Co zrobić aby

[...] w 3 seriach a mogłem i do 16 dobić, ale nie miałem asekuracji a dość kondycyjnie się zmęczyłem, ciężaru praktycznie nie czułem na plecach a tydzień później nagle ciężko mi zrobić 6/8 powtórzeń w jednej serii i ciąży mi to tak jak wcześniej ze 160kg. Tak samo WL robiłem 3x8-10 powtórzeń 90kg oraz 4x6 100kg a na następny tydzień ledwo robię 80kg [...]

[...] samo w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale tylko rozdzielając? 3 powtorzenia, 2 powtorzenia -> (Razem 5 powt.) to jest 1 powtórzenie zwane 1 clusterem,tak? I mam to zrobić 3 razy, aby wyrównać objętość czy mniej? Jeżeli tak, to w wyciskaniu na klatkę mam robić tak? 3powt,2powt,3powt,2powt,3powt,2powt ?? I mam w tym stosować: a) [...]

[...] I właśnie potrzebuję aby dawały mi odrzut, że jak będę machał to popłynę a nie zresztą sami wiecie o co mi chodzi :D na pewno ktoś z Was wyjeżdża na wakacje do krajów z czystymi wodami i sobie w ten sposób nurkuje.. Teraz w poniedziałek jadę do Wrocławia zrobić taki zakup i proszę o podanie mi możliwych opcji jak najszybciej. Z góry dzięki.

no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

[...] strony liczę na ciekawe przepisy kulinarne co jakiś czas ze sposobem wykonania i fotkami sam też na pewno coś bede wrzucał moze jakies filmiki instruktarzowe uda nam sie zrobić:) moze jakaś konfrontacja w jednym z klubów czasami w końcu 3 z was czasami mnie odwiedza w GRavitanie :). - Nie jesteście świeży w temacie dzienników i wiecie "co z [...]

[...] bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że po prostu nie mam formy i nawet nie potrafie zrobić porządnego startu - jednym slowem jestem wolny. Jak się odżywiać ? Jako białko jeść kogel-mogel lub kupić jakieś suplementy lub odżywki ? Moje pytanie jest takie - jak [...]

Witam Koniec mojej redukcji zbliża się wielkimi krokami, więc zaczynam masę. Planuje zrobić cykl na stacku kreatynowym plus booster przed treningowy. Jeszcze niedawno byłem zdecydowany co do treningu miał to być split 2x partia tydzień, teraz z każdym kolejnym przeczytanym tematem mam coraz większy mętlik w głowie. Wielu ludzi chwali FBW gdyż [...]

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje [...]

witam, Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany. 5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( [...]

Witam, na tym forum jestem nowy, chciałem poradzić się was jakie odżywki wybrać - mam zamiar zrobić zakupy za połową sierpnia. Tak więc przejdźmy do konkretów: Interesuje mnie zestawienie 2 odżywek, 1 którą będę brał przed treningiem i ewentualnie po a drugą w dni nie treningowe ewentualnie po treningu, rano etc taka typowa potreningówka. [...]

[...] nie zna żadnego dermatologicznego środka na rozstępy? Gość w ogóle mi nie pomógł, a czekałam na wizytę 3 tygodnie Całkowicie się załamałam... Nie wiem co mam teraz zrobić. Wyczytałam gdzieś na forum, że dobrze działa żel antycellulitisowy firmy Nivea. Kupiłam, stosuję kilka dni i przyznam, że efekt jest, nawet większy niż po Fissanie, [...]

[...] trochę poza normę. Tak z waszego doświadczenia jak oceniacie te wyniki? Nie jest źle i mogę jeszcze 3 tygodnie pociągnąć tak, czy dołożyć osłonek a może teraz skończyć i zrobić odblok? Wątrobę ogólnie mam zdrową, teraz czasami ją czuję ale nie jest to żaden ból po prostu czuję że tam jest ;) Druga sprawa to wyniki testa i estrogenu, zrobiłem [...]

[...] do lekarza sportowego, ale zanim dojdzie do tej wizyty to już dawno skończę antka i będę na wycince. Więc zostało mi 2 i pół tygodnia brania tego antka i nie wiem co teraz zrobić, już zmniejszyłem ciężar zwiększając zakres powtórzen, smaruję się Fastumem, szamię Animal Flexa , ale ból dalej występuje i jest dosyć intensywny co uniemożliwia mi [...]

[...] Wg. mnie przegina ostro pałę a ja się boję o moją nogę ponieważ to nie pierwszy raz o to było raczej poważniejsze skręcenie. Jest to (jak sama napisała) masywne skręcenie po obu stronach. Co mam zrobić ? ta noga mnie boli oraz boję sie ze cos sie moze zle zaleczyc. Dodam że jestem z Łodzi Zmieniony przez - DNL16 w dniu 2008-12-01 17:36:57

[...] treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 serii, aby dojść do tej ilości powtórzeń, wykonaj je zatem" Udało mi się wtedy zrobić 32 powtórzenia w 7 seriach bez obciążeń: 7-5-4-4-4-4-4 Trenuję regularnie robiąc zazwyczaj jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum , mój staz na siłowni taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do [...]

[...] posiłkami. Dlatego też wymyśliłem że 3 posiłek (drugi szkolny) będzie w formie szejka, coś co wrzucę na szybko na przerwie i nie mam zupełnie pomysłu z czego coś takiego zrobić. mam też problem z 6 posiłkiem. gdybym tam coś zjadł przewyższę dzienne zapotrzebowanie. kolacja wg grafiku wypadnie mi ok. 19. zwykle nie kładę się spać wcześnie więc [...]

Witam od dawna się przymierzam aby zrobić coś ze swoją skromną posturą , mam bardzo szybką przemianę materii i mało czasu ciągle w biegu itp , może poradzicie jak zbudować coś fajnego na możliwej diecie do mojego stylu życia i ćwiczeń a więc, Chodzę na studia dzienne czyli wstaje o 6 30 poźniej mam zajęcia i do 18 siedzę w robocie w tym mam [...]

[...] Dzień #3 - To samo co dzień 1 Dzień #4 - To samo co dzień 2 I tak na przemian. Mam zamiar taki plan mieć, dopóki nie zacznę chodzić na siłownię. Myślę też, aby nie zrobić w ten sposób, by plan wyglądał tak, że w weekend kompletnie wolne (prócz brzucha, go katuję codziennie). Proszę o wartościowe odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do innych [...]

[...] pieczywo, fast foody i inne śmieciowe żarcie, pije tylko wode lub kawe zbożową. Wszystko spoko, ale waga zatrzymała mi się na 60kg i nie chce lecieć w dół :/ Wiem, że muszę zrobić "coś extra" na tym etapie dlatego postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną. Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal. Wyszło [...]