Białkowa

Zadnego innego? Tunczyk w sosie wlasnym?Odzywka bialkowa/predzej przygotowane piersi kurczaka/ czy ryba.

Odzywke bialkowa od razu bralem po treningu. W lodowce same twarogi ale chce je przed snem wykorzystac:) Mam jeszcze jajka ale to chyba bez zoltka bym musial zjesc zeby uniknac tluszczy. Co do ryby nie mozna zjesc w occie? jakies przeciwwskazania?

już odzywka białkowa wyjdzie taniej niz to mleko jak masz zamiar je dluzej wcinac! (nie wspominajac o skutkach) jak mialem 15lat to jadłem paczke tego mleka dziennie, do wtedy miałem bardzo ograniczony dostep do wszelakich artykułów, a skutki treningow byłu marne!

ważę 85 kg staż : 1 rok ilośc treningów : 5x w tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek [...]

Skalar zgodnie z twoimi wskazówkami troszkę poprawiłem: I posiłek: Museli(sam robię) Mleko Pomidor B20 T9 W75 II posiłek: Cheb ciemny Tran Tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 III posiłek Kasa gryczana z warzywami Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza Tran B42 T9 W34 IV posiłek Cheb ciemny Tran [...]

Ponawiam: cal redukcja 90kg I posiłek: Museli(sam robię) Mleko Pomidor B20 T9 W75 II posiłek: Cheb ciemny Tran Tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 III posiłek Kasa gryczana z warzywami Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza Tran B42 T9 W34 IV posiłek Cheb ciemny Tran tuna w wodzie Pomidor Sałata B30 t14 w44 VI [...]

wydaje mis ise zeby gainera czy tam odzywke bialkowa pic z mlekiem bo chyba lepszy smak i wiecej sub. odzywczych

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening [...]

kosmo22 10.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajecznica Olej lniany 13.00 Makaron Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 15.00 Trening 16.30 Koniec treningu Gainer - większa porcja 17.00 Ryż biały Pierś z kurczaka/ryba 20.00 Tuńczyk Pieczywo razowe Oliwa z oliwek Warzywa 22.00 Twaróg Warzywa 24.00 Odżywka białkowa Piglus, Rosiliew [...]

ja staram się ograniczać przed... natomiast jeżeli po jest odzywka białkowa lub białkowo/ww (shit) to po treningu normalna porcja warzyw... (normalna IMO to jakieś 3-4 ogórki lub 400g brokół

King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

dieta poprawiona (lecz raczej jeszcze do poprawy) wiek 21 wzrost 181 waga 68 staz 2tyg I śniadanie – ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Miód wielokwiatowy 25g 2 jaja Łącznie: B:37 T: 37g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z [...]

Proszę bardzo: Płatki owsiane zalewam wodą, przykrywam i czekam kilka minut, aż nasiąkną. Do płatków wbijam jajka (używam całych, ale można zrobić wersję bardziej białkową). Mieszam, ewentualnie dodaję pesti dynii, słonecznika. Całość wylewam na rozgrzaną patelnię teflonową - mam taką specjalną do naleśników Zmiejszam ogień, wygładzam omlet łyżką [...]

W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa

najtaniej chyba wychodzi odżywka białkowa

Taka miejscowosc, u nas niemowlakom zamiast mleka daje sie odzywke bialkową, a zamiast grzechotki to hantelek

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]

7,10,13,16,19,21 (odżywka białkowa)

Suplement diety nie może być substytutem zróżnicowanej diety, a może być tylko jej uzupełnieniem. Natomiast odżywki w praktyce mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek. (w sumie też się tego nie zaleca ale jak jest każdy wie zresztą odżywki to nie tylko białka lub gainery, często specjalne odżywki podawane są w szpitalach przy problemach z wątrobą [...]