łoj, wyrostek.. no kurcze nieciekawie... Wiesz z tym twarogiem wiem ze nasyca bo kazeina sie wolno trawi i lezy , ale u ciebie to nie jest specjalnie odżywcze, takie mam wrażenie patrząc na twój brzuch, cos co jesz ciebie stresuje i zawsze takie rzeczy sa jako pierwsze podejrzane. Ale jak nie masz innych pomysłów na czas w racy to trudno, musi być [...]
Tak jak moi przedmówcy: dieta to podstawa :) Jest co poprawiać… 1. Nabiał lepiej zamienić na lepsze źródła białka i tłuszczy (mięso, jaja, ryby) 2. Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe) 3. Rozkład nieco bym zmieniła: B 150 g, T 80 g, reszta węglowodany 4. W diecie bazuj na produktach nieprzetworzonych, chleb piecz sama [...]
DT Bartek - Cross - Tri - życie na sportowo
Wczoraj nie miałem już siły nawet na wpiskę tak więc, były dwa trening jeden rano drugi po południu. Rano mało ludzi na basenie, jedna osoba na moim torze - super :-) zrobiłem 4 długości w łapkach po czym ściągnąłem je i zrobiłem kolejne 4 długości żeby "poczuć wodę". Faktycznie po zdjęciu lepsze czucie wody, zrobiłem trochę ćwiczeń technicznych [...]
[SPAM] Dziewczyny się odsłaniają, nasze redu już ruszają
A ja takich nienawidziłem :D Wolę normalne smażyć np. z odżywką białkową
Na końcowym etapie redukcji (bo te 5kg tak można nazwać) powinnaś totalnie odpuścić cheat meale nie wspominając juz o cheat dayach :D moim zdaniem lepiej spiąć sie przez ten czas dorzucić trening i pozbyć sie tego jak najszybciej a pózniej po prostu utrzymywać bilans na poziomie takim by utrzymać wagę No i jeżeli nie mozesz np. Wytrzymać bez [...]
../Content/img/noimage.png Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem :-P Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]
24.05.2015 Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z [...]
Ciekawy przepis, jutro spróbuję zrobić ale właśnie zamienię kazeinę na odżywkę białkową, zobaczymy jak wyjdzie. ;)
07.06.2015 http://i.imgur.com/3FozELp.png 1. Owsianka z bananem. 2. Koktajl z mango. 3. Ryż z kurczaka, pierś, warzywka. Orzechy włoskie. Mango. 4. Dwie tortille pełnoziarniste, piers z kurczaka i warzywa. Troche domowego tzatzyki na jogurcie naturalnym. Masło orzechowe. 5. Jajecznica. Orzechy włoskie. Dodatkowo jeden jogurt sojowy - nie mogłam [...]
11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
płatki z odżywką białkową+jabłko Trening nóg solidny,obciążenie średnie ze względu na zakres powtórzeń +3 serie brzucha
Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
19.06.2015 posiłki 1.serginho wiejski ze szczyp,2kromki piecz,2xspalacz 2.kurak bez anaboli:),ryż basmati,pomidor2xspalacz+czerw herbata 3.j.w. 4. po treningu odżywka białkowa+baton trening: Barki+steper
jak liczysz kalorie, to licz przed obrobka :) czyli nie kurczak smazony, tylko surowy. I warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego. i przy twojej masie oraz takiej diecie (ilosc bialka) nie ma potrzeby bys brał jeszcze odzywke białkową :) juz i tak masz o duzo za duzo białka.
3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]
jeżeli chodzi o bilans kaloryczny i rozłożenie białek tłuszczy i węgli to nigdy tego nie liczyłem, zaufałem dietetykowi (chyba wie co robi ;D) ale ostatnio dokupiłem odżywke białkową- czekam na dostawe staż nie wielki około 2 miesiące, ćwicze w domu zgodnie z powyższym planem (mam odpowiednie obciążenia i sprzęt do tego planu- obciązenia dokupuje [...]
To z czym mam zjeść ten ryż w drugim posiłku... znów z kurczakiem? Odżywkę białkową kupiłem sobie tylko dlatego, że nie lubię gotowanego kurczaka, więc nie dałbym rady jeść go 3x dziennie, a wnioskuję, że tak zalecasz, mówiąc "dodaj mięcha zamiast tego" ? W takim razie, skoro w 2 posiłku mięcho, w 3 mięcho, w 5 mięcho, to kiedy mam brać białko? A [...]
ok. Jutro będe u dietetyka bede miał pomiary na tłuszcz i miesnie itp to wkleje ;) a w których porach najlepiej przyjmować odżywkę węglowodanoo-białkową (20%białka) Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-21 16:26:55
@kulsowitz - co za pierdoły z 3 razami w ciągu dnia? Wiesz o czym piszesz w ogóle? @SonyKrystek - zacznijmy od tego, że skoro masz dietę odpowiednią i ją trzymasz to nie potrzebna Ci żadna odżywka ani węglowodanowa ani białkową ani typu gainer. Jeżeli faktycznie masz mimo diety uzupełnić dany dzień bo z jakichś przyczyn nie miałeś czasu albo coś [...]
Mi też czasem zdarzają się treningi o tych godzinach. I robię to w ten sposób że bezpośrednio po treningu jem ryż plus odżywkę białkową ( węgle koniecznie po każdym treningu) a dopiero godz po treningu zabieram się za kolację. Czyli białko plus zdrowy tłuszcz na noc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
