Mam 16 lat. Cwicze od 3 dni. Nigdy przedtem nie cwiczylem. Waze 69 kg i mierze 187 cm. Wyciskam na klate 50 kg co mnie zadowala jak na pierwszy raz i az sam sie dziwie sobie. Ale niestety mam duzo zakwasow ktore mi przeszkadzaja w treningach. I mam tu takie moze glupie pytanie. Hmm .. chcialbym sie dowiedziec czy ktos zna domowe sposoby na [...]
Witam mam na imię Łukasz od jakiegoś czasu cwicze na siłowni i chciałbym pszybrac sporo na wadze dlatego ułożyłem dla siebie diete , którą wrazie potrzeby prosiłbym o poprawienie więc posiłek nr1 płatki owsiane 3 kanapki z dżemem 4 całe jaja 500 ml mleka nr 2 piersi z kurczaka + ryż nr 3 spaghetti + sos nr4 piersi z kurczaka ryz frytki nr5 3 całe [...]
witam staz 8 miesiecy w tym art. chodzi mi o biceps glownie jego powiekszenie mam w bicepsie 39 cm jak do tej pory stosowalem taki trening;uginanie lokci gryfem lamanym stojac przy scianie 4x12-6 modlitewnik 3x12-6 uginanie chantelkami na kolanie 3x8 uginanie chantelkami stojac 3x8 moj cel to powiekszenie obwodu!!! mam juz dosc wytrzymalego bica [...]
Siema Szukałem na forum ale nie doszukałem sie jeszcze takiego tematu, otóż interesuje mnie dieta która pozwoliła by mi jak najszybciej nabrać masy, lecz mam pytanie, czy da się skonstruować jakiś solidny plan aby zamknąć sie w ok. 250 zl na miesiąc? Bo jak tak sobie przeliczyłem niektóre diety na masę, to wychodzi niestety dużo więcej a [...]
Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]
Witam. Od jakichs paru dni przesladuje mnie dziwne zjawisko, a mianowicie zmiana zapachu potu. O ile takie rzeczy sie zdarzaja, to u mnie "smierdzi" tylko ramie w okolicach prawego barku (z przodu, nie pod pacha, obszar 5 cm). Nie mam tam zadnych zmian na skorze ani nic oprocz dwoch malych pieprzy, ale nie czuc od nich tylko jakby skora wydzielala [...]
Hej, mam 194 cm wzrostu i ważę 94 kg. Trenowałem KB 2 lata, od roku boks. Moje Everlasty, 12 OZ sprawują się już fatalnie, są zniszczone i nie absorbują udeżenia. Zastanawiam się nad tymi: http://allegro.pl/benlee-rocky-marciano-skorzane-rekawice-16-oz-i1755448550.html Chodzi mi przede wszystkim o rozmiar. Sparowałem w 10 oz rękawicach, były [...]
Witam! Mysle od wrzesnia zakupic zestawik na mase. diete mam ulozoną. Trenuje z przerwami 2 lata. Waze 67 kg przy 185 cm. Moja propozycja to: - Creatin 1000 800 tab Nutrend ( na 2 cykle wystarczy) - Mega Mass 4000 3 kg( dodatek do diety, moze cos innego zaproponujecie) - Amino Fuel 650 tab BIO tech USA lub Mega Amino 3200 500 tab [...]
Witam Na chwilę obecną nie trenuję siłowo, 10 razy w miesiącu (co 3-ci dzień) jestem na basenie i pływam około 45 minut ale spokojnym tempem bez szaleństw. Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 98 kg wagi. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 30 %, pracę mam siedzącą, przed kompem. Mam problem z określeniem liczby kalorii jakie powinienem spożywać aby [...]
Końcowka redukcji "] kolejna wklejka . waga 76 kg wzrost 173 cm 18 lat :] /SFD/2017/6/10/a64eff2b663c4f6ba422892aa9a8ce0d.jpg /SFD/2017/6/10/8fe22f246d2a4b8a95d3d99765e91ca3.jpg
Witam! Niedawno zacząłem trenować na siłowni, byłem raptem kilka razy, niestety, nie mam żadnego planu. Kilka informacji, 18 lat, 187 cm, około 90 kg. genetyczne uwarunkowania: endo. Chciałbym zgubić najpierw trochę tkanki tłuszczowej, a następnie wyrzeźbić się. Proszę o porady, zestawy ćwiczeń ( najlepiej sprawdzone), przykładową dietę.
Witam mam pytanie co do mojego kolejnego cyklu . będzie to 3 cykl ankietę wypełnienie jak wrócę z pracy ale mniej więcej 95kg 190 cm wzrostu obwód bicepsa 43.5 . Pierwszy cykl 15 prolo 10deki i 100 matki drugi to 10omnadrenu i. Siłownia 4 razy w tygodniu diety nie trzymam ale odzywa się zdrowo i i w miarę możliwości bez tłuszczów . zależy mi [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w określeniu treningu jaki mam zacząć. Ale najpierw opowiem o sobie. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 72 kg, na siłownię chodzę już trochę ponad rok. Do tej pory robiłem plany na masę mięśniową, teraz muszę zmienić swój plan, ale nie bardzo wiem jak to zrobić. Chodzi o to, że planuję iść na AWF, więc muszę trenować [...]
Witam mam problem ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g [...]
Witam ,od niedawna skończyłem robić A6W i niemam takich efektów jakich oczekiwałem.Głównie chodzi oto ,że nie widać mieśni bez napinania .Jakie byście polecali ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych.Myślałem nad ABS ? A może cos innego ? Czekam na propozycje ;) Mam 16 lat ,182 cm wzrostu i waże 67 kg .
Witam, Mam 28 lat, wzrost 186 cm, waga 94 kg. Chciałbym ważyć docelowo 80-85 kg. Moja kondycja nie jest najlepsza (nie lubię biegać), dlatego zacząłem codziennie przez 2 godziny szybko maszerować z obciążeniem (ok. 30-40kg) i lekkimi hantelkami. Czy taki trening pozwoli mi spalić tłuszcz z brzucha, czy raczej tylko "napompuje"? Pytam, bo kolega [...]
Witam. Od urodzenia byłem bardzo chudy ale nie przeszkadzało mi to.. Niestety od 3 tyg chodze na treningi MT i prawie przy każdym ciosie odczuwam mały/duży ból.. Czy jest jakiś sposób aby wzmocnić, "zwiększyć objętość" kości? Proszę tylko nie odsyłać mnie do idiotów którzy walą goleniami w ściany itp. Chodzi mi o jakiś sposób/dietę/preparat na [...]
Witam, założyłem sobie, że od 1 lipca chce wrócić do wagi z którą najlepiej sie czułem czyli 85 kg. Teraz potrzebuje kogoś do pomocy w dojściu do celu. Mam 26 lat i 182 cm wzrostu, na chwile obecna waże 92,9 kg. Pracuje tylko pierwsze zmiany 7-15. Gram w piłkę nożna teraz jest przerwa więc bede miał więcej czasu na bieganie i popracowanie nad [...]
Mam znajomego ktory bierze 200 mg testo enan. co 5 dni dece 200mg co 7 dni przez 10 tyg. plus wali teraz propionat 100mg co 2 dzien przez pierwsze 3 tyg. i jest z nim problem po za tym ze nie ma nawet 35 cm i nie zna sie za bardzo chlopak to lapie go gino i jeszcze d**** zakupil anapolonu 20 tabs i nie da rade tego kamikaze odwiesc od tego ale mam [...]
