Witam, z uwagi na mój pierwszy wpis proszę o wyrozumiałość, szukałem w tematach podwieszonych ale niestety nie zadowoliły mnie tamte odpowiedzi. Wracając do meritum sprawy, proszę o pomoc w dobraniu spalacza. Jestem 3 miech na redukcji, zjechałem 13kg (trening i dieta prowadzona przez trenera), teraz przyszedł czas aby trochę wspomóc sprawę [...]
I jeszcze pomiary. 2 cm różnicy nie robią, ale z barkami miałam problem - jak mierzyłam nad cyckami to mam wrazenie, że to nie był środek barków i wyszło mniej. Jak mierzyłam w srodku barków, to znowu centymetr nie był w lini prostej, bo musiałm biust ominąć }:-( Takie tam dylematy kobiety |-) A wogóle to mi się centymetr zepsuł bo Młody urwał ta [...]
Zapiekanka fajna! ;D ile cm? Wczoraj byłem zostawić auto do mechanika i u Turka widziałem tortilla 0.5m ;D ... również do nadrobienia (pewnie jak będę odbierał ;p)
26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]
Byłem dziś u lekarza, mimo, że chciałem tylko wątrobowe i cukier to "górką" dostałem dodatkowe. Odmówiłem badania moczu, pani doktor namawiała, ale ostatecznie odmówiłem. Niepotrzebnie dostałem na tarczycę i nerki, nie chcę znać tych wyników. Moje dwie siostry są po operacji tarczycy, ja zaś nigdy takiego badania nie miałem. Pani doktor mi dała [...]
Pany zastanawiam się nad spróbowaniem VLCD. Czy dobrze to rozpisałem na swoje 92 kg otłuszczonej masy przy wzroście 175 i 90 cm w pasie? :) Posiłki: 1- 5x jajko kurze całe + 50g jakaś wędlina/kiełba do jajecznicy + warzywa 2,3,4 - 200g kury + warzywa 5- 250g twarogu półtłustego Z moich wyliczeń daje to +/- 1500 kcal i B/T/W około I druga rzecz [...]
Witam,mam 16 lat 173 cm i 74 kg od kilku dni zaczalem pierwsza redukcje i mam kilka pytan. Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower [...]
Witam. kiedyś gdzieś tutaj wyczytałem różnice w budowie szkieletu zależącej od wzrostu. Czy ktoś mógłby mi podrzucić link do teamtu albo samemu napisać? Chciałbym sie tylko dowiedzieć. Jak od wzrostu 1.6m co 10 cm az do 2m zmienia sie wielkosc pasa do klatki piersiowej..
RANKING IFBB PO PIERWSZYM PóŁROCZU ŚWIETNE MIEJSCA POLAKóW! Najpierw przypomnijmy ogólne zasady prowadzenia Rankingu. Ranking obejmuje okres od Mistrzostw Świata w danej konkurencji do następnych Mistrzostw Świata w roku następnym. Wyniki Rankingu ogłaszane są na uroczystej gali na zakończenie Mistrzostw Świata. W trakcie okresu objętego [...]
Cześć. Mam 14 lat, 167 cm wzrostu i ważę aż 60 kg. Chciałbym się dopytać, jak zrzucić na wadze i przy okazji wyrobić sobie brzuch? Nie mam dostępu do siłowni i chciałbym to zrobić w domu. Ewentualnie mogę próbować coś z workiem treningowym. Odrazu mówię, że nie mogę jeść warzyw - poprostu mój organizm ich nie trawi :'-(
czas podsumowań po 2 miesiącach . Nie zmieniając diety i aktywności fizycznej, nie stosując suplementów i wspomagaczy dodając do prawie codziennych treningów tylkopo kilka minut deski : obwó zmniejszył się z 72 cm na 66 cm :) 65 miałam po kuracji z REDOXA czyli można i bez :) może nie ma spektakularnych efektów ale ja jestem zadowolona:) 6 cm [...]
Coś nie zapisało sięwszystko w ostatnim poście Tak , liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób chodź do końca nie rozumiem. BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1765 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal <----- tu nie rozumiem jak to rozpisać, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo + 2x w [...]
To jak mam miarzyć/warzyć np chleb i jedną kromkę? Co do rozbijania dania na składniki to akurat tak robię, jedynie przy tej jajecznicy podałem całą wartość makro, ale jest tam wliczone wszystko, szynka itd. Smalec również dorzuciłem do smażenia. Co do chleba , to zawsze prawie kupuję od pobliskiej piekarni, makro wrzuciłem akurat chleba z biedry [...]
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
Hej, szukam jakiegoś dobrego i niedrogiego spalacza tłuszczu. Najlepiej bazujacego na naturalnych składnikach, niekoniecznie z efedryną etc. Ogólnie mam ok. 20% body fatu, chciałabym podkręcić metabolizm i ruszyć trochę spalanie. Trenuję ciężko 5x w tygodniu, w sobote rest, w niedzielę basen. Dietę trzymam racjonalną, normalnie jem węgle wiec [...]
Barki spoko, ale metr+ w pasie to dobrze nie jest ;-). Mam nadzieję, że będziesz kontynuował redu mimo zakończenia konkursu ;-). Kiepsko widać ilość cm, ale na podstawie ilości cali zgaduję, że jest pas= 103,7 barki = 134 potwierdź proszę. Ewentualnie tak jak u Szajby poproszę o wieksze foto samej miarki nałożone na zdjęcie albo oddzielnie - bez [...]
Witam wszystkich. Od razu zaznaczam ,że dopiero zaczynam z dietą i to są moje początki więc na początku chcę , żeby była ona jak najprostsza, z czasem gdy nauczę się gotować itd będą ją urozmaicał i poszerza ;) Otóż ważę 83kg, mam 171 cm wzrostu, 26lat.Fat myślę że na poziomie 35%. Chcę zredukować parę kg, najlepiej do 75, mam dużo fatu na [...]
Barki spoko, ale metr+ w pasie to dobrze nie jest ;-). Mam nadzieję, że będziesz kontynuował redu mimo zakończenia konkursu ;-). Kiepsko widać ilość cm, ale na podstawie ilości cali zgaduję, że jest pas= 103,7 barki = 134 potwierdź proszę. Ewentualnie tak jak u Szajby poproszę o wieksze foto samej miarki nałożone na zdjęcie albo oddzielnie - bez [...]
Witam. Prawie po 2 letniej przerwie od siłowni planuje powrót. Musialem zrobić pauze ze względu na narodziny syna. W tym czasie się zapuscilem. 178 cm,90kg. Prosiłbym o rady odnośnie treningów, konkretnie na spalenie tłuszczu. Ile razy ćwiczyć, jakim planem treningowym? Proszę bez zbędnych komentarzy. Dziękuję
Krata Na Lato 2018 wg Viki moduł III
