Cm

Panowie, mam 23 lata i dosc napiety grafik. Codziennie od 8 do 18 siedze w robocie, a kiedy przychodze jestem zmeczony. Praca siedzaca przy komputerze... stety niestety. Weekendy niestety tez zajete. Chce cwiczyc ile sie da w domu. Na silownie dawno nie chodzilem, a jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm [...]

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką [...]

no wiem ale tak mi endokrynolog powiedział jak byłem tydzień temu, specjalnie głodzony w domu nie byłem więc z genów wyszło chyba wszystko, chociaż dziwna sprawa bo jak podłoże sobie wzrost na siatke centylową kilka pomiarów 2,7,8,11,rok życia to wychodzi że powinienem mieć 175 wzrostu i mniej wiecej wzrost szedł 25 centyl, i dziwna sprawa bo mam [...]

Ja ostatnio widziałem jeszcze lepszy trening! 3 cm w ciągu jednego dnia! Było to na jakieś płycie z serii MUSCLETECHA chyba część 2. I to mówili o tym chłopaki z światowej czołówki . Ale oczywiście gwarancją tego przyrostu była suplementacja produktami Musletecha

No ale to tylko 7 tygodni, w sumie nie mozna wymagac nie wiadomo jakich efektow, bicek nie rosnie cm na miecha Jak zaczynałem w bicku wciągu miesiąca poszło 3cm, bez żadnych odżywek czy ścisłej diety. Więc można jak najbardziej oczekiwać lepszych efektów. Też uważam, że spalił się tłuszcz, bo wkońcu nadwagi jest sporo. Zmieniony przez - gandi87 w [...]

Robilem na tym redukcje zzucilem 5kg , oklo 5 cm z pasa, na lawie idzie wiecej 7,5kg,reka caly czas trzyma wymiar, najwieksza roznica na twardosci umiesnienia na ogromy plus, ogolnie jestem zadowolony,tak jak napisalem wyzej to byl moj 1 cykl wiec z tad i reakcja organizmu wydaje mi sie dobra"mocna". Dodam ze podczs cyklu 4 tygodnie [...]

Nic się nie stało ;] nie będę się czepiał kilku zadrapań. Ale proszę o odpowiedz odnosnie sztangi czy 183 cm bedzie dobra??

przez 6 miesięcy prawie 3 cm na łapie i 6 kg masy ciala czy to są efekty dobre ??

solidny biceps nie ma 40 cm znam chłopaka który może rozmiarami nei jest duży, ale jak na niego ma pełno mięsa na sobie , ćwiczy w domu i ma sztangę i 35 kilogramów obciążenia WIĘC PEWNIE SIĘ DA

niby proste,ale teraz naprawdę ciężko mi zgubić te kilka cm w pasie (wagą nie sugeruję się już od dawna) w koncu mam juz 25 lat hehe... jem regularnie 4 x w ciągu dnia, staram się ograniczać...4 x w tyg 60 min.aerobów + oczywiście standard trening siłowy... przerzucam się na HIIT-a teraz bo organizm przyzwyczaiłam do wysiłku i efektów juz nie [...]

Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy [...]

lukasDG86 I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 dodaj orzechy/pestki dyni II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 chleb zytni/razowy jak juz, ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne [...]

skopiowalem te wymiary bo ktos z forum pisal mi powiadomke że chce wlasnie te wymiary :D to 70 cm to jest jakb rozpietosc od kołnierza do końca rekawa :/ zaraz pomierze normalnie i Ci napisze. na allegro ofc moge wystawic

ja kiedys jak robilem betonowe to uzywałem do tego wiader. Uciolem pare cm od dna i zalewałem

Kurde ale nie ma takich wysokich wyciągów wolnostojących , a do sufitu nie mam możliwości przywieszenia... pozostaje montaż na ścianie, ale mi się bardziej te wolnostojące podobają.... I nie wiem co teraz zrobic.... Istnieje też możliwośc zakupu: http://www.allegro.pl/item469805467_nowa_kelton_lawka_regulowana_avenger.html [...]

no wiem- akurat oni należą do partii rzeczy których się nie wybiera. nie powiem że diety nie ma w ogóle bo jest.. tylko tak na jakieś 70% na obecną chwilę. utargowałem że jutro dostanę 12 zł żeby kupił to czego brakuje. a jak będzie dobrze w szkole to dołożą coś. ale myślę że będzie dobrze. dzisiejszy trening: 03.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie [...]

Kamiru, naprawde? <lewituje 15 cm nad podłogą z dumy> Zbychu, za tą "babę" podpadłeś...

Nóg nie ma, plecy trenowane raz w tygodniu, przy innych partiach trenowanych dwukrotnie? Smiech na sali... DWIE NAJWIEKSZE I NAJWAZNIEJSZE PARTIE OLAŁEŚ (jedna calkowicie, druga w duzym stopniu). Bezsensem jest sprawdzanie FBW 3x na tydzien, tyle. Mozesz tez splita, ale FBW jest rozwiazaniem o niebo lepszym. 82 kg na 187 cm, nie jest zle moim [...]

Tomq - dzieki wielkie bro mam nadzieje Teraz celem jest utrzymac to co zbudowalem i od grudnia kolejny cyklon jeszcze nie wiem na czym ale sie pomysli szymon07 no ja nie wiem czy az tak urosla ale cos tam uroslo i to mnie cieszy na luzie jest 103 cm a na wdechu 110cm Damian jeszcze z 8kg narzuce i bedzie czego dopiero Zmieniony przez - [...]