Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kombinuj np. w postaci omleta zmiksuj np. platki , daj jajko, rodzynki, orzechy, odzywke bialkowa , wiorki kokosowe, olej do ciasta, dzem... jak widac opcji wiele ;-)
Dzisiaj jakiś stan gorączkowy mnie złapał. Pospałem trochę i w chwili słabości wrzuciłem 100g musli z odżywką białkową. Odliczone później także nie jest źle. Nie wiem czy tylko ja, ale zawsze tak mam jak wchodzę w treningi typowo masowe to łapie mnie przeziębienie. Czasem sauna i jakieś interwały z polopiryną w tle pomagają, ale czasem rozkłada [...]
09/09 (DNT) Dieta:Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 1,949 kcal (198B, 69T, 131WW). Dzisiaj bez większych ekstrawagancji w diecie. Miałem w pracy kurczaka 300g. Rano mix płatki i otręby owsiane z orzechami i żurawiną. Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Poza tym odżywka Scitec (biała czekolada/truskawka)... w sumie jem ją bo lubię! [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 178 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki :) Staż treningowy na siłowni : 11 z przerwami silownia / MMA Uprawiane inne sporty : MMA, Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dom lawka+modlitewnik, lawka brzuch, Crosstrainer ct850, 90kg zelaza Dieta : zroznicowana z [...]
Mam kurde podobnie. też ok 2 lata ćwiczeń,głównie w domu. raz na dwa tygodnie jestem na siłce żeby zrobić plecy bo nie mam aktualnie drążka. w tygodniu kiedy nie jestem robię plecy bez podciągania po prostu. nie mam opcji inaczej. sprzęt ograniczony ale nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie bez oblicanych kalorii albo masa nie idzie albo zie człowiek zalewa a suplement najwyżej do uzupełnienia braków odżywka białkowa lub gainer ( do zupełnienia węgli ) krety narazie nawe nietykaj ;)
10/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,491 kcal (198B, 109T, 155WW). Dzisiaj znowu wg rozpiski (swojej). W pracy kurczak 336g. Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego [...]
Chłopaki, dobrze wiedzieć, że nie jestem sama i jeszcze na pochwałę zasłużyłam%-) 12.09.2013 Dzień 59 Dieta 2153kcal, 169B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Po to właśnie jest gainer ;) 2.Oblicz tkanke tłusczową i dzienne zapotrzebowanie kalorii 3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku. 4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h) 5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem [...]