Witam Tak właśnie lato się zbliża a ja planuje przez sezon letni wziąć się za spalanie tkanki tłuszczowej bo to chyba najlepsza pora. I teraz mam pytanie do doświadczonych, bo za bardzo nie wiem czy mój pomysł ma jakiś w ogóle sens. Mianowice jadę teraz typową masówkę od czerwca chciałbym zrobić redukcje pozbyc się 2/3 kg samej tkanki tłuszczowej [...]
witam... zakupiłem niedawno odżywke białkową ng whey protein.Koleś ze sklepu radził mi to brać w dni treningowe rano,po treningu i tak 2 godziny przed spaniem.Niewiem tylko czy brać po posiłkach czy przed posiłkami?no chyba że to bez znaczenia?no i czy mój organizm przyjmie tyle białka bo np. po treningu jem jakieś 23g białka(z odżywki) i jakieś [...]
Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w [...]
Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]
będę ćwiczył co drugi dzień, A wolne B wolne C wolne A: klata i nogi wyciskanie leżąc 5 s. max na skośnej do góry 4 max przysiad ze sztangą z przodu 3 s. max wspięcia na palcach 3 max B: biceps, przedramię, i plecy uginanie sztangielki o udo 2 max młotkowym na skośnej ławce 2 max stojąc 3 max i przedramię 1 seria max "sztrugsy" 3 max wiosłowanie [...]
Witam. Oto mój plan: Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 [...]
Witam Szykuje się do redukcji i najwyższa pora omówić trochę dietę. Nie jest to żadna super profesjonalna dieta, jest to raczej dieta intuicyjna. Nie dałbym rady utrzymać profesjonalnej diety i wyposażyć ją we wszystkie potrzebne składniki. Doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że wpłynie to na ostateczny efekt ale jestem na to przygotowany. [...]
biore juz tydzien anabolic halo i nic nie idzie a wydaje mi sie ze "coś"powinno oczywiśćie masa stosuje przy tym diete wysoko bialkowa troche nie do konca jakies 80g białka na dzien czekam na wasze porady dodam ze biore 1miarke ah w nietreningowe i 2 w treningowe zaraz po treningu
moje pytanko brzmi czy odzywka białkowa może zastąpic np jakis posiłek ( kolacjia , po treningowy , przedtrweningowy )
Czy przy diecie redukcyjnej moge zamiast jednego posiłku wypić odzywkę białkową? Jaka bedzie najlepsza? (producent) Nie zawsze mam szanse na zjedzenie posiłku bogatego w białko a koktajl zawsze mozna gdzies ze soba wziąć.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal, uwzględniając najniższe czynniki przy obliczaniu TEA, NEAT i TEF podczas ogólnego bilansu kalorycznego. W profilu uzupełniłem swoje Dieta: Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal, uwzględniając najniższe czynniki przy obliczaniu TEA, NEAT i TEF podczas ogólnego bilansu kalorycznego. Dieta: Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) 2 białka jajka 40g (19kcal [...]
Zaraz opisze moja diete cele itp. Mam juz dosc sporo fatu i stad moje pytanie czy taka oto dieta jest dobra aby nabrac czystego miecha :) 1.) 6Białek + 2 Źółtka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 2.) Odyzwka Bialkowa Izolat 40g 2.) 200-250g Fileta z Kurczaka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 3.) jw 4.) Jakas Ryba 300g ewentualnie znowu piers [...]
Witam! Jestem Kuba, mam 16 lat rocznikowo..xD Ćwicze dość długo ale za prawdziwy trening wziąłem się pół roku temu!Jestem bardzo szczupły. Mam 180cm wzrostu i waże 64 kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, [...]
Witam. Moim celem jest siła i masa. Wymiary: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 90 cm Pas: 89 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 32 cm Udo: 55 cm Łydka: 43 cm Kark: 40 cm Waga:88 kg Wzrost 188 cm Suplementacja: BCAA+Glutamina+ kreatyna zwykłe mono ( jestem zadowolony ze zwykłego mono , mam fajne efekty po nim choc moze to dziwne) ;),białko , [...]
witam hciałbym prososić o ocenienie planu na klatke wyciskanie na płasko sztangi 6x10 cały czas zwiększając ciężar a puziniej mniej powtużeń z większymi siężarami wyciskanie hantli na płasko 6x 12 z progresjom wyciskanie na skos sztangi 6x10 z progresjom potem mniej powtużeń z dużymi ciężarami wyciskanie hantli na skos 6x10 rospiętki [...]
[...] poprawki Dzięki z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZĘT Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Jak myslicie ktory z tych gainerow bezie najlepszy na zdobycie masy ? Wspomne ze mam diete z nadwyzka bialkowa , lecz brakuje troszke wegli. Wzrost 190cm waga 75kg, ektomorfik, staz 4 miesiace.Z gory dzieki
Mam dosyć ważenia po 50-53 kg. Od końcówki maja zamierzam albo iść do lekarza po jakąś odżywkę, albo ją samemu kupić. Zacznę wtedy ćwiczyć plan dla średniozaawansowanych. Mam kilka pytań: 1. Czy jak będę brał odżywkę białkową to muszę też mieć dietę? 2. Czy te dodatkowe kg nie będą obciążeniem dla serca? 3. Czy to wpływa źle na jakikolwiek narząd, [...]
Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na to co tutaj skleciłem :) Co prawda dieta na razie nie rozpisana ale najpierw chciałem zapytać czy może być taki podział proporcji... Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 175 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
