węglowodany jadaj tylko około treningowo i w śniadaniu, ale nie takie ilości jak teraz 200g owsianych - tyle węgli co masz w śniadaniu to ja na cały dzień rzadko zjadam, a ważę ponad 100kg. na śniadanie daj jajka, gotowane czy jajecznicę nawet, do szkoły noś pojemniki z sałatkami z mięsa, przed treningiem daj to samo co po(mięso pieczone bez [...]
Witam. Na wstępie proponuje zajrzeć do tematu: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Policz ile dostarczasz z pożywienia ,wtedy będziesz wiedział czy potrzebujesz takowej odżywki. Pozdrawiam.
Taurnya: olimp mega caps <jest tańsza>; Do kreatyny proponuję zakupić odżywkę carbo <kieruj się ceną np. olimp, trec, vitalmax>; Z innych odżywek: odżywka wysokobiałkowa <np. wpc/wpi> lub/i węglowodanowo-białkowa <gainer>.
trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo orzechow, rodzynek, susozony owocow itp. - jest to dość ogólne stwierdzenie i różnie je można interpretować (nie znam kontekstu rozmowy, być może trener wskazał na bnrakujący element [...]
Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g B 3,5g T 35g W -jajka 3szt. 240kcal 30g B 18g T 1g W -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -jabłko 1szt. 46kcal 10g W 461kcal 36g B 21,5g T 51g W Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g B 2g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) [...]
Mięso pieczone w domu - kura , indyk. Z ryba zwykle dużo tłuszczu dodasz - chociaż pstrąg wedzony nie jest zły. Z nabiału skyr, twarożek, białka jaj. I zawsze koktajl z odżywka białkowa ratuje miskę
No przede wszystkim to też tak trzeba planować posiłki zebt w każdym to źródło białka było i zjeść go odpowiednią ilość to nie trzeba będzie dobijać. Może być pasta jajeczna, pasta z tuńczyka czy innej rybki, hummus, samo jajko. Tylko w dniu każdym z takich mini dań będą też oczywisxie tłuszcze i węgle. Na początek odżywka białkowa też nie głupia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]
Witam wszystkich forumowiczów i specjalistów. Od pewnego czasu krąży mi po głowie jedno pytanie. Gdzieś już je widziałam na SFD, ale nie jestem pewna czy odpowiedź na nie była słuszna. Chodzi mi o dietę wysoko-białkową. Czy pomaga ona w "zrzucaniu" tłuszczyku??? Z góry dzięki i gorąco pozdrawiam. Ela...
narazie to skup się właśnie na odpowiednim odżywianiu do tego celem uzupełnienia odżywka białkowa/gainer chcesz robić mase ,musisz mieć bilans kaloryczny na plus możesz dodać mono ,jeżeli już dietę dopracujesz
lolek 955 Pominąwszy już ze to kompletnie nie jest temat do tego typu pytań.To warto żebyś sie zapoznał chociaż z podstawami (poczytaj podwieszone tematy tu w dziale jak i odżywianiu) ;-).Jakieś źródło białka dobrze by było wrzucić sobie i nie koniecznie musi byc to odżywka białkowa
Ja już wyraziłem swoje zdanie. Przy diecie CKD zdecydowanie odradzałbym ćwiczenia na czczo. Warto spożyć chociażby odżywkę białkową żeby zachować katabolizm i lekko rozkręcić metabolizm. Trening rozkręci go jeszcze mocniej i posiłek po treningowy zostanie spożytkowany na zapotrzebowanie bieżące. Gdy nie będzie rano posiłku metabolizm nie rozkręci [...]
Fajnie sie pomaga osobie ktora sie stara, gratuluje..efektow pierwszego miesiaca...co moge poradzic męcz Marcinkowsiego naprawde w sprawach spornych co do jedzenia na przykład chleba jogurtow i makreli w tym wzgledzie zaufałabym jego opinii,bo Zyciowy facet,nie fanatyk jak wikszosc.. Po pierwsze masz co zrzucac i potrwa to dłuzej, dieta musi byc [...]
Rozumiem Wiem że teraz mój organizm jest nastawiony na magazynowanie,chcialabym sprobowac schudnac raz jeszcze,trwale. Czy dieta białkowa zda u mnie egzamin czy ruszy sie cokolwiek?czy na białku też przytyje? Nie chcialabym zmuszac sie do jedzenia miesa za ktorym nieprzepadam i jeszcze nic nie osiagnac... Oczywiscie aktywnośc fizyczną [...]
Nie szukaj diety, treningu, kaps. które bardzo szybko, w jakiś cudowny sposób pomogą Ci zrzucić kilka kg. Szukaj metod żywieniowo-treningowych, dzięki którym na stałe zmienisz swój styl życia: -na zdrowszy, -na taki, dzięki któremu będziesz już zawsze mieć kontrolę nad tym jak wyglądasz. 'Dieta białkowa', co masz na myśli?
Jaką odżywkę białkową najlepiej kupić jak dla mnie żeby nie była jakaś droga ale dobra i smaczna? Bo w takie upały to ciężko mi wcinać mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. [...]
Krzykacz. Nie jestem do końca przekonany, czy miksowanie wolnych form bcaa z odżywką białkową jest zasadne. Po to jest suplement wolnych bcaa, aby wyeliminować konkurencję innych aminokwasów przy wchłanianiu i przenikaniu do mięśni...