WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny: (Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 [...]
Witam mierze 170 cm wzrostu waze 78 kilo ćwiczę już dwa lata stosowałem odżywki jednak nie zachwicyły mnie zbyt mocno stosowałem diete masową i teraz ciężko mi jest coś zrzucić dlatego chcialbym rozpoczac jakis cykl jednak moim priorytetem byla by sila oraz rzeźba mięśni słyszałem ze Winstrol jest dobry również sporo o nim poczytałem, ale nie wiem [...]
Witam. Z góry zaznaczam, że na chwilę obecną czas nie pozwala na siłownię oraz, że jestem mocno w zastoju fizycznym, nawet w piłe nie było kiedy pograć. W domu mam drążek rozporowy i gryf 150 cm + obciążenie (z możliwością dokupienia kg-ów) Chciałbym trenować tak: Przysiad 3 s (nawet i bez obciążenia mam zakwasy...) Ukłony ze sztangą 3 s (na [...]
Mam problem ze swoimi łydkami :( Mam 168 cm wzrostu i ważę 56kg , Jestem zadowolona z siebie ale niestety nic nie mogę zrobić z łydkami . Biegałam ale przestałam bo podobno jeszcze bardziej się rozrosną . Gdy napnę łydkę to jest okropnie twarda , więc wydaje mi się,że jest to mięsień, chociaż na zdjęciu wygląda jak tłuszcz. Schudłam 8 kg, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2600/2700 kcal. I chciałbym zapytać czy w dni z aktywnością fizyczną (6 dni) będę jeść te 2700 kcal, a w niedzielę (7 dzień) węglowodany będę dostarczać tylko z warzyw ( czyli 60g ). Obecnie: 150 g BIAŁKA 350 g WĘGLOWODANÓW 55 g TŁUSZCZÓW Te proporcje są na niższe [...]
Witam ,sprzedam sprzet Polskiej firmy HES Ławka płaska do wyciskania z podestem do asekuracji,ławkę z regulowanym siedziskiem i oparciem,stojak na obciąrzenie,sztangę olimpijską 220 cm z zaciskami spręzynowymi do 350kg ,część robocza 50mm,gryf łamany z zaciskami spręzynowymi 120mm część robocza 50mm,obciązenie 154kg [...]
Witam Mam 21 lat 186 cm i 79 kg. Na siłowni ćwiczę od ok miesiąca a do tego dosyć intensywnie pare 4-5x w tyg cwicze SW od 2 lat. Chciałem o sprawdzenie mojej diety na masę: I posiłek Płatki owsiane na mleku 300 ml, pieczywo ciemne 80 g, masło 10g ser żółty 60g, sałata zielona II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, szynka dotowana chuda [...]
Witam Na sprzedaż pas Fighter: Wysokiej jakość pas kulturystyczny o profilowanym odcinku lędźwiowym marki FIGHTER ZALETY: -szerokie zapięcie na rzep zapewnia bardzo wysoki komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczenia. -regulacja długości -materiał: EVA -wzmacniania część lędźwiowa z tworzywa sztucznego -wyprofilowany odcinek lędźwiowy -szeroki [...]
Właśnie zamierzam kupić rękawiczki na siłownie. Jednak nie wiem jakie. Widziałem z usztywnieniem nadgarstka, i inne pierdoły. Najlepiej jakbyście podali nazwę firmy i modelu :P Szukam do 35 zł z kw. A i mam pytanie jeśli według tego mam: Mam łapę wg. tego obrazka X- ok. 8,5cm Y- ok. 11 cm (wiem, że mała :P)
Siemano mam taki problem juz 3 raz podchodze do tego zeby ulozyc diete ale za kazdym razem mi sie to nie udaje specjalnie zaczelem chodzic 4x w tygodniu na silownie i zrezygnowalem z chodenia na pilke nozna kupilem odzywki ale diety zrobic nie moge!! zawsze mi sie cos nie zgadza i zazwyczaj mam to gdzie ale powiedzialem sobie ze musze zrobic mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od tego miesiaca zaczalem cwiczyc w domu (w przyszlosci mozliwe, ze przejde na silownie). Miche trzymam i codziennie cwicze. Co dwa dni fbw, 4-5 razy w tygodniu brzuch + codziennie rower lub siatkowka. Od dawna mialem problem z szerokim pasem. Moja aktualna waga to okolo 76 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie jestem na deficycie kalorycznym. I [...]
Mój kumpel ma 14 lat i 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Nie ćwiczy regularnie na siłce. Cały czas tylko pompki ciśnie od pół roku. Nic niebierze ani koksu ani suplementów. Bierze na klatę więcej od nas co ćwiczymy już pół roku na siłce. Koleś bierze na klatę 82 kg. Czy ten koleś ma szanse na jakieś kulturystyczne sukcesy??
Część proszę o pomoc w ułozeniu planu redukcyjnego oraz planu na masę który będę wykonywał po redukcji planuje z 87 na 77/75 przy wzroście 178 cm.Tutaj zamieszczam mój link do już sprawdzonej diety. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_by_funky_-t619291-s3.html tak jak widać będę chciał tez brać thermo speeda oraz L-karnitynę i WPC.Późnej po [...]
Czytałem kilka wątków na ten temat i w sumie nie wiem co o tym myśleć bo zdania są podzielone. JEstem ektomorfikiem ważę 70 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać tak z 8 kg mięśni i do tego mieć kondycję. Czy jeśli zacznę cykl kreatynowy i będę biegał to pójdzie to w siłę i masę nóg? I druga sprawa.. ćwiczę siłowo na ręce, na razie bez [...]
Witam Zacząłem właśnie chodzić na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaką dobrać do tego dietę. Wiek : 17 lat Waga : 76 KG Wzrost : 188 cm Mniej więcej moje odżywianie wygląda tak : - Bułki typu " grahamka " - Sery / Serki / Jogurty - Parówki / Kiełbasy - Obiady typu Zupa / Danie główne - Słodycze / Fastfoody ( Bardzo rzadko ) - Banany / Pomidory [...]
Witam wszystkich od dłuższego czasu szukam na rożnych forach dobrego treningu na nogi wraz z odpowiednimi odzywkami....no i niestety zawsze dostaje odpowiedzi nie na temat i takie tam Gram w siatkówkę i to jest dla mnie priorytetem czy mógł by mi ktoś normalnie napisać jak mam ćwiczyć aby poprawić wyskok?(sterydy chyba tu nie wchodzą w role) mam [...]
Wiek: 23 Lata Waga: 83 kg (ektomorfik) Wzrost 188 cm Moim celem jest utrzymanie wagi, wskaźnik BMI znajduję się na odpowiednim poziome. Chcę biegać 3 razy w tygodniu oraz chodzić 3x w tygodniu na siłownie. Kcal potrzebne do utrzymania wagi wraz z wliczonymi kcal na wysiłek fizyczny to 2400( na obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej [...]
Witam, Mam 22, 178 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg oraz z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Wiele razy próbowałem przybrać na wadze ale nic z tego, bo w krótkim czasie znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening [...]
Witam wszystkich sportowców, zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Wiem, że dieta to podstawa i staram się do niej stosować, jednak nie zawsze jest czas na kucharzenie, a poza tym idzie lato i po prostu jeść się nie chce. Obecnie spożywam ok. 100g białka w formie (maślanka, kurczak, ryż, serek wiejski, twaróg itp.) do tego trochę [...]
