Białkowa

brałem nie dawno to nitro z gluta treca t6 i do tego dietka białkowa baba trwała prawie 6 tygodni treningi miałem katujące i powiem szczerze efektów duzych nie miałem 1 ceta tylko przywaliłem rok temu brałem vaulta tez stak i efekty miałem o wiele lepsze

No to dieta na kolejne 4 tygodnie ;-) No to dieta na najbliższe 4 tygodnie: -60g białka -115g tłuszczu -max.30g węglowodanów z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd. -Źródła białka to jaja, ryby (postaraj się na nich opierać), owoce morza, mięso, zero, nabiału nie ma żadnego. -Tłuszcze to oczywiście oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów [...]

Bolek jestes moze lekarzem Wiesz z mojegu punktu widzenia to na to wszytsko wplynal duzy wysilek, spalacz ktory skonczylem 2 dni przed operacja itd. Mysle ze lekarzom w duzej mierze brakuje sporo "świeżej" wiedzy a jesli chodzi juz o sport to wogole, tak jak posluchalem tych lekarzy to wszystko na stereotypach sie opiera, wogole taki [...]

Możesz mi wyjaśnić sens jedzenia twarogu na kolację? Bo ja nie znajduję żadnego, poza walorami smakowymi. Oczywiście jak ktoś lubi. Oraz: co to znaczy "przesadzić z węglowodanami"? Z tą dziewczyną sobie pogadaj o zayebistej efektywności LC: http://www.sfd.pl/Wr%C3%B3%C4%87my_pami%C4%99ci%C4%85_%3B_-t956484.html A jeszcze lepiej z tą: [...]

2. Często pada pytanie " Czy mogę wziąć odżywkę ? - Co prawda nie mam żadnego doświadczenia z siłownią " a jeśli ktoś mówiąc " odżywka " ma na myśli gainera, lub odżywkę białkową? Aby wziąć suplement potrzeba nam przynajmniej półroku doświadczenia, ciągłych treningów!! A co to za ścisła reguła? Suplement to nie koks, nie [...]

Ja bym to bral tak: Rano naczczo 5gram kretyny z 5 gram glutaminy i 3kapsoli tauryny + jakies 50gram carbo. Po treningu to samo. Matrix pol godziny po kreatynie potreningowej i na noc oraz ewentualnie miedzy posilkami jesli bede ubogie w bialko. Domowe ZMA na noc ale nierazem z odzywka bialkowa - przerwa conajmniej pol godziny NiC Na SiŁę - [...]

Z Twojej strony: Dobre połączenia: - straczkowe (fasola, groch, soczewica, soja) bogate w izoleucyne i lizyne uzupelniają wartość bialkową zbóż i ich przetworów: kasz, ryzu, makaronu, maki, pieczywa, kukurydzy, platkow zbożowych, a takze nasion slonecznika, sezamu, dyni, orzechów (przykładowe potrawy: tempeh z quinoa, tortilla kukurydziana z [...]

podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + shake - (czasem dochodzi świeży sok warzywno-owocowy) - LUNCH - - sałatka warzywna - sałatka warzywna + 2 jajka - sałatka warzywna + jogurt - 2 kromki + jogurt - 2 kromki + [...]

PS. Waga wieczorem pokazuje tyle, co z 2 tyg temu na czczo :) to dobrze czy źle bo się pogubiłem???? dodawaj co 2 tygodnie trochę więcej tych olejów jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + [...]

thatman, nie do konca cie rozumiem, ale twierdzisz ze roznica miedzy twarogiem, a odzywka bialkowa zawiera sie jedynie w walorach smakowych ? Czyzby kolejny ignorant??? A co do ceny AnimalPaka, to nie wydaje mi sie zbyt duza biorac pod uwage sklad, ale oczywiscie to sprawa wzgledna...

leah - ja w kwestii słodyczowych zachcianek odżywkę białkową masz (czy może nie zamierzasz/nie chcesz spożywać)? jeślibyś miała lub zamierzała nabyć yosis podała super przepis na lody białkowe - znajdziesz go w temacie Ladies w kuchni I gratulacje jedziesz dalej

to moje podrozne menu na dwa dni ...jakos tak mi wyszlo tyle ze mierzone na oko niechcacy w dniu wyjazdu malz zafundowal mi jazde rowerem 50 min...rozkrecil auto i wyslal po czesci dzisiaj totalnie zmeczona czekam zeby dotrwac do wieczora i isc spac ja w kwestii słodyczowych zachcianek odżywkę białkową masz (czy może nie zamierzasz/nie chcesz [...]

7.06 Jak na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:7kg Główne : 8kg,8kg,8kg,8kg Wyciskanie na maszynie jednorącz 4*12 R: 5kg X2 Główne 2.5kg na rękę , 2,5kg, 2.5kg, 2.5kg , 5kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie na maszynie : 12pow,15pow,20pow, 20pow Opuszczanie : 5pow Ściąganie z góry 4x12 R:15 Główne :25kg,30kg,30kg,20kgx20pow [...]

Ostatni spam jedzeniowy i ulepszony przepis na ciasto :D Ciasto 2jajka 14b/10t Jabłka 130g /13w Odżywka białkowa 60g/ 50b Mąka.100g 80w Serek wiejski 300g / 30b B 94b/10t/93w 838kcal Wszystko wymieszalam i piekłam w 200stopniach ok 40min to już wyszło idealne :d /SFD/2020/10/12/0bae3cc449a34102be5e7293a1e571eb.jpg [...]

Płatki owsiane(50g)ze słodzikiem zalane wrzątkiem , jabłko(100g) pokrojone w drobną kostkę , cynamon, odżywka białkowa(24g) , mąka (25g)+ troszkę wody bo było gęste i usmażyłam jak zwykłego omleta a polewa z12g białka i sos zero:) szybkie proste i dobre :)

Od Julietty dostałam przepis na twarogowe paczki więc je ogarnęłam pod swoje makro ale żeby wyszły to musiałam je piec w formie bo za mało mąki było żeby się ładnie uformowały :D ej takimi rzeczami trzeba się dzielić, a nie zostawiać dla siebie :-( też proszę o przepis W mojej wersji 100g twarogu jedno jajko 50g mąki słodzik odżywka białkowa 24g [...]

Od Julietty dostałam przepis na twarogowe paczki więc je ogarnęłam pod swoje makro ale żeby wyszły to musiałam je piec w formie bo za mało mąki było żeby się ładnie uformowały :D ej takimi rzeczami trzeba się dzielić, a nie zostawiać dla siebie :-( też proszę o przepis W mojej wersji 100g twarogu jedno jajko 50g mąki słodzik odżywka białkowa 24g [...]

Dzięki :) Ogólnie to jest to samo ciasto tylko różni się proporcjami i tym że do paczków jeszcze dałam odżywkę białkowa i cukier waniliowy :D

posilek numer 6 to glownie mleko i maslanka + jajka ? :> To nie zabardzo po treningu. Tradycyjnie : Chude mieso + ziemniaki/bialy ryz/makaron lub suszone owoce i odzywka bialkowa , nic dodac nic ujac . Pozatym ladnie,tylko tak jak wspomniane,bulki na inne zrodlo ww o niskim IG,jest roznica : >