D2

Poniedziałek 10.11.2014 d1 gvt cieko do tego rano== kłopoty z plecami słabo z mocą ale cóż 1 wż(pp)//rdl 55kg//130kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x5(2)x7 x5(2)x7 50kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x10 100kgx10 2 narciarz//barki 40x15 12x15 50x15 12x15 50x15 12x15 Wtorek 11 listopada wpadł trening nie palnowany na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę [...]

D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego Masz praktycznie zdublowane cwiczenia D2 KLATKA + TRICEPS -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” wyrzuć jedno i zostaw pompki D3 WOLNE D4 NOGI troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS [...]

Jest D3 (zwierzęca) i D2 (roślinna), a Kurek jest dzikiem, choć z pozoru grzybem, więc D3.

[...] jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Nie odnoszę wielkiego zmęczenia więc po zawsze robię jakiegoś małego aeroba np 15 min na orbitreku 16.01.15 Dieta Kompletnie rozjechana [...]

[...] / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami siedząc 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg D1: Modlitewnik 20kg / 25kg / 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg D2: Zottman Curl 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg

[...] / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami siedząc 10kg / 10kg / 10kg / 8kg / 8kg D1: Modlitewnik 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg D2: Zottman Curl 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg Kalorie na ten tydzień w DT SFD/Images/2015/7/26/94cf2d68a2234dba956e2c3b317d06cf.jpg

[...] żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://www.youtube.com/watch?v=1kh_h-Kq5bQ

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=QZ-a0Aq9Mp4

[...] stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu. D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://www.youtube.com/watch?v=8PuDdDgSeQQ

[...] Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 15/15/15/15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Kompleksy tylko 3 serie po 30kg. Więcej mi się nie chciało Trening na czczo, raczej [...]

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://www.youtube.com/watch?v=7ir47itssKc

[...] Wycisk rampa 6: 50/60/70/80/95 (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 35/40/45/50/60 (3x) Wyciskanie hankli rampa6: 20/25/30/35 Dipy rampa6: 15/20/25/30/40 09.08.2016 Trening: D2 MC rampa6: 50/60/70/100 - zrobiłem bez serii docelowej ze względu lekki na ból w plecach spowodowany walką z utrzymaniem 120kg które wyślizgiwały mi się z rąk co [...]

[...] 36x13, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą [...]

https://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_D Witamina D to grupa witamin, moze to być np D2 czy D3

[...] przeciwpsychotyczne wynika głównie z blokady receptorów dopaminergicznych i serotoninergicznych 5-HT2. Największe powinowactwo wykazuje do receptorów histaminowych H1, receptorów d oraz a1-adrenergicznych, znaczące zaś – do receptorów serotoninowych 5-HT2, a2-adrenergicznych, dopaminergicznych D2 oraz – w mniejszym stopniu – D1 i 5-HT1A."