Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]
Niespodziewanie wypadł mi cały tydzień treningów. Musiałem wyjechać więc i z dietą było ciężko ale już wróciłem i od jutra jade ostro jeszcze mocniej i lepiej żeby chociarz troche nadrobić ten tydzień. Niestety czsami są takie sytuacje i nic na to nie poradze. Na szczęście jeszcze 6 tygodni mam w planie więc mam nadzieje że pójdzie jeszcze dużo ze [...]
elo elo ludzie. Może żeby było szybciej to napiszę od razu że jeśli ktoś ma wstawiać głupie teksty to niech nie pisze bo zależy mi na czasie i konkretnych wypowiedziach. do rzeczy... mam 185 cm wzrostu i jakieś 75 kg. Cały czas robiłem plany na mase i diete też na mase a od jakiegoś miesiąca jade na rzeźbę. Wiem że 75 kg to mało żeby coś [...]
HGH tylko i wyłącznie. Jak masz powyżej 160 cm to zapomnij o refundacji z NFZ. Musisz się pogodzić z genetyką. PZdr Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-05 19:56:17
Witam wszystkim ! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg. Staram się o odpowiednią dietę, w ciągu około 2 tygodni udało mi się "zarobić" 3,5 kg :P To całkiem sporo jak na mnie. Mam parę pytań: Czy uda mi się dojść do 70 kg w 2 miesiące ? Jeśli tak to co mi w tym może pomóc ? Czy ćwiczenia siłowe poprawią skutecznie przyrost masy mięśniowej w mojej [...]
Byku, pare lat temu ćwiczyłem SW i ćwiczyłem w ten sposób: Max 6,5,4 powtórzeń z max ciężarem a między seriami minuta najszybszego tłuczenia w powietrze na pełnym luzie + minuta pełną parą w ciężki worek tak żeby każdy cios wchodził na pare cm w głąb. Po paru tygodniach ciało sie przyzwyczaja a cios miałem podobny do kolesi ważących 30 kg więcej i [...]
Jeśli robisz rzeźbe to kładziesz nacisk na diete (dział odżywianie) jeśli chcesz się rzeźbić to myślę, że trening z ćwiczeniami izolacyjnymi będzie dobry typi split 4x w tygodniu jedna partia. Ale to nie znaczy że na innych nie możesz robić rzezby do jest ich sporo tak jak wspomniałem rzeźba zależy od diety bardziej. Do spalania tłuszczu [...]
Nie polecał bym gryfu o średnicy 3 cm bo ciężko o obciążenie . Wygoda - jeśli chodziło ci o zaciski no to na pewno sprężynowe są wygodniejsze bo mniej czasu zajmuje ich założenie tym bardziej jeśli zakładasz mało obciążenia to zanim przykrecisz te dwie nakrętki to sporo czasu minie ale wiadomo 'o gustach się nie dyskutuje' jak wolisz gwintowany to [...]
Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]
U mnie na wiosce 7 zł . Kurka, uwielbiam pierogi z jagodami . poniedziałek: rano aero po kawie 36 min, tętno śr. 127 Z ciekawości zmierzyłem sobie biceps (37cm ) i barki (121 cm ). Oznacza to, że o spadki mięśnia nie muszę się już martwić, bo gorzej być już nie może . P.S. Nie wkurzam już Pani Trener, bo mnie mała pobije . Zmieniony przez - [...]
A więc tak na początku czerwca postanowiłem wziąć się ostro za siebie zrobiłem jako tako dietę i zacząłem robić trening na rzeźbę moim głównym celem jest pozbycie się brzucha w którym mam dość sporo tkanki tłuszczowej. Początek czerwca wyglądał tak: wzrost-185 cm waga-81-82 kg klata 100 cm brzuch- 93 cm ramię- 30 cm Natomiast początek lipca: [...]
Witam, Mam Do Was Prośbę, Chciałbym się poradzić. Sprawa polega na tym że chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Mam 190 cm wzrostu i ważę 86 kg, chciałbym zejść poniżej 80 Od niedawna zacząłem ćwiczyń na siłowni, i chciałbym żebyście mi doradzili jakiś spalacz(mam 15 lat i chce żeby spalacz nie szkodził zdrowiu) oraz jakąś sprawdzoną diete. Sorry [...]
^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]
Trafiłem ostatnio na bardzo ciekawą ofertę firmy PROMAX :) W skład zestawu wchodzą: * gryf prosty 182 cm * gryf mocno gięty 120 cm * 4 x obciążenia PROMAX 10 kg * 4 x obciążenia PROMAX 5 kg I to za 299 zł. Pytanie moje : 1. Nie za tanio troszkę :>? Nie chciałbym żeby z gryfu mi się zrobił banan przy wyciskaniu 70kg :] 2. Może miał [...]
jeszcze tutaj dane gryfów :) Gryf Prosty 182cm PROMAX * długość: 182 cm * średnica: 25mm (+/- 1 mm) * długość części chwytnej: 126 cm * długość części gwintowanej: 2x28 cm * waga 1 sztuki: 9,0 kg Gryf Mocno Gięty 120cm PROMAX * dugosc: 120 cm * srednica: 25mm (+/- 1 mm) * dlugosc czesci chwytnej: 82 cm * [...]
Witam mam 15 lat 180 cm i 70 kg.Chciałbym mieć około 65kg, więc się zapytam czy, bo mi tam żadne diety nie potrzebne np. 2 posiłki dziennie śniadanie i nie duży obiad + tam jakieś pajacyki brzuszki i przysiady czy jest to możliwe? Pozdrawiam
hiugo14 posłuchaj mnie. Mam 16 lat, od 14 roku życia zacząłem się interesować swoim wzrostem. Kombinowałem jak by tu urosnąć, brałem różne trany, witaminy, wapnie, a to nic nie pomagało. Codziennie patrzyłem czy coś rosnę, stresowałem się tym, że nic nie przybywa i nic nie rosłem! Odstawiłem siłkę, alkohol itp... po 1,5 roku kupiłem to wszystko co [...]
Marudzisz jak baby za mało źle, za dużo też źle. Uwierz mi że lepiej stać po stronie wysokich, a nie być niskim. Ja mam 185 i szczerze chciał bym mieć jeszcze tak ze 5-8 cm więcej. Ale trudno, mam tyle i już. Ale jeśli naprawdę jest ci z tym tak źle, porozmawiaj z rodzicami, niech cię zabiorą do lekarza. Są środki które mogą zatrzymać wzrost. [...]
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
