Cm

Od czerwca starałem się machać trochę hantlami w domu jak na razie, chodziłem na boks oraz dość nie regularnie biegałem. Straciłem kilka cm w pasie ( musiałem nowe dziurki dorabiać ) zauważyłem, że lekko powiększył mi się biceps oraz mam zarys tricepsu. Jestem przekonany, że jak bym utrzymał diete oraz wszystko robił regularnie efekty były by [...]

Łydki — ćwiczymy codziennie w przerwach: 1. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z obciążeniem na barkach. Palce stóp ustawione na desce grubości 7-8 cm, pięty opuszczamy jak najniżej - 6X12-15. Przedramiona - ćwiczymy co drugi dzień: 2. W siadzie, łokcie'oparte na udach, sztangę trzymamy podchwytem i wykonujemy opusty i uginanie [...]

(sory, ze tak powoli wypuszczam kolejne odcinki, ale jest trochę zabawy z OCR i obróbką obrazków) Program ćwiczeń no biceps, triceps i przedramiona wg Larry Scott’a Ćwicząc według tego programu Larry Scott w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5 cm. Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie składające się z 4 ćwiczeń każda [...]

1. Wyciskanie Francuskie w pozycji stojącej jednorącz sztangielką, ramię jak najbliżej głowy. 2. Prostowanie obu przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, łokcie przyciśnięte do boków. 3. Wyciskanie- francuskie sztangą w pozycji stojącej, wąski chwyt. Jak z tego wynika, należy wykonać na treningu 20 pojedynczych serii na tricepsy i 10 [...]

Trening na masę mięśniowią Joe Weidera Początkujący kulturyści powinni zdobywać masę mięśniową i sitę w drodze długofalowego, systematycznego treningu. Jeśli zaś chodzi o ćwiczących z wieloletnim stażem, których organizm jest przyzwyczajony do dużych wysiłków, mogą oni w pewnych okresach stosować tzw. trening uderzeniowy na zdobycie masy [...]

wiem ze popełniłem błedy. Bardzo tego żałuje Ale musze sobie jakos z tym poradzić Biore po to kreatyne by jak najszybciej wrócic do formy. Jak zjem tą kreatynę to bede dalej jechal na suchara Przy okazji podaje swoje wymiary: Biceps 38 cm Waga: 85kg Wzrost: 185cm Łydka: 42 Reszty nie wiem bo nie mierzyłem

ok więc piszą że lepiej zrobić codziennie inne ćwiczenia niż je łączyć. ale jak to możliwe, że zrobisz nawet 3 razy klatkę w tygodniu ? skoro są plecy, barki, tric, bic nogi ? wtedy nie zrobię nawet 2x klaty... jeśli chodzi o ankietę... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na [...]

mam jeszcze jedną prośbe. mógłby ktoś napisać jakimi mam ciężarami ćwiczyć? chodzi mi o % CM.

dobrze by było docenić te Panie które nie dosć że w barkach szerokie - to jeszcze i spory kawałek biustu posiadają. O, to to. Moja pamięć czasów, gdy było mnie mniej twierdzi, że nawet jak redukcja będzie ładnie szła i wrócę do wagi ca 70 kg to w rozmiar L nie ma szans się wbić. I mam na myśli męskie L (jakieś 100 cm w klatce), damskie to jakaś [...]

NIe 85% cm tylko 85 kg Rozkład git, tylko w sobotę w ławce robiłbym dynamikę: 60%/3x8 serii. Dociskanie bez deski można robić. Spory zapas w ćw to taki, w którym w ostatniej serii masz zapas przynajmniej na 2-3powt.

no nie ma tylko w czym tkwi problem hmm.byc moze to nie plan dla mnie bo jak pisalem jest dobra dieta odpoczynek ,a i jak pisalem wczesniej mam bardzo zakwasy zawsz epo sobotnim treningu tak jakbym zaczynal za kazdym razem od poczatku.prowadze sobie dzienniczek treningowy moze go mysle przejrze i napisze przy jakim mnniejwiecej treningu mialem w [...]

ok to zaczne od 85 kg na 4 powt.a wtorek 7okg na 5 powt?wiesz nie m lawki z regulacja stojakow.moze byc od tej butelki lub deski(ile cm???) i dac ten docisk mniejwiecej jak bede na okolo 95kg?(a co do procentowte 100cm byloby za duzo uwazam jak na poczatek moze byc 90cm)spoks jestem cierpliwy gdybym nie byl juz bym nie trenowal wl hehe

a jak sobie najlepiej rozpisać dociskanie z tej deski i chce sobie zrobić taką deskę ile ma cm taka uniwersalna co cie najwięcej przydaje?

Dlatego zawsze mówię, żeby robić z zatrzymaniem Zacznij robic serie z pauzą i możesz dorzucić kilka serii izometri na klacie na 90-100%CM. Jeśli masz do dyspozycji stojaki bezpieczeństwa to możesz robić też wycisk ze stojaka.

czyli robic wyciskanie z zatrzymaniem,tylko o ile obnizyc ciezar hmmm,(teraz robie 107 kg na 3 powt z zapasem na 2 conajmniej powt)a izometria na klacie 90 100 cm nie rozumie jakie to cwiczenie , pisze ze izometria to napinanie miesni bez ciezaru. stojakow nie mam niestety regulowanych.

zejdź na 100kg w normalnym wyciskaniu. Izometrię możesz zrobić na dwa sposoby. Albo tak, że zdejmujesz stznage jak do wyciskania, opuszczasz normalnie na klatę, robisz zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki [...]

Dziś miałem trening dopiero trzeci z rzedu na szerokim uchwycie(poszezrylem go o okolo 16-18 cm w sumie) bylem bardzo milo zaskoczony od razu czuć ze dużo krótszy ruch,i wycisnolem bez koszuli 112,5 kg 2 razy bez zatrzymania, a w waskim robilem 110 3powt,wiec mysle ze jest bardzo dobrze i chyba wynik powinien pojsc ostro w gore na tym nowym [...]

W dni treningowe Suma dobowa: 2413 kcal 217 g białka 2,5 g na kg MC 65 g tłuszczu 0,75 g na kg MC 235 g węglowodanów 2,7 kg MC Powiem wam że mimo tak nie wielkiej ilości kcal Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii [...]

to może coś dla kogoś ważącego około 60 kg, 175 cm?? Knowledge is the weapon ....Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

Wuchta34 jak oceniam shotguna ? w więc tak kończe drugi tydzień brania iii co zauważyłem przy pierwsze miarce już jest odczuwalny, napewno siła na + , regeneracja na + wytrzymałosc na duży plus , prawie nie czuje zmęczenia na treningu cwiczył bym na okrągło... co zauważyłem jeszcze jak wiadomo to co nas najbardziej interesuje , obwody idą , około [...]