[...] potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu MICHA: No to teraz co nie co o zmianach. Od teraz wprowadzam rotację. Będzie to [...]
[...] SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu SZAMA: No to teraz jedzonko będzie smakowało %-) Malutka dostawa syropów od Matiego [...]
[...] i co raz lepiej to w lustrze wygląda. Skosy mówią że już gotowe %-) /SFD/Images/2016/9/7/286178d0ae9d425194341cd4e581ed97.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu
[...] 13 min Trening jak widać skomplikowany %-) niecałe 40 min i po robocie, a pompa rozwalała. Jedynie we francuzie ciut za mały ciężar. SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu
[...] sie o ławkę i troche sobie pomogłam T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T3: 7p / 7p / 7p - z minimalną pomocą D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / / T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p / E. łydka T1: 3s [...]
[...] %-) Jedyny plus, że separacja lepsza. Ale pewnie jutro już ta woda wróci. /SFD/Images/2016/9/10/c62c125e27fd45ec87b7d13b4fd2ea58.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu
[...] trneing całkiem niezły. I o dziwo interwały łatwo i przyjemnie poszły ;-) /SFD/Images/2016/9/11/6d2a0bd73bea42debc3096c9f7a81f24.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu
[...] wrzuciłem 11-oxo, wiec może i trochę wody wywali, no i doprowadzi kortyzol do normy. https://www.youtube.com/watch?v=rQPBSd6vE5c SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu
[...] pomogłam T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T3: 7p / 7p / 7p - z minimalną pomocą T4: 8p / 8p - z minimalną pomocą D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / / T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p / T4: +8kg x30p / [...]
[...] nie da się mieć dobrej %-) No ale ważne że waga spada i robi się sucho. /SFD/Images/2016/9/20/cf88f14796d742f890816408c2558db6.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu
[...] 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 5 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Bardzo ciężki jest ten trening. Bułgary w takim wydaniu, to moja nowa miłość, ciężar nad głową wymusza trzymanie prawidłowej postawy i napięte [...]
[...] sie ze wzgledu na wczsniejszy tryb zycia (duzo przed komputerem)? PLAN D1 Klata 4 ćwiczenia od 3-4 serii barki 5 cwiczeń po 4 serie kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie D2 Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie biceps 5 ćwiczeń po 4 serie D3 Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 3-4 serie przedramię 3 [...]
[...] 10000% zapotrzebowania na daną witaminę, zwłaszcza że w nadmiarze mają skutki uboczne. Dla przykładu akurat szukam witaminy D i K 1. Tu pytanie wstępne: Widze w sprzedaży D2 i D3, w przybliżeniu, wiecie o co chodzi, obie suplementować? 2. Ilosci a) SFD http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html#wartosci 100% K 400% D2 [...]
[...] by pójść na badania zanim zaczne suplementacje, nie? K_PS, fakt, wlasnie sprawdzilem ze dla K maksymalna jest i tak za wysoko ale dla D to 4000 IU(2000% RDA), czyli... jedynie dwa kapsy tej dużej D3 z kilku firm xD Dobra, to jeszcze się upewnie - czemu jeden produkt SFD ma D2 a drugi D3? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-01 20:03:53
Stosuj vitamine D3 nigdy D2. Do 4000 IU dziennie dawki są bezpieczne. I w treningowych celach mozy odpowiedna ilosc witaminy D pomoc regenarcje i zwiekszyc wydajnosc miesni i obroty tlenu w mitochondriach.
[...] w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że całkiem fajnie sprawdza się taki rozkład tylko podpowiedzcie czy w dobre dni wrzuciłem trening barków i przedramion :-) - 3 dni D1: Plecy + triceps + barki akton tylny i boczny D2: Klatka + biceps + barki akton przedni + przedramie D3: Nogi + brzuch
To było we środę D2: 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max 2.Bradford press 4x 10-12p 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p + jeden dropset 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10