w drodze po mase. / siła

Zanim pojde na trening musze sie pochwalic

Sesja zaliczona 2 rok studiów za mna :)

16.06.2010
Sesja treningowa - III

Trening FBW planem A.

Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg)
Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg)
Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla)
Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg)
Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile sztanga wazy)
Tric: francuskie 3x12,10,8 (25,30,30kg)
łydki: wspiecia 3x12
Brzuszki: 45

Micha jak codziennie 3400 kcal.

I wczoraj wieczorem 3 piwka za sesje

W piatek podsumowanie tygodnia.

17.06.2010

Wczoraj dzień NT. krotko ze wczoraj - dieta w pełni zjedzona 3400 kcal. Dzis podsumowanie tygodnia i treningu ale to wieczorkiem. ;)

Ja mam jeszcze 3 egzaminy plus poprawka ze statystyki we wrześniu. W tym wieku już się po prostu nie przejmuję, a po pracy ciężko zmotywować się do nauki.

18.06.2010
Sesja treningowa - IV

Martwy ciąg: 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg)
Uginanie nóg na maszynie: 4x12 (45,55,65,75kg)
klatka: lawka prosta 4x12,10,8,6 (40,45,50,60 kg)
Unoszenie bokiem: 3x12,10,10, ( 8,10,11kg - jedna hantla)
Młotkowe: 3x12,10,9 ( 10,11,12kg - jedna hantla)
Prostowanie rąk na maszynie 3x12 ( 25,30,35 kg)
Wspięcia 3x12
Brzuszki: 45

Trening poszedł dziś bardzo dobrze. Co do diety takze okej, tylko od jutra całkowicie wykluczam odżywke białkową gdyz jestem na nią chyba uczulony( odkąd biore tj 4-5 dni zauwazylem na czole i na twarzy krostki uczuleniowe).

Pomiary porównawcze z zeszłym tygodniem:

Pomiary zeszłego tygodnia
Biceps: 31
Klatka: 98
talia: 80
udo: 51
łydka: 33
WAGA: 70,4


Pomiary aktualne :
Pomiary
Biceps: 31,5
Klatka: 99
talia: 82 ( popołudniowy pomiar)
udo: 51
łydka: 33
WAGA: 71,7

To na tyle ;)
Pozdro

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-18 19:11:16

19.06.2010
Dzień NT, w sumie to minał dosc spokojnie jak to dzień wakacyjny

Szamka na dzis:
1) mleko, owsiane, oliwa, jajka
2) razowy, warzywa, wedlinka
3) makaron, mięso, sosik
4) piers, kasza gryczana, warzywa
5) jajecznica + razowy i warzywa
6) na noc pojdzie twaróg, orzeszki i warzywo
miedzy czasie 2 banany, chyba na tyle;)

Pozdro

21.06.2010
Sesja treningowa - V

Dietka:
1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew
2) razowy, jajka, pomidor, ogórek
3) makaron, piers, warzywo
4) ryz, piers, orzechy, warzywo
5) udko, kasza, oliwa, warzywo
6) twarów, orzechy, marchew

Trening planem FBW A

Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg)
Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55)
Klatka: hantle skos górny 4x 12,10,8,6 ( 15,17,20,22 - 1 hantla)
Barki: wyciskanie zza karku 3x 12,10,8 (30,35,40)
Biceps: uginanie sztangi 3x12,10,8 ( 30,35,37,5)
Tric: francuz 3x12,10,8 ( 10+sztanga, 15 + szt ,15 + szt)
Łydki: 3x12
Brzuch: 45

To na tyle ;)

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-22 15:23:34

23.06.2010
Sesja treningowa - VI

Trening dziś przebiegł bardzo bardzo dobrze ;) jakos tak optymistycznie już szedłem nastawiony zatem;
FBW planem B
Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 (42,5 ; 62,5 ; 72,5 ; 82,5 kg)
Uginanie na maszynie : 4x12,12,10,10 (50,60,65,75kg)
Klatka: ławka prosta 4x12,10,8,6 (40,45,50,60kg)
Barki unoszenie bokiem 3x12,10,8 (8,10,11 - 1 hantla)
Bic młotki 3x12,10,10 ( 10,11,12)
Tric: prostowanie na maszynie 3x12,12,10 (30,35,40kg)
Wspięcia: 3x12
Brzuch: 40

Wieczorkiem coś o diecie :)

No widzisz, a ja chciałbym wyglądać jak Ci chłopcy w koszulce z everlasta i spodniach z dresu (czyt. koks :D), ale oczywiście czysta masa, ew. lekki brzuszek i dużo siły :D

to dużo dużoooo pracy przed Tobą :)