Prosił bym was o ustalenie planu treningowego dla mnie :). Info: mam 16 lat, około 175 cm wzrostu, 95 km, ćwicze systematycznie od wakacji ( z przerwą miesięczną ) Nie trenowałem coś konkretnego. Chodziłem na siłke 3 razy tygodniowo i raz se postanowiłem że robie np. bica i plecy, innym razem klata i tric, itp. Chce ćwiczyć na rzeźbe / siłe, choć [...]
Witam. Czy mozna robic przysiady metoda ciezkoatletyczna, bez pomocy innych osob? Chodzi mi dokladnie o moment w ktorym podnosi sie ciezar maksymalny (CM). Wiadomo, ze nie zawsze uda mi się podniesc coraz to wiecej i moze nastapic taka sytuacja, ze nie dam rady. Czy bede mogl w takim momencie zrzucic sztange z pleców, czy jest do zbyt duze ryzyko?
Trenuje muay thai i przed każdym treningiem jestem strasznie zmęczony, powtarzam przed treningiem. Jestem na redukcji, mam dietę. Kończę studia o około 15.00. Trening mam o 18.00. Niekiedy jestem tak zmęczony, że nie chce mi sie iść na trening, często przed treningiem ucinam sobie drzemkę. W nocy się wysypiam. Mam 22 lata, 85 kg na 170 cm wzrosty. [...]
Witam. Mam 20 lat moja waga aktualnie wynosi 91 kg ( jakies 3 miesiace temu ważyłem 103 kg ) Mój wzrost to 188 cm. Na siłownie chodze 3x w tygodniu do tego staram sie biegać, jażdzic rowerem itp. Na isłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy. Mam do was pytanie co powinienem teraz robić.. spalić jeszcze kilka kg czy raczej zabrać się za masę ? NIe wiem [...]
Witam kolegów Jak widać chciałbym się podzielić i prosić o ocenę mojego planu opartego na ćwiczeniach street workout dla początkujących oraz HITT. 23 lata 89 kg 182 cm dobrze zbudowany, bez złogów tłuszczu, nieźle wytrenowany Sporo biegam (bo uwielbiam) ale przy stosowaniu tego planu ograniczyłem tygodniowy kilometraż o połowę. Trenuję już tak [...]
Witam. Chciałbym abyście polecili jakie suplementy mogę zacząć brać aby poprawić swoje osiągi na siłowni. Czy zacząć brać białko, gainery, witaminy czy jeszcze inne. Zależy mi na sile i masie. Wcześniej nie brałem nic więc nie mam z suplementami żadnego doświadczenia. I jeszcze interesuje mnie jak to będzie wyglądało cenowo. Z góry dzięki za [...]
hej! koncentrat bialka serwatkowego 80% + gainer 40% bialka + kreatyna + dextroza + aminokwasy- jak to przyjmowac, ile razy dizennie i o jakiej porze dnia co ;] jak mozecie to pomorzcie, wiem ze kreatyne lepjje jeszcze odstawic az bede mial zachamowanie wzrostu sily cyz cos takiego;] ale nie mam wyjscie musze cala zjesc bo zostalo jej niecale 2 [...]
Witam Mam lat 15 wzrost ok 183 CM i waze ..... 95 kg :/ Do ulozenia sobie diety redukcyjnej przymiezalem sie juz z 3 razy i zawsze nic mi nie wychodzilo :/ Musze stracic dosc duzo na wadze bo .... po prostu juz mnie mecza pewne rzeczy . Prosze wiec zeby ktos ulozyl mi dziete (wiem jak to brzmi) czytalem podwieszone teamty tak jak juz pisalem [...]
Witam mam pewien problem. Wiem że jest dużo takich tematów ale w żadnym nikt tego dobrze nie wyjaśnia mianowicie ma 15 lat i przy wzroście 164 cm waże 48 kilo chciałbym przytyć tak do 55 kilo ale nie wiem jak a żeby ćwiczyć musze najpierw przytyć bo nic mi nie urośnie trenuje sztuki walki i pewnie wszystko spalam na treningach. chciałbym aby ktoś [...]
witam, mam do sprzedania siłownie domową w skład której wchodzą: - ławka Heavy Hyperion II Kelton z modlitewnikiem - wyciąg do ławki Kelton + dwa drążki kierownica i prosty szeroki - gryf prosty 215 cm , 28 mm średnicy wszystko kupiłem około rok temu, ćwiczyłem na nim ze 3 mięsiące , wszystko w stanie bardzo dobrym cena jaka by mnie interesowała [...]
