Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć crossfit i okazało się przy podnoszeniu sztangi nad głowę, że zakres ruchu moich barków, łokci i nadgarstków jest bardzo ograniczony. Mianowicie nie mogę położyć sztangi na ramionach pod brodą i na karku za głową. Po prostu kończy się zakres mojego ruchu i nie mogę opuścić sztangi te kilka cm. Z całej grupy tylko ja [...]
Witam, tak jak w temacie, co najlepsze na odblok po pierwszym cyklu 100mg propa e2d przez 8 tygodni 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 245 g -węglowodany: 550 g -tłuszcz: 160 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop [...]
Witam serdecznie. Panowie mam takie pytanie. Ważę 78 kg przy wzroście 190 cm i moim priorytetem na chwile obecną nie będzie budowanie masy. Chciałbym się dowiedzieć czy będzie możliwość łączenia treningów i czy nie obciążę organizmu oraz czy osiągnę zamierzone efekty. Trenuję MMA we wtorki, czwartki i soboty, treningi po ok 1,5h łącznie z [...]
waże 60 kg mam 173 cm 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu [...]
Witam! Ćwiczyłem 6 miesięcy a pużniej niestety zrobiłem przerwe prawie 3 miesiące. Planuje znowu zacząć ale teraz już tak na dobre z dobrą dietą. Planuje 2 miesięczny cykl: 2* KA, 2* CP, ZMA, Ostrowia WPC 80,witaminki i Omega 3. Czy wybrałem dobre suple czy proponujecie coś innego (cena nie gra roli)? Czy można brać KA bez przerw między cyklami [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Zalaczylem ankiete z moimi danymi. Uprawiam od 5 lat downhill czyli wyczynowe kolarstwo gorskie i potrzebuje przygotowania do sezonu, wzmocnienia. Zalezy mi przed wszytskim na wytrzymalosci miesni i wzmocnieniu ich. Jestem chudy i wysoki bo na 184 cm 60kg to malo wiec i masa by sie przydala. Chodzilem [...]
witam mam spory problem niedawno zaczalem swoja przygode z kulturystyka hehe. mam problem z doborem odpowiedniego treningu jestem endomorfikiem mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi problem jest taki ze caly swoj tluszcz (wage mam na d... i na udach, troche na brzuchu-niewiele) rece i barki mam bardzo slabe i chude(bardzo ramiona sa jak patyki) w [...]
witam serdecznie, na forum jestem nowy więc proszę wybaczyć jeżeli temat jest napisany w złym dziale. Na siłownię chodzę piąty miesiąc i jedyne czym się wspomagałem to BCAA firmy UNIVERSAL i WPC80 Ostrowia. Chciałbym jednak uzyskać większą siłę i lepszą sylwetkę bez wielkiego wzrostu masy (wiem że żeby to osiągnąć jakiś wzrost masy musi być). [...]
Witam tydzień temu skończyłem dwu tygodniową rehabilitache (mam dyskopatie lędźwiową) ćwicznia jakie tam wykonywałem na piłce to lezenie na plecach piłka pod podudzia i skręcam biodra raz w jedną raz w drugą strone a dugie ćwiczenie to znowu leżąc na plecach piłka w podudzia i unosze ja pod brzuch(ćwiczenie na mięśnie brzucha) ogóle ćwiczenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Mam 13 lat i jakiś czas temu przeszedłem na IF,nie licząc kalorii itd. tylko jedząc po prostu tyle, ile uważałem za słuszne.Nie przejadałem się i widziałem efekty,wszystko schodziło i schodzi ładnie.Dzisiaj policzyłem sobie ile powinienem spożywać kalorii i w tym ile węglowodanów białka i tłuszczy,tylko jest jeden problem.Moje [...]
Witam! Wiem ze te pytanie moze sie pojawilo ale mam modem'a i ciezko mi jest otwierac strony wiec przepraszam z gory jakbyscie sie powtarzali :) Chcialbym sie dowiedziec jaka odzywke wziac. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu no i powiedzmy ze brzuszek od piwek jest (86kg). Chcialbym rzucic ten brzuszek i miec ladna sylwetke (karolyfer i te sprawy hehe). [...]
muj kumpel wziol meta polska i omo i po 2 miesiacach tak spuchnol ze nie wiedzialem co sie dzieje w lapie poszlo mu cos 6 cm i 15kg wagi a na klate 35 kg wiencej mowi ze po mecie i po omo mi sie cos nie chce w to wiezyc mozliwe ze az tyle mu poszlo po takim cyklu ?
Siema, mam prośbę do Was Mianowicie chciałbym się zapytać o jakąś dobrą dietkę. Wiem, jest ich tutaj dużo, ale chodzi mi o taką dietę, po której przytył bym, ale beztłuszczowo, ponieważ mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w [...]
Siemanko ! Chce kupic stanazol, ale zanim to zrobie mam pare pytan? Mam nadzieje ze mi pomozecie. Zaczne od tego ze mam 20 lat 178 wzostu i waze 85 kilo w lapie 42 cm. Cwicze 2 lata z malymi przerwami caly czas na sucho nawet bez odzywek. Mase jak widac mam jestem dbrze zbudowany - ale raczej zbity chcialbym wlasnie sie wyrzezbic na stanazolu i [...]
Dziewczyny Jestem tu nowa.Biore antydepresanty z powodu depresjii.Mam 34 lata i stwierdzilam ze zycie przecieklo mi przez palce.Kiedy patrze w lustre to widze zmeczona zyciem kobiete.Mam cellulit 3 stopnia, nie mam energii, kondycja ze rowna.Wiem ze trening silowy moze mi po moc, chce odstawic leki w krotce.Nie wiem od czego zaczac jesli chodzi I [...]
Witam wszystkich, mam zapytanie odnosnie odbloku po cyklu. Biore sustanol 250, 25 strzalow plus 100 mety 10mg tescia biore w odstepach dwu dniowych i trzeciego dnia kolejny strzal. mete dwa razy dziennie przez 5tygodni i zastapilem ja turanabolem. na obecnym etapie wziolem 13 strzalow i zjadlem 70 mety, dobrze zrobolem ze zastaplem turanabolem??? [...]
Witam dopiero co zaczynam chodzić na siłownię, mam ułożoną dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy ! Wzrost: 180 cm waga : 60 kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek [...]
To tak. Mam 16 lat. Od następnego tygodnia kupuje karnet na siłownie :) Mam 181 cm wzrostu i ważę 67 kg trochę mało ;p Zwracam się z prośbą o ułożenie mi jak najlepszego treningu oraz diety ;p chciałbym trochę przytyć bo z niczego mięśni chyba nie będzie :) z góry dziekuje, Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel [...]
Witam wiek: 21 wzrost: 189 cm waga: 70 kg Cel jeden : oczywiscie przytycie Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g [...]
