Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]
Bzyku tak jak napisał Tobie kolega dla mnie szkoła w tym przypadku to żadne wytłumaczenie,tym bardziej jeśli chodzi o odżywke białkową,którą możesz przygotować w minute,mieszając odżywkę białkową z wodą,ot co i gotowe. Nie zapominaj również o posiłkach co 3 godziny, jest to konieczne do regularnych postępów w rozwoju masy mięśniowej. Nigdy nie [...]
- - - - - Podsumowanie cz.2 - - - - - Podsumowanie i ocena suplementów linii SFD używanych podczas cyklu. Pragnę zaznaczyć, że do oceny podchodzę krytycznie i kieruję się tylko i wyłącznie swoimi obiektywnymi obserwacjami! Kryteria mojej osobistej oceny: Smak – mój własny gust w smaku Rozpuszczalność – szybkość, łatwość rozpuszczania oraz [...]
[...] W/157,8, T/13 kcal/890 RYŻ BRĄZOWY DAJ, TŁUSZCZ PRZED/PO TREN WYWAL 18.00 Podwieczorek (po treningowy) Kasza Gryczana 150G Hamburger z Indyka 50G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa: 30g B/43,7g, W/122,1g, T/19,2g, kcal/ 756,7 KASZA OK, TŁUSZCZ WYWAL, HAMBURGEr wywal ODŻYWKE BIAŁKOWĄ PIJ OD RAZU PO SIŁCE A 30 MINUT PO NIEJ JEDZ POSIŁEK 21.00 [...]
Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]
Cisnę, cisnę :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11412316_868276016592452_3882845926926593407_n.jpg?oh=22716943eb6a22386070d99aa2e93788&oe=55EF9FF3 Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano? Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś [...]
DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA? ROZWIEWAMY MITY Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane! Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, słyszałem o mitach otaczających świat kulturystyki i trójboju [...]
Wojciechu, ani Ty stary, ani spasiony, jesteś zbyt krytyczny wobec siebie. No i ani ja ślicznotka, ani poczucia estetyki nie mam zbyt wyszukanego (aż chciałabym Wam teraz wrzucić zdjęcie mojego pokoju na potwierdzenie tych słów%-) ) 8.04.2013 DNT, nieplanowany, dlatego miska trochę dziwna. Dieta 1674Kcal, 170B/80B/74W 1. płatki owsiane, [...]
Remik, poszła ostatni raz jakoś w styczniu, kończyłam cykl w lutym. W tym roku też tak mniej więcej planuję zarzucać. 6.08.2013 Dzień 52 Dieta 2136kcal, 171B, 89T, 176W 1. Płatki owsiane, maliny, borówka, twaróg chudy, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, borówki, twaróg chudy, odżywka białkowa 3. rostbef wołowy, masło 4.,5. [...]
Czesc,mógłbym ktoś doradzic w sprawie miski? Biorę naczczo:300mg kofeiny,65mg efedryny,Od dzisiaj 10(chce 20 za jakiś czas) Mg Johimbiny oraz 20-30 mg gw. Sprawa wyglada tak,ze czytałem ze Johimbina działa przy małej podaży węglowodanów w dniu a gw potrzebuje właśnie dużej podaży węgli. Czytałem również ze fajnie połączyć gw z Johimbina... wiec [...]
Do kolegi pracującego w kopalni. Jak masz problem po serkach wiejskich i twarogach spróbuj się przerzucić na skyr naturalny jagurt typu islandzkiego lub jogurt naturalny 0% tłuszczu bez laktozy 16g białka widziałem go narazie tylko w netto. Takie produkty mają mniej chemii, antybiotyków są dokładniej filtrowane mogą nie powodować problemów [...]
Zależy dla kogo z tymi aspektami zdrowotnymi No na pewno, ale dla cukrzykow moze byc zbawienne, zwieksza insulinowrazliwosc, usuwa uporczywy tluszcz szczegolnie abdomen, zmniejsza do zera problemy IBS, wszystkie problemy zoladkowe, bole skurcze i tym podobne na keto nie istnieja. Większej bzdury dawno nie czytałem. Każda dieta KAŻDA bez wyjątku [...]
"Ciekawy art Nortona napisany w oparciu o konkretne badania naukowe. DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA? ROZWIEWAMY MITY Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane! Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, [...]
+ 1L wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + odżywka białkowa, olej z wiesiołka, wit C1000 + pomidory, sałata, ogórek, cebula + 2 h spaceru ;) jeśli chodzi o moją odżywkę białkową. dziś odpuściłam nabiał zupełnie, ale niestety czułam się wciąż fatalnie, moja odżywka jest na bazie serwatki i zastanawiam się czy nie stąd biorą się moje małe problemy [...]
Z góry bardzo dziękuję Trec-owi za wspanialy pomysl i mozliwosc zadawanie pytan swietenmu zawodnikowi,czyli Panu Tomaszowi,a więc do rzeczy. Panie Tomku czy mogłby Pan ulozyc albo porawić moja diete,zaznaczam iż mam 16 lat staz niecaly rok waga 74kg.... oto Posilki. 1.p.owsiane,odzywka bialkowa,mleko 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka [...]