W "odżywkach i suplach" nie za bardzo mi pomogli, więc może tutaj będzie lepiej... Sprawa przedstawia się następująco: Mieszałem ostrowię z mlekiem, łyżeczką kakao i zalewałem płatki owsiane, do tego dodawałem słonecznik, orzechy i rodzynki (super śniadanko), później do posiłku przedtreningowego 20-30g z wodą i ostatni raz przed snem 30g z wodą. [...]
A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica [...]
Dzień Dobry! Właśnie jestem po macaniu waszego "Katalogu produktów 2003". Otwieram sobie stronę 5 zatytułowaną "białko" i czytam, że udział białek w sportowej diecie jest szczególenie wysoki. Najwyższy udział jest dla dyscyplin szybkościowo-siłowych gdzie udział ten wynosi 2,0-2,2 g na 1 kg masy ciała. Wszystko gra (przynajmniej tak mnie uczono). [...]
Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]
Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(junior-Liga Wielkopolska) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio [...]
Witam. Zacznę od tego na czym polega mój problem, otóż mam bardzo otłuszczone uda, szczególnie od strony wewnętrznej i z tyłu. Moja sytuacja wygląda tak, że kilka lat temu ważyłem 130kg, schudłem więc kilkadziesiąt kilogramów, dodatkowo przybrałem trochę na masie. Na co dzień jeżdżę na rowerze, w tygodniu robię dziennie od 30 do 70km, a w weekendy [...]
Witam ! Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego [...]
Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]
Witam :-} Tak jak w temacie mam ogólną konsternację. Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około [...]
siemano, Jest to moja pierwsza dieta, kilka slow o mnie: wiek 21 waga 100 wzrost 189 zapotrzebowanie 4000-4200kacl odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa 1 posilek b/t/w Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38 Banan 2 x średnia szt.180g [...]
Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]
Witam poniżej przedstawiam dietę redukcyjne na spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie [...]
Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym abyście zobaczyli i ocenili Celem jest aby zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Mam rozpisana dietę przez mojego trenera ale chcę zaczerpnąć waszej opinii. Zacząłem od 09/01/2016 redukcje. Miałem 82 kg i spadłem do 77 kg. Niestety nadal mam przysłowiową oponeczkę na brzuchu. Moja aktywność: Od poniedziałku [...]
Witam! Kilka słów o sobie: Mam 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultimate_Whey_Protein_i26970_d400x400.jpg Ultimate Whey Protein Opis Optimum Health Ultimate Whey Protein to odżywka białkowa, która w swoim składzie zawiera mieszankę białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania wzbogaconą o dodatek oleju Mct. W skład Ultimate Whey Protein wchodzą: Izolat Białka Serwatki - czas [...]
mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia. tzn wiem co kiedy i ile jeść, ale czy jedzenie typu: posiłek 1: jajka posiłek 2: kurczak posiłek 3: kurczak posiłek 4: sola posiłek 5: wołowina posiłek 6: śledź posiłek 7: twaróg/odżywka białkowa czy jedzenie tego typu jest prawidłowe? Mam wrażenie,że to zbyt monotonne... jeśli tak, to czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze [...]
WITAM:) wiem, troche duzo czytania, ale prosze o pomoc:) Wiek - 23 Waga - 86 Klatka - 115 Biceps - 41 Pas - 87 Udo - 62 to tak w skrócie ćwicze ok. 3 lat Kiedys ostro masowałem, wazylem ponad 100kg ale bylem ulany jak swinia, potem zrobilem redukcje gdzie mialem wymiary takie jak wyzej tylko w pasie mialem 82 cm.. w listopadzie tego roku [...]