Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]
Witam:-), mam na imię Adrian. Dziennik ten zakładam z myślą monitorowania swoich efektów a także dla motywacji. Wiek: 18 lat, rocznik '98 Waga, wymiary, poziom tłuszczu: wzrost: 182 cm waga: ~83kg (ciężko określić dokładnie, waha się między 82-83) Klatka:101 cm Talia:92 cm Ramię:33 cm (napinka) Przedramię:28 cm (napinka) Udo:59 cm (napinka) [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosić o pomoc osoby bardziej doświadczone w podjęciu decyzji co dalej robić ze swoją sylwetką. Mam 195 cm wzrostu, w tym momencie waga oscyluje w granicy 97 kilo. Staż to jakieś 2-3 lata pracy od typowego zalanego endo, do tego co jest teraz. Jak widać nie robi to zupełnie szaleństwa, przez większość swojej przygody z [...]
Jestem tutaj nowa (i mam nadzieję, że to już właściwy dział w którym piszę...) . Ćwiczę siłowo 4 tygodnie. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakieś modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o [...]
Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 15 lat, zredukowałem z 100 kg do 83kg (w ok.7 miesięcy) i nie wiem co teraz, redukować dalej ? Na diecie jestem od 4 miesięcy, aktualnie jestem na 2250kcal. Waga powoli spada, ćwiczę 3 razy w tyg. Street workout i 2 razy czasami raz w tyg.sztuki walki :) Liczę na waszą pomoc :) Wymiary: Wzrost: 178 cm Biceps 35-36 cm Przedramię: 32 [...]
Chciałbym zrzucić wagę pewnie jak wiele osób tutaj na forum myślę właśnie nad kupieniem diety i treningu na stronie PoTreningu.pl myślicie że to dobry pomysł? rozumiem że tam ćwiczenia są na siłownie? czy może lepiej zapłacić jakiemuś trenerowi osobistemu z mojego miasta(Elbląg) może podam wam moje wymiary wagę wiek najpierw i napisze jakie mam [...]
Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]
Cześć, z racji tego, że jest to mój pierwszy post, to chciałabym się przywitać :-) Niedługo będę mieć 19 lat, od 1,5 roku nie uprawiam regularnie żadnego sportu, co zaczęłam powoli zmieniać tzn. ćwiczę mięśnie brzucha i pleców oraz zaczęłam biegać, do tego jeżdżę na rowerze. Kiedyś (przez jakieś 5 lat) grałam w tenisa, do czego zamierzam wrócić i [...]
SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA W KULTURYSTYCE – BENIDORM 2017 Na podstawie wyników rund eliminacyjnych do Mistrzostw Świata, rozegranych podczas Pucharu Polski w Białymstoku, trener kadry zaproponował, a PZKFiTS zatwierdził następujący skład reprezentacji: Kulturystyka 65 kg: Tomasz Sadkowski (Drużyna A) Kulturystyka 90 kg: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 78,6kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 98,5 cm Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : (pępek)- 94-98 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód bioder: 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]
Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]
Hej chciałbym was zapytać czy ta dieta jest dobra do stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej Dieta zrobiona przez amatora więc konstruktywna krytyka oraz porady mile widziane :p Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : około 85 Wzrost : 170 Obwód bicepsa:35 cm Obwód łydki:40 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm Obwód przedramienia:30 cm Obwód bioder:110 cm [...]
Cześć Mam pytanie otóż od jakiś 6 miesięcy staram się regularnie co 2 dni uczęszczać na siłownię. Poniżej podam moje wymiary: Wzrost: 190cm Waga 120 kg OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 110 cm OBWÓD UDA 68 cm OBWÓD W PASIE 111 cm WAGA 119 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić [...]
Może ktoś mi pomoc, otóż trochę mi się odłożyło tłuszczyku :P i mam z tym problem, chciałbym zredukować i odsłonić brzuch, ale w sumie nie wiem jak się za to zabrać i czy w ogóle jest sens się za to zabierać. Jestem typowym ektomorfikiem z bardzo chudymi kośćmi (mam tylko 15,5 cm w nadgarstku przy 185 cm wzrostu) i boje się ze wszystko, co [...]
Witam wszystkich. Z podstawowych info o mnie to: - wiek: 22 - płeć: M - wzrost: 170 cm - waga: 65 kg Kilka miesięcy temu zacząłem swoja przygodę z treningiem w domu w celu poprawienia wyglądu swojej sylwetki. Można powiedzieć, że początkowy czas to i tak było poprawne uczenie się techniki, skupianie się na oddechu itd... Również od samego [...]
Witam serdecznie, chciałbym zapytać o efekt wizualny przy nabieraniu masy mięśniowej, dając przykład jest mężczyzna który waży 60 kg ma 180 cm wzrostu i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? czy jest to po prostu zbyt mały wzrost, podałem przykładowo biceps ale chodzi mi o każdą partie [...]
Redukcja Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 109 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 116 cm Obwód ramienia : P 41 cm / L 39 cm Obwód talii : Mierzony na wysokości pępka 116 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w [...]
Hej! Zwracam się do Was z prośbą o poradę i wskazówki. Chodzę na siłownię od blisko roku, wcześniej ćwiczyłem w domu, ale miałem mało sprzętu. Mam 36 lat, 188 cm wzrostu, waga 78kg, a inne wymiary wyglądają tak: - obwód ramienia: 32 cm, - obwód klatki piersiowej: 96 cm, - obwód brzucha: 92 cm, - obwód biodra: 97 cm, - obwód uda: 54 cm, - obwód [...]
