal [...]
Traktor71 ale ja piszę, że dieta będzie to dieta będzie. O dietę się nie boję bo nie jest to aż tak skomplikowane. Tutaj mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tej wadze, coś mi się wydaje, że Twoje zapotrzebowanie jest większe. Dieta niby ok, możesz dorzucić na śniadanie migdały, a na kolację zastąpić migdały oliwą. Dieta może być, ale zwiększ ilości, na potreningu.pl policz sobie zapotrzebowanie i dodaj do kcal, które Ci wyjdą 300-400 i zwiększ ilość posiłków. Potem wstaw tutaj i zobaczymy :) Pzdr
jeśli dieta jest dopięte to tak, jeśli dieta ma braki to zakup ogólnie supli jest stratą kasy, przez pierwszy rok treningów to i tak jakbyś nie ćwiczył to i tak będzie progres, później zaczynają się schody:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z 2 posiłku uciąć pól worka ryżu? To już w ogóle nie będę miał ryżu , tylko samą rybę - mintaja ;) Panowie leci mi już 9 tydzień diety. I obwody prawie w ogóle nie spadły , tylko pas poszedł 8 cm w dół. Ale tak to po sobie większych efektów nie widzę , tylko bardziej się wyżyliłem. Może ta słaba widoczność rzeźby jest spowodowana tym , że [...]
skoro dieta jako-taka to i efekty jako-takie, jak w samochodzie nie ma paliwa to nikt się nie dziwi że nie jedzie, a jak mięśnie nie chcą rosnąć ?? najpierw dopatruj się luk w diecie, a potem jak dieta jest tip top, a dalej obwody nie idą - wtedy może być to efektem kiepskiego treningu, tym bardziej że przy takim stażu i w tym wieku co byś nie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
