Białkowa

Witam Sniadanie skomponuj tak aby bylo jednym z najbardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia, tym bardziej ze po nim wystepuje dosc dluga przerwa do kolejnego posilku. Proponuje dodac do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony [...]

Martucca teraz sobie nie wyobrażam nie jeść węgli na kolacje ,zawsze się bałam ,ze od węgli na noc się tyje ,a to nie prawda ,bynajmniej w moim przypadku ann ja zapiekankę robię na oko,mniej więcej tak :ugotowany makaron razowy lub pełnoziarnisty wrzucam do naczynia do zapiekania ,chwilkę podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z [...]

1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor szynkę bym wywaliła, białko masz z jajek, jakiś zdrowy tłuszcz typu tran lub omega 3 by się przydał 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g dodaj zdrowy tłuszcz - awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane... 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około [...]

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie [...]

posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]

zamiast nabiału jedz ryby, białka jaj, chude mięso, czasem spożyj odżywkę białkową

Możesz wypić i 5l, nie wyliczaj tutaj co do ml bo nie ma to wielkiego znaczenia, ważne by wypić min te 3l. Jak odliczasz ta odżywke białkową to zawsze możesz sobie dodatkowo szklanke wody wypic i po problemie.

Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]

Czy mógłbym ewentualnie przy śniadaniu serek wiejski zastąpić odżywka białkową 30g?

Marta, zrobiłam dziś sobie dwa treningi cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, [...]

Dokladnie tak jak solaros... ja tez wole dać troszke monety wiecej, bo smak odżywki to bardzo ważny aspekt przy jej wyborze- to ma być coś co ma nam pomóc w utrzymaniu diety a nie ją szykanować... i picie odzywki ma sie kojarzyć z czymś dobrym a nie "o nie znowu to musze wypić" kupi taki mlody ostrowie wypije raz i nie doś ze mu ryj [...]

carbo to czyste weglowodany a gainer to odzywka weglowodanowo bialkowa w której ilosc bialka jest tak kolo 20 na 100 czasem mniej czasem wiecej

Gratuluje, korzystaj z zycia, kobiet itd :) Wolowina, wieprzowina, drob, wszystko tak jak u nas. Poszperaj po sklepach znajdz jakis dobry twrog i tez szamaj. Na pewno odzywka bialkowa bylaby pomocna. Wedliny odrzuc calkowicie.

A komu rozum potrzebny? :D Ważne jest szczupłe ciało :D Tak mi się przypomniała rozmowa z koleżanką dietetyczką: pytam się czemu w diecie którą komuś ułożyła jest tak mało białka (cyc kurczęcy 2 razy w tygodniu+ 2 razy ryba, raz jedno samotne jajko i to właściwie wszystko). I odpowiedź która mnie rozwaliła "Bo, to nie jest dieta [...]

a może być tak ? nie patrząc że trochę skomplikowany posiłek i sporo roboty ale ogólnie czy może być ? ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. [...]

A ostatnio gdzies Martucca czytala ze okazuje sie ze Po przeprowadzeniu na sobie dlugiej sesji na Dukanie czlowiek zaczyna tyc nagle. i ciezko to zmienic bo to wina tarczycy. Nie mowiac ze ta dieta jest popularna wsrod kobiet dla ktorych moze byc ona niebezpieczna , jak kazda bialkowa

B/T/W na kmc 2g/1g/5g I posilek Odzywka bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g +jajo/ryba Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy włoskie Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g +jajo/ryba Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

słyszałem że odżywka białkowa sie wchłania szybciej z wodą a z mlekiem wolniej dlatego po treningu warto pić z wodą a przed snem i rano z mlekiem :) chodzi pewnie o tłuszcze albo o wode że bardzo szybko sie "trawi"

wypróboje te przpisy,Thx for all! ;) Z tym tunczykiem ja moze troche przesadziłem bo jem go 6 razy w tygodniu ale go lubie i nie mam czasu na przyzadzanie jakichs nie wiem jakich posiłkow wiec tunczyk z ryzem i warzywami to szybki i pozywny posiłek. Z ta kolacja to moge powiedzmy 120g twarogu i jakas odrzywka białkowa. Albo 120g twarogu i 150 g [...]