Cm

panowie dajcie zyc on ma dopiero 15 lat wiec ciezko mu teraz bedzie trzymac profesjonalna diete a pozatym imo 57 kg przy 160 cm nie jest tak zle

Nie nazekam, tylko wiecie apetyt rosnie w miarę jedzenia :) A poza tym fajnie by było żeby ciężary jakie dzwigam przekładały się na spadki w cm :) Ogólnie widzę poprawę wyglądu ciała i mąż ostatnio powiedział mi że duPpa mi się zaorkągliła, ręce powoli pozbywaja się tłuszczu i zaczynają pojawiać się zarysy mięśni :) Jest SUPER!!!!!

Jaki sport/y uprawiam - Kulturystyka Staż treningowy (lata) - 6 Wzrost (cm) - 187 Waga (kg) - 103 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 120 Obwód Pasa (cm) - 95 Wyciskanie leżąc (kg) - Nie sprawczalem ale w piatej serii 110kg wyciskam 8razy Wyciskanie na barki (kg)) sztangielki 25kg Przysiad (kg) - 100kg w czwartej serii [...]

Wstawiam dzisiejsze wymiary. Stanelo, wlasciwie w talii jest bardziej 72.50 cm, wiec cos tan leci. Z reszty nie leci, ale widze roznice w jakosci. Wolalabym nie ciac kalorii, a zwlaszczca tluszczcu, bo zaczelam czuc moje jajniki, wiec po cichu licze, ze sie ruszyly troche ;-) Juz wole byc mniej zredukowanan, jesli tylko moglabym je ruszyc jez [...]

Witam!mam pytanie.Czy moge wykonywać jednocześnie a6w i abs ten 8 minutowy.tzn najpierw bym robil a6w a pozniej abs po nim.Robie to a6w i zauwazam małe efekty ale nie jestem bardzo usatyswakcjonowany,dlatego chciałem sie bardziej postarac i w szybszym tepie zrobic kaloryferek.Muszę przyznać że a6w nie sprawia mi wiekszych problemów dlatego mysle [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

Ty lepiej idź spać bo mniej regeneracji = duże spadki z twojego 34 cm bica %-)

Zawodnicy mający kończyny krótsze po 8-12 cm od Jonesa byli w stanie wjechac w niego jak chcieli(Machida, Evans przez moment) wiec nie rozumiem w ogole mozliwosci dawania Jonesowi szans z JDS. To byłby gwałt.

Dziękuje za życzenia zdrowia w 2011, nie było najgorzej. 'trochę' czasu minęło od początku dziennika więc go trochę uaktualnie. Sytuacja u mnie wygląda dobrze a co najważniejsze perspektywicznie. Bywały u mnie różne okresy, szczyt wynosił 87.2 kg, przy moich 175 cm to stanowczo za dużo. Zrozumiałem jedną ważną rzecz, "prawo siewu i zbioru". Nie [...]

      Cześć mam 183 cm wzrostu i waze 57 kg. Po cyklu kreatyny i hmb przytylem 2 kg ale to i tak moim zdaniem mało . Znacie może jakieś gainery lub cos w tym rodzaju na masę?? Nie mogłem znaleźć podobnego tematu wiec otworzyłem nowy. Ps do gainera lub czegoś dalej będę chciał brać kreatyne i prawdopodobnie bcaa. Czy zna może ktoś jakas dobra dietę [...]

Trening 06.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 25kg-12p 28kg-12p 33kg-7p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p [...]

Cześć mam 183 cm wzrostu i waze 57 kg. Po cyklu kreatyny i hmb przytylem 2 kg ale to i tak moim zdaniem mało . Znacie może jakieś gainery lub cos w tym rodzaju na masę?? Nie mogłem znaleźć podobnego tematu wiec otworzyłem nowy. Ps do gainera lub czegoś dalej będę chciał brać kreatyne i prawdopodobnie bcaa.

Mój problem polega na tym iż mam prawy biceps 39 cm a lewy 37,5 (jestem prawo ręczny) jest to normalne czy muszę lewą bardziej ćwiczyć ?? Teraz ćwiczę 12 powtórzeń prawa 13-14 lewa.

W tym tygodniu treningi odpuszczone, bo ciężka robota, jeszcze przy takim słońcu. W niedzielę może coś tam pocwiczę. Nie wiem czy robic jakieś lekkie fbw 1-2x na tydz, czy może plan na wyskok, bo się przymierzałem, jeszcze pomyślę. Split na 100% odpada, bo nie mam czasu i siły na 3-4 treningi w tygodniu jak na razie. Wszystko zależy czy w robocie [...]

Pod koniec redukcji chcialbym wrzucic same interwaly/kompleksy/hiit itp. O regeneracje nie martwie sie, prop 100mg e2d, dieta dopieta lekki minus. Obecny trening silowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 6 powt. [...]

Trochę mnie nie było i zdjęcia mnie ominęły :-( Tylko patrzeć jak i w karku dojdziesz do 40 cm z takimi predyspozycjami 8-) Fajnie jest. :-)

Siema!Mam pytanie.Jakie ćwiczenia moge wykonywac na dolne partie mięśni brzucha?Teraz robie a6w ale jakos nie zauwazam efektów po za tym to cwiczy tylko górne partie a górne mam nawet ładnie wyrzeźbione.Co mam pozniej robic po a6w?W gre nie wchodzi abs 2 poniewaz nie mam mozliwosci załozenia drazka bo mi sie sciany [...]

06.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 32/21 ( 53 ) +3 J4= 31/29 ( 60 ) +3 K = 15/15/15/15 ( 60 ) +4 A6= 37/27 ( 64 ) +2 G = 35/35/35/35/35/35 I4= 12/10 ( 22 ) +2 I5= 9/8 ( 17 ) +1 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 15/15/15/15 ( 60 ) 0 K2= 16/15/15 ( 46 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm M1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 Dzisiaj w ćwiczeniu G się [...]

mk127: no 6 cm spadło w 6 tygodni odkąd byłem na HC i IF. tłuszcz mam w okoliach 50g białko 200g reszta węgle, czyli wychodzi mi ~280-300g w DT w DNT ucinam węgle i dodaję trochę tłuszczu. przynajmniej tak robiłem do tej pory. ale teraz od nowego tygodnia nie będę zwiększał tłuszczu tylko zmniejsze samę węgle. wydaję mi się, że się mniej męcze [...]

Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten [...]