Witam ! 83-84 kg, 183 cm, 4-5 siłownia w tygodniu. Chce schudnac, a dokladniej, zrobic rzezbe...tluszczyk nie wystepuje w nadmiarze, ale troszke zalega na brzuchu i klatce. Czytalem duzo postow...ale nie moge sie zdecydowac....potrzebuje cos mocnego, skutczenego no i bezpiecznego Mialem 3 cykle na efedrynie...efekt bardzo dobry...skutki uboczne [...]
Wiek - 16 Waga - 58 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, siła Staż - 0 Trening Obwodowy : Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
Witam. Proszę o pomoc w ocenie planu push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii. PUSH Poniedziałek- sroda Wersja 1: 12 pow • wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 • wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 • wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3 • wyciskanie [...]
Witam . Mam 17 lat , mam 173/2 cm wzrostu , ważę 70 kg . Ćwiczyłem na siłce i były efekty ale przestałem ćwiczyć bo nie dałem rady . jednak teraz znowu zaczynam . I moje pytanie to czy bieganie przed treningiem na siłce to dobry pomysł ? Moim celem jest redukcja (zwłaszcza brzuszek i boczki :/ ) Wcześniej ćwiczyłem dojeżdżając na siłke ( siłka [...]
Witam , chciał bym mieć taką rzeźbę Powiedzcie Mi jakie odrzywki muszę brać i jakie ćwiczenia wykonywać Mam średnią rzeźbę , tzn widać iż jestem przypakowany ,a le nie mam rzeźby na dodatek jeden mięsień brzucha(zlewej) jest większy od drugiego .. Proszę powiedzcie mi co mam zrobić mam 16 lat 78kg 178 cm dodam żę muszę wiedzieć (bo głupek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, to moj pierwszy post na tym forum, wiec licze na wyrozumialosc ;). Mam 18 lat, 185 cm i waze jakos z 65 kg. Cwiczylem troche w domu ale bez specjalnych efektow. Niestety silownia poki co nie w chodzi w gre ze wzgledu na szkole i trudny do niej dojazd.. Mam w domu ławeczke ( mozna ja ustawic na skos albo prosto) i marne 2 hantle. Chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni Państwo. Przybywam do was z problemem. Otóż mam 22 lata, 176 cm i 74 kg. Generalnie zawsze byłem chudym dzikiem, ale ostatnimi czasy baardzo sie styłem na brzuchu. I teraz wygląda to tak, że jestem chudym człowieczkiem z dużym brzuchem. Co wygląda obleśnie. I teraz chciałbym zrobić tak, żeby zgubić tłuszcz z brzucha, ale nie tracić przy [...]
Witam! Za tydzień dostanę gotówkę, którą będę zmuszony szybko wydać - nie pytać dlaczego. 16 dni temu skończyłem 1 cykl kreatyny ( Creatine Creapure Xtreme Pro Creatine) wydaje mi się, że efekty niebyły zadowalające. Teraz zrobiłem sobie przerwę i za jakieś 2-3 miesiące jak kreatyna wyjdzie z organizmu zrobię kolejny cykl. Mam dietę na masę + [...]
Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum więc jeśli popełniłem jakiś błąd w wyborze działu albo coś to sorry. Więc do rzeczy. Mam 17 lat waże 91 kg i mam 175 cm wzrostu. Ostatnio troche się zaniedbałem ale czas to zmienić.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka+modlitewnik,gryf prosty + obciązniki 80 kg i hantle (2.5kg ).Trudno znaleść jakąs rozpiske [...]
Czesc! Zaczne od konkretow: Wiek:18 Wzrost: 183 cm Waga 84kg Staz:3-4 lata Biceps:36 Klatka:109+ Talia: 88 chyba Udo: 63 Łydka: 42 Suplementy jakie zazywalem: Kreatyna Mega Caps 1250 Olimpa (dawno) Kreatyna Treca Creapure 1350 BCAA Aminostara Odzywki: Bialko Activlaba bodajze. Carbo rowniez tak mi sie zdaje Activlaba;D Jestem przy kasie w tej [...]
Hej. Oczywiście dział Junior by zacząć przygodę na tym forum :) Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i jakieś 58-59 kg. Zależało by mi by ktoś podpowiedział mi ciekawy plan treningowy na ABT (brzuch,pośladki,uda) albo na figurę coś ciekawego ;p Postaram się w między czasie wrzucić może jakieś zdjęcia. Chyba jak każdy na brzuch robiłam brzuszki i 6 Weidera. [...]
Witam, Przez półtora miesiąca ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy i teraz chciałbym zmienić na normalny plan masowy. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg więc przydałoby trochę przytyć, jestem raczej osobą której łatwo przybywa masy mięśniowej. 1 tydzień przećwiczyłem ten plan, miałem zakwasy ale znikały po 1 dniu odpoczynku czyli na następny trening. Dieta [...]
Witam!! Mam 15 lat. Ćwicze już 1,5 roku. Nie stosowałem żadnych odżywek, a chciałbym to zmienić. Zależy mi na poprawie siły i masy mięśniowej ze wskazaniem na siłe. Proszę o POMOC!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chwilowo nie mam aparatu... Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Cel cyklu: siła stosowane już [...]
witam, pisałem juz tutaj dawno temu ze jestem otyły i stosowalem się do 10 " przykazań " mam 16 lat 170cm i 85kg wagi. przez miesiac byłem na wakacjach kazdego dnia pływałem po około 3h oczywiscie nie cały czas... zauwazyłem ze urósł mi biceps, zmniejszył się tyłek, uda, brzuch bo teraz moge bardzo łatwo założyć spodnie i do tego spadają :). [...]
Witam , Mam pare pytań o toż to waże 90 kg , mam 183 cm wzrostu . Na siłownie chodze od 2 lat , zawsze bylem gruby gdy skonczylem podstawowke uroslem i zaczelem chodzic na silownie(waga 75kg) (na początku bez zadnej diety , potem zaczelem przyjmowac rozne suple) oczywiscie przez podstawowke uprawialem inne sporty tzn karate i gralem w klubie [...]
Witam, mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże około 70 kg. Cwiczę odkąd pamiętam lecz takie systematyczne ćwiczenia uprawiam od ponad dwóch miesięcy.W związku z tym proszę bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy , ćwiczę co dwa dni, i do tej pory moje treningy wyglądały tak. 1-dzien Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12, 3 po 10, i 3 po 8 [...]
Elo właśnie dzisiaj mija pierwszy miesiąc treningu przed treningiem ważyłem 59kg/175 teraz wchodzę na wagę i mam 63 kg patrze na inne tematy i chce sie dowiedzieć czy to jest dużo nie umiałem znaleść ale jest taki temat w którym jeden użytkownik chce przez 2 miesiące 8 kg przybrać ... mówią że da rade inni że bedzie ciężko. Moim celem treningowym [...]
Witam, Potrzebował bym porady w sprawie suplementów które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową i dać siły (kiedyś brałem STACK FORCE). Dorze by było gdyby też poprawiał koncentracje. Potrzebuje takiego czegoś ponieważ jestem instalatorem codziennie dużo a czasami bardzo dużo ganiam po drabinie i po schodach z piętra na piętro i po całym dniu jestem [...]
