dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]
Karmowski bardzo neguje nabiał a z drugiej strony Burdzy bardzo sobie chwali twarog i często go podjada mam jego funpage na fb to często wrzucal jakieś propozycje posiłków twarogu wymieszanego z owocami i odzywka bialkowa i twierdził że to trzymanie wody to tak z przymrozeniem oka traktować wiadomo jak ktoś chce wyjść na deski to sobie może [...]
Nastąpiły pewne zmiany u mnie, które na jakiś czas poprzestawiały moje plany. Dopóki się nie ogarnę ze wszystkim i nie wpadnę w nowy rytm to jestem zmuszona ze wzgl. na brak czasu odpuścić sobie liczenie miski i dodatkowe aktywności. Od zeszłego tygodnia przestałam już liczyć miskę i zrobiłam jedynie 3 treningi, nie miałam nawet czasu by [...]
Mutant Mass - może być choć zmieniłbym na mass xxl Olimp Creatine Xplode - ok Olimp BCAA - hi-teca będzie wydajniejsze Odżywka białkowa jeżeli wpc to np. whey 100 Multiple jako witaminy rownież ok
Bcaa aby przyśpieszyć regenerację jeżeli trening są wyczerpujące dobry pomysł. Stawy jeżeli się o nie boisz, bądź masz z nimi problem najtrafniejszym wyborem będzie cissus. Odzywka białkowa jeżeli istnieją braki również się przyda.
Jedz porcję warzyw do białka albo jakiś błonnik kup. Nie wiem czy chodzi Ci tylko o odżywkę białkową ale z Twoją wątrobą i żołądkiem jest raczej wszystko OK.
Jak będziesz miał od razu aż tak duży deficyt kaloryczny to możesz popalić mięśnie.Daj sobie na początek 200-300 kcal deficytu i co tydzień zwiększaj go o 100kcal. Jak nigdy nie miałeś dobrej diety i się jej do końca nie trzymałeś to i tak fat Ci poleci szybko a się nie zagłodzisz i nie popalisz mięśnia. Wywaliłbym gainera i carbo i dał za to [...]