[...] Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć maks w Sled Push 10m - wyszło 130kg + Sled D2. 50 RU KB Swings 28kg Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Znów mi się odezwały lędźwie, więc kompletna rezygnacja z siadów i zamianach ich na belt squat. Powiem, że mnie [...]
[...] Push na 10m, dopchałem 185kg + sled (widoczne na IG) Kondycja Znajdź maksymalną moc na AirBike Następnie 5 rund D1. 30" na AirBike utrzymując moc 50% z uzyskanego maksa D2. 90" na AirBike oddychając tylko nosem 7' AMRAP 3-6-9-12-15-... D3. Slamball 15kg D4. T HR Push Ups Zamknąłem rundę 15ek Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) [...]
[...] Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji [...]
[...] na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej [...]
[...] na stronę) C2. 20 Push Ups C3. 30 KB Half Snatch 24kg (Girevoy, 15 na stronę) Kondycja Tyle rund aż uzbieram 100 burpees D1. 1 minuta Mace 360 to Lateral/Transverse Lunge D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m D3. 1 minuta Burpees 1' minuta przerwy między rundami Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]
[...] C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 T1:c.w./+6kg/+8/+10/+12 C2. francus głową w dół hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/14/14/14/14 D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 T1:35kg/40/42,5/42,5/- D2. sciąganie linek wyciągu 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:50/55/55/50/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-02 21:04:01