D2

[...] 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 57,5kg/57,5 kg x 8/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 inna suwnica 37 kg x 10 x 4 [...]

[...] nóg leżąc 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam ... 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy ... 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

[...] x 10/ 35kg x 7 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 _________ Odwykłam i od [...]

[...] - tu z kolanem różnie (mam nierówną podłogę na siłce; gdy stanę źle - o co nietrudno, to trening z głowy) B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano C Wypychanie nogami na maszynie - ok D1 Uginanie nóg leżąc - gdy zacznie boleć w MC, wtedy dyskomforty w uginaniu spory D2 Wspięcia na palce Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-28 11:18:17

[...] x 10/ 35kg x 7 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 45kg/45kg/45kg x10 - za tydz. zwiększamy spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy [...]

[...] x 10/ 35kg x 7 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x 10 - b.dobsz 45kg/45kg/45kg x10 - za tydz. zwiększamy spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 [...]

[...] x 10/ 35kg x 7 40kg/40kg/40kgx 10/40kg x 9 - sama siebie zaskoczyłam 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce 60lg/60kg/60kg/60kg x 10 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x 10 - b.dobsz 45kg/45kg/45kg x10 - za tydz. zwiększamy spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg [...]

[...] woda, odtłuszczone ziarno soi(6%), cukier, fosforan triwapniowy,regulator kwasowości:fosforan potasu, sól morska,aromat, stabilizator; guma gellon, wit. ryboflawina, B12, D2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c9a07a27ecb4e92b2f88cb849e2d1fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201ab6ae6108488d9258af3105470e46.jpg [...]

[...] ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek 5x C4. bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek 5x D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]

[...] na wyższe obciążenie, bo na siłowni są krążki 2.5kg minimum, a dołożenie 5kg w OHP, czyli 50% aktualnego ciężaru, to trochę kosmos...) D1 Piłka z nóg do rąk 5 5 5 5 D2 Brzuszki zwykłe 20 20 20 20 CARDIO - aktualnie 2-3km Trening B wypychanie nóg na suwnicy R50x12 80x12 12 90x10 10 (dokładam sobie kg na mniejszy zakres powtórzeń - zakres [...]

[...] C1.Pompki na poręczach mc x 12/12/12 C2.Uginanie ze sztangą prostą 21kg x 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=logrElzsEBw D1.Czachołamacze 27kg x 8/8/8 D2.Uginanie młotkowe 10kg x 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=J5EPeyYpB7I 9.Prostowanie z linkami wyciągu górnego 40/35/30/25 x max [...]

[...] seria(87/67/47/27) B1.Hack Przysiad z podkładkami 47/47/47/47 x 8 B2.MCNPN 55/55/55/55 x 8 D1.Prostowanie na maszynie 7sztabek/7/7/7 x 12 + drop seria (7/5/3-do załamania) D2.Uginianie na maszynie 2sztabki/2/2/2 x 10 D3.Wspiecia na palcach stojąc 60/60/60/60 x 15 E1.Bruszki z obciążeniem 5kg/5/5 x 15 E2. Russian twist 3s x 15 na stonę [...]

[...] 4/4/4/4 x12 B2.Wznosy bokiem w opadzie 4/4/4/4 x12 C1.Uginanie młotkowe 10/10/10/10 x10 C2.Wyciskanie wąsko 40/40/40/40 x8 D1.Francuz 30/30/30 x6 // 30/27/17/7-do załamania D2.Uginanie sztangą prostą 23/23/23 x8 // 23/19/15/11-do załamania /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=jrCYaAnlY6g C1.Uginanie na maszynie (2010) 3x8 C2.Wspięcia na łydki (2011) 3x15 + D1.Spięcia brzucha w zwisie 4s x 12 D2.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g whey 2. 250g [...]

[...] B1: Ściąganie do klatki: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem: 4xmax C2: Wymachy talerzem do przodu: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami oburącz: 4xmax D2: Rozrywanie sznura: 4xmax Do tego: 5 minut truchtu, 10 kolejek sprintów: 30 sekund pracy/ 30 sekund lżej, 5 minut wyciszenia. Dieta dzisiaj kombinowana, cały dzień low [...]

[...] B1: Ściąganie do karku: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem z talerzami: 4xmax C2: Wznosy bokiem z hantlami: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami: 4xmax D2: Kickback ze sznurem: 4xmax 5minut truchtu, 10 kolejek sprintów, 5 minut wyciszenia. Dzisiaj dieta do wieczora niskowęglowodanowa, potem jakaś knajpka, bo moja dziewczyna [...]

[...] 95x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx75kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x [...]

[...] B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 27kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x [...]

[...] WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 4x12x80kg D2 ROZPIĘTKI MASZYNA 4X12x50kg F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3x3szt.x20 F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x2sztx20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 [...]

[...] 2x6x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4x15x35kg E1 UGINANIE PAJECZE 4x10kgx15 E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4x10kg x1t H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Trening bajka mimo [...]