Witam Mam 18 lat i chcialbym w jakis sposob podniesc poziom hormonu wzrostu. Mam 175 cm wzrostu, waze 60kg. Jestem B-boyem, moj trening to zwykle pompki, przysiady, brzuszki, rozciaganie i tego typu cwiczenia. Zero silowni bo nie mam na to czasu i sam nie wiem czy chce to robic. Moje pytanie brzmi: Jaki suplement polecili byscie mi na zwiekszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 17 lat, zacząłem ćwiczyć mniej więcej od września 2012 - trenowałem bez planu, źle łączone partie, źle ułożony ciężar. Od wakacji zacząłęm wkładać więcej wysiłku i osoba, która trenuje od dawna napisała mi dobry plan, który ma dobre skutki. Waże 57-58kg, a waga cały czas się wacha w tych granicach, mam 175 cm. wzrostu co pozostaje [...]
Siema jestem nowy na tym forum mam nadzieje że ktoś mi pomoże w ułożeniu dla mnie planu treningowego i odpowiedniej diety. Mam 15 lat,174 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie nie dysponuję żadnym sprzętem ale rozważam zakup hantli 2x10kg.Normalnie robię 30 pompek i na klatę w wakacje wziąłem na klatę 55kg.Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego [...]
Witam serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z pewnym problemem. Mam 182 cm wzrostu , 89 kg wagi, 98 w pasie a w klacie 96. Niestety tak duża waga, nie przekłada się specjalnie na masę mięśniową, głownie koncentruje się na brzuchu. Ramiona i barki mam przy tym dosyć chude. Nie znaczy, że nie mam żadnych mięśni , jednak chciałbym nabrać ogólnej [...]
21 lat, 85 kg, 185 cm ... mam mięśień piwny:D chce sie go pozbyć... zakupiłem termo 6 00 śniadanie z jednej bułki + serek 10 00 2 bułki + parówki 16 00 obiad 18 00 jazda na rowerze 4 razy w tygodniu po 1 15 do 1 30 godziny wieczorekiem jogurcik po treeningu zero cukrów JAK BRAĆ TERMO W JAKICH GODZINACH PRZY TAKIM ŻYCIU? CZY ROBIE JAKIEŚ BŁĘDY? [...]
Witam Ostatnio przydarzył mi się wypadek. Upadłem dość mocno z deski snowboardowej na pośladek. Następnego dnia obudziłem się ze strasznym siniakiem na pół pośladka. Wszystko było ok, ale dla bezpieczeństwa po tygodniu zgłosiłem się do doktora. Powiedział, że w pośladku jest woreczek z krwią i powinien się sam wchłonąć (po USG wyszło że 1cm x 6 [...]
Witam wszystkich! Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy Plan wyglada tak - dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut - dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom [...]
Część Pierwszy raz kupiłem BCAA w płynie, wsypalem jedna miarke na 200ml wody, ale bez wzgledu na to ile trząse shakerem, zawsze jest gęsta granulowana piana na gorze i wielkości 1,5 CM, pływają też w wodzie białe granulki, woda lekko zabarwiła się na żółto, ogólnie wygląda to nieciekawie.... nie moge sie zmusic do wypicia, czy to powinno tak [...]
ja mam takie pytanie czy jeszcze urosne jezeli w wieku 18 lat wziolem sterydy a jestem narazie nie zawysoki bo cos kolo 170 mam dwoch braci po 185 cm wzrostu.z Gory dzieki!!! JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
Witam. Ćwicze juz od roku. Moj wzroct 180 cm waga 75-6 kg. Dotychczas moj plan treningowy na klatke wygladal ta : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie gornym 12.10,8 - wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10,8,8 - rozpietki 12,12,12,12 teraz chcialbym zmienic trening, wstepnie ulozylem go tak: - [...]
